1 - návrh nápady pro hubnutí
Zahrnuje váš domov zdravý, štíhlý a aktivní život? Nebo se snažíte zhubnout v domě plném chaosu a nepořádek? Pokud jste si vybrali druhou, nejste sami. Pro mnohé z nás je těžké udělat dobré jídlo a najít čas na cvičení, když neustále zajíždíme a naše životy se cítí mimo kontrolu. Ale existují nějaké rychlé návrhy domů a jednoduché organizační tipy, které vám pomohou cítit uvolněnější. V domově určeném pro zdraví, rozhodování přátelské k dietě se stává přirozenou a snadnou volbou.
Takže kde je to nejlepší místo pro začátek zdravého domácího designu? Nepokoušejte se vše měnit najednou. Skenujte tento seznam a vyberte jednu nebo dvě věci, které chcete vyzkoušet. Zaměřte se na jednolůžkový pokoj a postavte se odtud. Doporučil bych také, abyste si přečetli štíhlý design od Briana Wansinka, Ph.D. Dr. Wansink je profesorem a výzkumným pracovníkem, který studuje stravovací chování na Cornellově univerzitě. Mnoho návrhů v tomto seznamu jsou chytré designové hackery, které jsou vytáhnuty z jeho knihy.
A konečně, začněte navštěvovat své přátele - ale ne kamarády. Navštivte kamarády, kteří žijí ve fit a aktivní život, který chcete žít. Uvidíte, že v mnoha případech navrhli své domovy, aby podpořili své zdravé návyky. Mohli byste vidět předem zabalený tělocvičnu umístěnou vedle garážových vrat, jídelní šuplík, umístěný úhledně na kuchyňském pultu nebo pokojný prostor v ložnici bez televize. Tyto domácí návrhy nejsou náhodou, ale spíše pečlivě naplánované volby, které jim pomohou zůstat zdravé a silné.
2 - Správně umístitelná miska na ovoce
V kuchyni můžete již mít ovocnou mísu. Ale je ovocná pěstitelská forma? Pokud ano, vaše miska na ovoce může být nesprávně umístěna. Pokud se snažíte zhubnout nebo jíst zdravější stravu, kde dáte misku na ovoce, je to velký rozdíl.
V nedávné výzkumné studii o změnách návyku na snížení tělesné hmotnosti doktor Wansink zjistil, že když se někteří lidé zavázali svažit pouze po jídle ovoce, mnoho z nich ztratilo váhu. Takže kde byste měli dát misku s ovocem? Před skleněnou skříní. Tímto způsobem uvidíte plody nejprve, když jste pokoušeni svačinit. Wanskink také navrhuje umístit mísu s ovocem v blízkosti klíče od auta. Pokud uchopíte kus ovoce předtím, než vyběhnete dveře, bude méně pravděpodobné, že narazíte na jednotku po dosažení hladovění, když jste hlad a jste na cestě.
3 - Kuchyňská pamětní deska
Jako součást svého zdravějšího a zdravějšího stravování doma je třeba stanovit konkrétní cíle, abyste mohli jíst lépe a získat více cvičení. Ale tyto cíle nebudou dělat nic dobrého, pokud na ně zapomenete dny poté, co jste je nastavili.
Takže napište své cíle a pošlete je na místo, kde je budete vidět každý den. To je obvykle v kuchyni. Na této desce budete také chtít udržovat zdravý seznam potravin tak, aby vaše chladnička byla vždy zásobována potravinami ochotnými k jídlu. A konečně, pošlete svůj týdenní plán tréninku také na tuto tabuli. Ale udržujte desku čistou! Základní zdravotní poznámky nebudou dělat žádné dobré, pokud jsou pohřbeny pod kupony a fotky.
4 - Vyčistěte desky
Jak vypadá zdravý kuchyňský pult? Je to plný otevřeného prostoru, který je připraven k přípravě jídla přátelské k jídlu. Neexistují žádné pytle s hranolkami, skládané cereální krabice nebo viditelně pečené zboží. Kabelky, hračky a další nepořádek také tam nejsou.
Podle doktora Wansinka může kuchyňský pult Slim for Design mít několik úhledně uspořádaných kuchyňských potřeb, mixér pro výrobu zdravých vláken bohatých na pokrmy, misku na ovoce před skleničkovou skříní a ne mnohem víc. Také bych vám doporučil, abyste na svém pultu udržovali malou digitální kuchyňskou váhu, abyste si ověřili velikost vaší oblíbené stravy. Nechte zbývající část vašeho počítadla prázdný, takže když jste připraveni vařit zdravé jídlo, máte dostatek místa k práci.
5 - Otevřené police pro desky
Otevřené regály ve vaší kuchyni mohou poskytnout čerstvý a vzdušný vzhled. Ale tyto regály mohou být také katastrofou, pokud jsou plné lákavých potravin. Takže používejte otevřené police pro talíře a brýle, ne pro jídlo.
A pokud to dokážete, kupte si pestré barvy, menší talíře, které se zobrazí na těch polích. Podle doktora Wansinka máme tendenci jíst méně, když jedeme naše jídlo z menších talířů, které neodpovídají barvě našeho jídla.
6 - Skříně s důrazem na snídani
Většina z nás nemá svačiny, protože máme hlad. Jsme svačinu, protože jsme nudí, nebo proto, že vidíme lákavé jídlo, které vypadá dobře. Takže, jak si snížíte méně? Mnoho odborníků doporučuje ukrýt občerstvení v obtížně přístupné skříňce.
Vyberte špičkovou polici v skříni, která je těžko dostupná. Nebo použijte nízkou skříňku, kde můžete ukládat občerstvení za další velké, těžké předměty. Tímto způsobem nejste na první pohled vidět sladké občerstvení, a pokud se rozhodnete dopřát, budete muset trochu tvrdší, abyste se dostali k jídlu.
7 - Zásobník "bez cookies"
Milujete jar cookie. Chápu. Miluju i můj. Ale pokud se snažíte zhubnout, vaše cookie jar je příliš lákavé držet na pultu. To je, pokud nepoužíváte něco jiného než soubory cookie. Zkuste vyplnit svůj cookie jar jedním z těchto zdravějších položek.
- Psí pamlsky
- Plastové kuchařské nářadí pro použití s nelepivými hrnci a pánve
- Inspirující zprávy, které chcete uchopit, když potřebujete motivaci
- iPhone, iPad, nabíječky pro smartphone
- Mincovny nebo žvýkačka bez cukru, která omezuje chuť jídla
8 - Malé mísy pro kontrolu porce
Většina misky na cereálie a misky na polévku jsou mnohem větší, než je třeba. Je snadné přeplňovat a přejíždět mísami, které jsou téměř v kbelíku. Ovládání porcí je však jednodušší u malých jednorázových mís.
Investujte do několika menších misek - jako malé misky na porcelánovou rýži v Crate a barel nebo v místech, které jsou v Ikea vhodné pro rozpočet, DINERA. Použijte tyto malé mísy na občerstvení a lahůdky, abyste nebyli v pokušení jíst tolik. Uchovávejte misky v snadno přístupné otevřené skříňce, aby byly snadno uchopené při svačině nebo jídle.
9 - Jednorázové servírovací nádoby
Jednotlivé nádoby na podávání jsou nezbytné pro obsazené jedy, kteří chtějí zhubnout. Pokud budete udržovat chladničku na skladě s úhledně zabalenými dávkami řízeným snack packs , vždy budete mít chytrý výběr k dispozici, aby se chytil, když je čas jíst.
Takže, co dáš do kontejnerů? Dr. Wansink navrhuje, abyste udržovali nejméně 6 jednorázových porcí bílkovin ve vaší chladničce po celou dobu. Ale proč tam zastavit? Použijte barevné kontejnery pro jednotlivé porce ovoce, zeleniny a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Můžete dokonce použít menší nádoby na drobky a šalátové dresinky, abyste se ujistili, že vždy používáte správné množství těch vyšších kalorií.
10 - čistý, organizovaný lednička
Inteligentní dietní pracovníci vyčistí střední regály chladničky a naplní je úhledně sestavenými jednorázovými nádobami z ovoce a zeleniny. Také jsem rád udržoval misku s vařenými vejcemi na střední úrovni ledničky. Tímto způsobem s největší pravděpodobností vidím a chytit ty zdravější předměty, když otevírám dveře ledničky.
Tak co děláte s potravinami, které byly uloženy na středních regálech? Existují jisté potraviny, které byste měli házet - jako sladké nápoje. Ale pokud vaše rodina nechce nechat tyto věci jít, doktor Wansink navrhuje ukládat sodovky do zeleninové křupky, která je obvykle na spodním, těžko přístupném místě.
11 - Seznam vymazání sušených potravin
Jakmile bude vaše lednice uspořádána a dobře zabalena zdravými potravinami, bude snazší zjistit, kdy se nedostanou důležité dodávky pro zdravý život. Udržujte seznam potravin, které je třeba znovu uložit na desku pro suchou smazání na dveřích chladničky. Kombinovaná deska, jaká je na obrázku, může také sloužit jako pamětní deska pro vaše důležité cíle hubnutí. Když je čas jít na nákupy s potravinami, přitiskněte si fotku desky se smartphonem a vezměte si ji s sebou do obchodu.
12 - Mikrovlnná trouba pro skladování
Pokud používáte mikrovlnnou troubu každý den, možná budete chtít znovu přemýšlet o tomto zvyku. Dr. Wansink zjistil, že lidé, kteří žili štíhlejšími životy, měli tendenci používat méně mikrovlnné trouby. To dává smysl. Zdravá strava obvykle nezahrnuje mnoho zpracovatelských potravin s mikrovlnou troubou.
Co děláte s vaší mikrovlnnou troubou? Viděla jsem některé zdravé a zdravé jedy, které mikrovlnku zcela odstraní. To zanechává otevřenou polici pro vaši část řízených mís a misky. Pokud však mikrovlnnou troubu nelze odstranit, použijte ji pro uložení. Může to být skvělý prostor pro všechny jednorázové nádoby, které použijete pro svačiny.
13 - Vany z mražených zelenin
Jedním z mých oblíbených kuchyňských hacků pro hubnutí je přidání nakrájených hub ke mletým masovým pokrmům, aby se zvýšila chuť a snížil tuk. Ale můžete také přidat mrazený hrách, kukuřici, zelené fazole nebo lima fazole na pečivo, dušená jídla a další pokrmy, aby se hromadně stravovalo, přidávaly důležité živiny a udržovaly kalorie v kontrole.
Abych šetřil čas a peníze, koupím hromadně zmrazené vegetariáni a pak je přemístím z těch velkých nepředstavitelných plastových pytlů do dobře uspořádaných plastových vaniček v mrazáku. Přidejte do každé vany lžíci a jste připraveni snížit kalorie při každém vaření.
14 - Nepřímé nádoby na občerstvení, obiloviny
Věděli jste, že děti vylévají více obilovin z označené krabice s barevnými znaky a písmeny? Podle doktora Wansinka dětem obvykle děti nasytují méně obilovin z obyčejné, neznačené krabice. A dospělí pravděpodobně dělají totéž. To dává smysl. Jsme jíst více potravin, které vypadají lákavě.
Takže, jak jíte méně těchto dietních jídel? Učinte je méně lákavějšími - a méně viditelnými. Položte obiloviny s vysokým obsahem cukru a potraviny s vysokým obsahem kalorií do uzavíratelných neprůhledných plastových obalů. Tímto způsobem vaše jídlo zůstane čerstvé, ale nezjistite jídlo bez jídla hned, když pasíte skrz vaše skříně, hledáte občerstvení.
15 - Měřící uzávěry na občerstvení, zrna
Nyní, když vaše občerstvení a obiloviny jsou úhledně zabaleny do nádob a zásobníků, přidejte ke každému koši měřící kopeček, abyste se ujistili, že budete vždy, když budete jíst, sloužit správně. Můžete získat měřící šálky hodit do každé koše nebo použít plastové nebo nerezové koše. Stačí si být jisti, že každá velikost lžíce odpovídá velikosti porce jídla, s nímž se používá. Jedinou porcí většiny obilovin je například jeden šálek. Přidejte do koše obilovku jednu lžičku. Jedna porce suchého ocelového řezaného ovesu je obvykle 1/4 šálku. Přidejte do košíku ovesné vločky 1/4 šálku.
16 - Celá zrna v dekorativních skleněných nádobách
Nyní, když jste nechali nezdravé občerstvení v obtížně dostupné skříňce a vaše obiloviny a další zpracované potraviny jsou skryty v neprůhledných vanách, co děláte se zdravými potravinami? Vložte je na displej!
Dejte celé zrno, jako je quinoa, ovesné vločky a hnědá rýže, do čirého skla nebo plastových obalů a vložte je do přední části skříně, kterou nejvíce otevřete. Jste pravděpodobnější, že budete jíst tyto zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, pokud je budete častěji vidět. Jen se ujistěte, že do džbánu přidáte měřící kopeček, abyste vždy jedli správné množství.
17 - Stohované řezací desky
Zdraví jedlíci tráví spoustu času připravováním čerstvých chudých masa, rozřezáním čerstvých zelenin a sekání bylin. To zní jako hodně práce, ale není to, když máte na dosah ruce správné nástroje. Držím několik střihacích desek (dřevo a plast), které jsou na mém pultu úhledně nakloněny, takže jsou vždy šikovné a připravené k použití. Můžete dokonce použít systém barevného kódování k odlišení desek používaných pro maso z desek používaných pro výrobu.
Pokud máte nedostatek místa na počítačích (pamatujte na to, že čítače jsou uklizené!) A poté použijte kancelářské nástroje. Použijte stojan na časopisy nebo držák poštovní drážky, aby vaše desky byly uspořádány. Stojanové zásobníky mohou být přidány dovnitř dveří skříně a poštovního strážce může být ponechán přímo na pultu.
18 - Bez kuchyně
Sledujete televizi, když jste v kuchyni? Ne! Podle doktora Wansinka "čím víc budete chodit ve vaší kuchyni, tím více budete jíst." Takže navrhuje, aby se vaše kuchyně méně "obývací". Nejjednodušší způsob, jak to provést, je odstranění televizoru.
Takže co uděláte, když se při vaření nemůžete dívat na televizi? Budete pravděpodobně věnovat větší pozornost jídlo, které vyrábíte a jídlo, které jíte. Je snazší hubit stovky kalorií během vaření. Bez rozptýlení televize můžete být schopni věnovat pozornost a jíst méně.
19 - Nepohodlné židle
Dalším způsobem, jak vytvořit kuchyni, která je šetrná k jídlu, říká Wansink, je odstranit pohodlné židle s vysokým opěradlem, které často sedí u kuchyňského pultu nebo na ostrově. Lidé, kteří mají méně pohodlné kuchyně, tráví v kuchyni v průměru o 18 minut méně. A méně času v kuchyni může znamenat méně snacking a méně bezduchý kývání.
20 - Fitness-Friendly Closet
Myslíte si, že kuchyně je jediný domácí designový prostor, na čem záleží? V žádném případě! Existuje spousta dalších prostorů, které dokáží použít zdravý redesign - jako skříň vašeho ložnice.
Jste-li jako já, vložte své nejlepší šaty do přední části vaší skříňky. Možná dokonce zobrazíte své vysoké podpatky na regálech a dáte své nejoblíbenější šaty do místa, kde je můžete vidět a obdivovat. A vaše cvičení? Ty jsou ukryty v zásuvce, sotva složené a zcela neorganizované.
To je špatný nápad, pokud se snažíte zhubnout. Nejspíš nosíte oblečení, které nejčastěji vidíte. A pokud chcete zhubnout, měli byste nosit oblečení, které vás udrží aktivní. Takže vložte své aktivní oblečení zepředu a uprostřed do šatníku.
Rekonstrukce skříně vám také pomůže využít nového módního trendu athleisure. Mnoho mužů a žen nyní mísí aktivní oblečení s pracovním oděvem a dokonce i s cestovním oděvem, takže se po celý den pohybují, aby spálili více tuku a kalorií.
21 - Ložnice vyvolávající spánek
5-minutová revize ložnice vám může pomoci lépe spát. A dobrý odpočinek vám pomůže během dne udělat lepší výběr jídla podle několika nedávných studií. Takže, co musí být ve vaší ložnici změněno? Vyzkoušejte tyto rychlé opravy pro lepší spánek:
- Neukládejte do ložnice žádnou elektroniku. Přesuňte nabíječky do kuchyně nebo do jiné místnosti v domě.
- Minimalizujte světlo z jiných zdrojů, včetně televizoru. Mnoho dobrých pražců to dělá, protože televizní vysunuli z ložnice úplně.
- Mějte levandule v blízkosti vašeho postele. Feng shui odborníci věří, že uklidňující vlastnosti esenciálního oleje vám mohou pomoci relaxovat a spát lépe v noci.
22 - Samostatný koš na prádlo pro cvičení
Zeptejte se jakéhokoli vhodného, aktivního cvičitele a řeknou vám, že dělají více prádla než jejich přátelé, kteří nepracují. A mnozí z nich mají menší koš na prádlo jen pro oblečení. Tímto způsobem není potřeba třídit položky, když se tento koš naplní. A pokud se to naplní často, znamená to, že děláte dobrou práci, jak dostat dostatek cvičení každý týden ! Samostatný koš určený výhradně pro tréninkové oblečení vám také pomůže udržet vaše oděné, páchnoucí oblečení od jemnějších předmětů.
23 - Vyhrazené tělocvičny
Pokud jste opravdu vážně cvičení, zabalíte si tělo tělocvičny v noci před tréninkem. Ale pokud zapomenete s vámi dát vaši tašku další ráno, vaše úsilí bude zbytečné. Takže vytvořte vyhrazené místo pro vaše cvičení. Zavěste háček nebo vytvořte vyvýšenou kvádr v blízkosti garážových vrat, takže taška je vždy na úrovni očí, když se vydáte do rána.