Zpracování během tohoto měsíce se může zdát jako špatný nápad pro některé. Pobyt na cvičení může být narušen, když křeče, bolesti zad a další cyklické příznaky vystupují každý měsíc. Ne všechny cvičení vás zhorší. Některé pohyby mohou skutečně pomoci zmírnit příznaky různými způsoby.
Tento měsíc vyzkoušejte několik kroků a zjistěte, zda se necítíte trochu lépe.
Ať už to jsou premenstruační nebo menstruační příznaky, oba mohou být zmírněny zvýšením endorfinů, zvýšením kyslíku a těmito třemi pohyby.
Pilates Lunges
Použijte toto jako zahřátí k zahřátí těla a připravte jej na následné cvičení.
Postavte se spolu s nohama spolu ve tvaru "Y", který položí patu přední nohy do oblouku zadní nohy. V každé ruce držte váhy o hmotnosti 1-3 liber. Zatlačte přední nohu na ni a naklonějte se dopředu, jak si natáhnete zadní nohu rovně. Zbraň se zvedá nad hlavou. V jednom rychlém kroku přeskočte zpět do výchozí pozice. Vdechněte se vydechnout a vydechněte, abyste se vrátili.
Opakujte 8-10 krát a poté přepněte strany.
Proč funguje
Pilates výpady dostanou krev tekoucí do větších svalových skupin a nakreslí vaše smysly na obvod těla spíše než do středu těla, které je zdrojem měsíčních křečí. Navíc tím, že se zaměřujete na větší svalové skupiny, zvýšíte váš metabolismus a zvýšíte svou energii, která bude bojovat s únavou spojenou s těmito jednotlivými časy měsíce.
Boční ohyby
Sedněte si na jednom boku s jednou rukama pod sebou pro podporu a nohy dlouhé venku. Zvedněte nohy a podpěru do boční desky. Pokud můžete své nohy postavit dohromady na jednom místě, udělejte to. Nejde jen o jednu nohu před druhou. Podívejte se na své horní rameno a položte si horní paže podél těla.
Zatlačte dolů bok dolů pod rohožku a zvedněte jej zpět. Při každém opakování jděte dolů a hlouběji.
Opakujte 5-8 krát a přepněte strany.
Proč funguje
Boční ohyby jsou skvělým zesilovačem horního těla a běhounem pásů pro ty chvíle, kdy se vám nedaří pohodlně ležet na břiše nebo na hrudi. Během tohoto měsíce mohou být abdominální pohyby, které cílí na Rectus (nebo šest balíček), nepohodlné, takže místo toho se zaměřte na obličeje pomocí bočního ohybu. Získáte skvělé pasové cvičení bez sténání.
Vyloučení ze zdi
Stojte opřený o stěnu oběma nohama o krok před vámi. Držte nohy v malém "V" s podpatky a prsty od sebe. Držte ruce dlouhou po boku a vytáhněte břicho směrem dovnitř a nahoru, abyste otevřeli dolní část zad tak, že ji zatlačíte směrem ke zdi. Mohli byste mi trochu ohýbat kolena, abyste protáhli dolní část zad. Poklepejte na hlavu, ramena a paže a začněte pomalu odlupovat ze zdi jednoho obratle najednou. Jděte asi do poloviny vašeho páteře a nechte zbraně prostě viset volně. Vraťte se hladce a pevně zatlačte každou část své hřbety pevně do stěny, jakmile se vrátíte nahoru. Dýchat přirozeně, jak jdete.
Opakujte třikrát celkem.
Proč funguje
Klouzání po stěně ulehčí bolesti dolních končetin, které doprovázejí PMS nebo vaše období tím, že uvolníte těsné zadní svaly a obnovíte symetrii.
Když dojde k bolesti zad, svaly se utáhnou. Použijte tuto cvičnou stěnu kdykoliv během dne, abyste vyrovnali každou měsíční bolestivost zad.
Vyberte jednu nebo všechny tři pohyby, abyste zvýšili vaši náladu a energii během svého období. Kurzy se budete cítit dostatečně dobře, abyste se vypořádali s tréninkem s plným rohožím nebo s několika dalšími cvičeními až do doby, kdy skončíte s těmito třemi.