Jak mohu vědět, že se vracet do hry?
Máte-li nedávno zranění, jednou z hlavních obav může být, jak brzy se můžete vrátit do sportu. Odpověď na tuto otázku není vždy snadná, protože každý sportovec a každé zranění jsou jedinečné. Návrat příliš brzy může zvýšit riziko opětovného zranění nebo vznik chronického problému, který povede k delšímu zotavení. Čekat příliš dlouho však může vést k zbytečnému vyčištění .
Správné kondicionérství pomáhá obnovit zranění
Jedna věc, která může zlepšit vaše zotavení po úrazech, je vysoká úroveň kondicionování před poraněním. Nejen, že bude ve skvělém tvaru, sníží riziko zranění a sníží závažnost poranění, ale ukázalo se také, že zkracuje dobu zotavení.
Jak urychlit zotavení času zranění
- Zůstaňte ve tvaru po celý rok
- Dávejte pozor na varovné signály zranění
- Zranění okamžitě ošetřete
- Zapojte se do programu rehabilitace v plném zranění
- Zůstaňte fit, když jste zraněni
Fáze zotavení zranění
Během fáze akutního zotavení byste měli dodržovat zásady RICE (odpočinek, led, komprese a nadmořská výška), omezující svou činnost, což vám umožní léčit. V závislosti na druhu a závažnosti vašeho zranění může léčba zahrnovat také lékařskou péči, chirurgii, různé léčebné operace, léčení nebo léčení.
Zatímco se zranění uzdravuje, snažte se udržovat celkovou kondicionaci, pokud je to možné
Vyzkoušejte alternativní formy výcviku, jako je běh vody , plavání, jízda na kole, veslování nebo posilování neporaněných částí.
Obnovení rozsahu pohybu a síly by mělo být zahájeno co nejdříve podle pokynů lékaře nebo terapeuta. Využijte nepohodlí jako vodítka a vyhněte se pohybům, které způsobují bolest.
Jakmile se svalová síla a pružnost vrátí, můžete se pomalu vrátit zpět do svého sportu a pracovat na přibližně 50 až 70% maximální kapacitě po dobu několika týdnů. Během této fáze opětovného vstupu mohou být funkční cviky pro rovnováhu, agilitu a rychlost přidány jako tolerované.
Pokyny pro bezpečné navrácení do sportu
- Jste bez bolesti. Pokud to stále bolí, nepoužívejte jej.
- Nemáte žádné otoky. Opuch je známkou zánětu. Pokud máte ještě otoky, je příliš brzy se vrátit do sportu.
- Máte plný rozsah pohybu. Porovnejte poraněnou část s nezraněnou protilehlou stranou, abyste zjistili, zda jste znovu získali rozsah pohybu.
- Máte plné nebo téměř plné síly (90%). Znovu porovnejte s nezraněnou stranou, zda se síla vrátila.
- Pro nižší poranění těla - můžete dosáhnout plné váhy na poškozené boky, kolena a kotníky, aniž byste si zakulpali. Pokud zakončujete, stále nejste připraveni vrátit se do sportu. Změna chůze může vést k dalším bolestům a problémům.
- U poranění horní části těla můžete házet pohyby správnou formou a bez bolesti
Mějte na paměti, že dokonce i když máte pocit, že máte 100 procent, můžete mít deficity v síle, stabilitu kloubů, flexibilitu nebo dovednosti. Zvláštní pozornost věnujte poškozené části po dobu několika měsíců.
* Jedná se pouze o pokyny; měli byste se poradit s lékařem ohledně návratu do sportu.
Zdroj
Zpět na kritéria přehrávání. Americká ortopedická společnost pro sportovní medicínu.