V tomto výukovém programu využíváme některé fotografie odeslané čtenářem. Steve, instruktor Pilates v tréninku, byl natolik laskavý, že nám poslal pár fotografií, že s pomocí svého instruktora dosáhl pokroku ve velmi obtížném cvičení Pilatesových reformátorů.
Než začnete paniku, nebude se tohle cvičení učit. Co budeme dělat, je podívat se na prvky Steveovy formy, které můžete aplikovat na mnoho cvičení Pilates, které děláte, od začátečníka až po pokročilé.
1 - Sýkací deska na reformátoru
To, co máme zde, je základní polohou . To, co dělá toto cvičení obzvláště obtížné, je to, že Steve to dělá, posazený na reformátora Pilates s nohama na nožní tyči a rukama na ramenou odpočívá, což znamená, že kočka reformátora může odklonit od něj, pokud se skutečně angažuje jeho síla Pilates . Z této pozice existují reformační cvičení, které jsou ještě tvrdší, jako přední rovnováha nebo přední reformátor nohy.
V tomto prvním pohledu nám Steve ukazuje nějaké klasické věci, které se mohou pokazit s polohou prkna - a nezáleží na tom, jestli děláte základní prkno, posunujete nahoru, natahujete nohu nebo dlouhý úsek na reforméru, objeví se tyto problémy .
Co chceme vidět, je dlouhá řada od kotníku k uchu. To, co vidíte tak daleko, je to, že Stevova hlava je propuštěna a z jeho jádra získává jen málo podpory. Tyto faktory jsou spiklenecké, aby přetížily ramena a vnější strany paží. Vidíte to, že?
Všimněte si, že když se cítíme nestabilní, jako by někdo v této nejisté pozici měl tendenci nakládat do jakékoli oblasti, o které si myslíme, že je naše nejsilnější. U mužů to bývá obvykle ramena. Pokud by to byla žena, mohli byste ji vidět ve větší pozici, když se snaží dostat váhu a sílu do nohou a boků.
Dále uvidíme první zlepšení, které Steve dělá.
2 - Pilates Reformer Correction: Lifted Abs
Podívejte se, jaký je rozdíl, který způsobil, aby se Steve zapojil do břišních svalů. Našel podporu jádra tím, že si natáhl hluboké břišní svaly směrem k jeho páteři. Celá linka je mnohem lepší a energie se začíná vyvažovat. Teď, když všecko důležité jádro dělá svou práci, bude mít dostatek jistoty, že Steve zvedne hlavu.
Další zlepšení. A jak se sem dostanete.
3 - Pilates Reformer Correction: Získání delší, rovnější čáry
Mnohem lepší. Při abs a zvedání hlavy má Steve dlouhou přímku od kotníku k uchu. Vidíte také, že Steveovy nohy vypadají silněji a více zapojené do střední linie ? Ostré oko si může všimnout, že jeho triceps (zadní část paže) se zapíná příliš.
Tam je ještě mnoho napětí v ramenou a krku. Steve má jádro, ale ještě to plně nevěří. Vidíš, že tady je pozvání, aby se Steve prodloužil z jeho hrudníku a nechal si ramena vracet dolů a dolů? To by mu umožnilo více volnosti pro krk, otevřelo mu hruď a spojilo ho více s jeho podporou. Představte si, jaká hezká, vyvážená linka, která vás provede.
Možná přemýšlíte: Chvíli počkejte, chlap je nejistě posazený na stroji Pilates, který by se mohl pod ním sklouznout a chcete, aby zvedl hlavu a vytvořil "hezkou linii". Jak se tam dokonce dostanu?
Odpovědí je, že se k tomu postavíte. Zde jsou některé cvičení, které vám pomohou začít:
- Kolenácí rameno / nožní dosah - snadné cvičení, které začíná budovat zadní a břišní sílu, kterou budete potřebovat.
- Plank (samozřejmě)
- Swan - to je místo, kde najdete krásné, podporované prodloužení z hrudní klece.
- Push Up - zlepší sílu paží a ramen, stejně jako pomůže vytvořit kompletní spojení těla, které potřebujete k udržení formy, jak se pohybuje.
- Leg Pull Front - středový pohyb, který staví stabilitu pánevního a ramenního ramene.
Než jdeme, díky Steveovi. Toto je velmi náročné cvičení a on s ním pracoval skvěle. A samozřejmě díky instruktorovi Irene Apostolidesové z Core Connection Pilates. Takové obrázky jsou pro nás všechny užitečné!