Ať už budete trénovat v tělocvičně nebo doma, měli byste se připravit na každé zasedání s několika základy, abyste zajistili, že vaše zkušenosti budou co nejvíce užitečné, bezpečné a příjemné.
Není třeba paniky; po několika setkáních se většina věcí dostane na místo a pokud se zúčastníte tělocvičny, nikdy se nebojte požádat instruktora, jak funguje něco, nebo pomoc při zlepšování vaší formy při cvičení, abyste si byli jisti, že cvičení děláte bezpečně a nejlepší výsledek.
Postupujte podle těchto instrukčních článků o tom, jak provádět společné cvičení na posilování váhy .
Potřebujete lékařskou prohlídku?
Pokud jste nevykonávali nějakou dobu, jste starší nebo trpíte chronickým onemocněním, měli byste se zeptat svého lékaře, zda je v pořádku, abyste udělali zátěž, nebo dokonce jakoukoli formu mírného až těžkého cvičení.
Osobní trenéři, tělocvičny a zdravotní kluby vás zpravidla ukažlí, nebo alespoň obdržíte od vás výjimku, než udělí členství nebo vás vezmou jako klienta. V každém případě je logické, abyste byli co nejjistější, že vaše plánovaná aktivita bezpečně odpovídá vašemu zdravotnímu stavu a schopnostem.
Podmínky, jako je diabetes typu 1 a typu 2, mohou vyžadovat dodatečné vstupy od dietitiků před cvičebním programem.
Vaše boty na zvedání váhy
Nemusíte jít ven a koupit nejdražší zařízení, které najdete. Můžete to, pokud chcete, ale funkce je nejdůležitější.
Potřebujete dobré pevné boty s protiskluzovou podrážkou.
Běžecká obuv je v pořádku, zvláště pokud hodláte pracovat na běžeckém trenažéru, krokovacím stroji a přístrojích pro cross training. Kolečkové trenérské boty jsou lepší a pokud se dostanete do konkurenční zátěžové hry, speciální trička zvedacích bot bude dělat trik.
Jedno varovné slovo: Nepoužívejte příliš vysoko v patě. Pro závaží potřebujete dobrý pevný základ, kde můžete pevně zakládat paty.
Váš oděv
Cítění správně oblečené nám dává náladu důvěry. Mohli byste strávit spoustu na působivých tělových oblecích, ale funkční oblečení může být něco od bavlněných šortků a tílků až po zahradnické potřeby, zvláště pokud cvičíte doma. Někteří mají těsné oblečení, jiní dávají přednost volnému uchycení.
Potřebujete se oblékat, aby vše zůstalo na místě pod silnou výzvou. Ženy těží ze sportovní podprsenky a muži musí být vhodně omezeni v oblasti svalů.
V posilovnách je mnoho páček, tyčí, řetězů a řemenic. Klapky a visící věci mohou být chyceny. Nepoužívejte klapání a visící věci: oblečení nebo části těla.
Vaše vodní láhev a ručníky
Zatímco některé tělocvičny dodávají ručníky, mnoho z nich není a musíte si přinést vlastní. Používání ručníků, aby se co nejvíce snížilo pot od tekoucího tepla a udržení zařízení izolovaných z tělních tekutin co nejvíce, je zásadní hygienický princip, který by neměl být brán zřetelně - ačkoli někteří kluci zřejmě myslí, že jsou mimo tento.
Každá láhev s víčkem s víčkem bude mít, ale ujistěte se, že má pevný šroub.
Rozlití lahví vody není v tělocvičích neobvyklé a je to špinavé, zvláště pokud se jedná o lepkavý sportovní nápoj. Voda je obvykle dostačující, ale sportovní nápoj může být užitečný, pokud plánujete obzvlášť tvrdé cvičení.
Minimalizujte rozptýlení doma
Pokud cvičíte doma, musíte si uvědomit, že rozptýlení od dětí nebo domácích mazlíčků, přátel nebo rodiny může nejen zředit váš cvičební úsilí, ale možná odvrátit koncentraci natolik, aby to bylo nebezpečné.
Činky a činky jsou těžké; opatruj se. Lavice mohou vypadnout, fitness koule mohou být sklouzávány a kroky mohou být překročeny. Chvějící se děti mohou potřebovat dohled nebo vyloučení.
Přijďte s Warmups
Vidím je pravidelně: Chlapci chodí do tělocvičny a míří přímo do místnosti závaží a začnou se zvedat. Mnozí se s ním budou zbavovat bez zranění; některé to neudělají. Nejdříve se musí zahřát: Krevní tekutina se uvolňuje, uvolňuje klouby a obecně svaly a klouby mobilní, když je narazíte s vážnou prací. Bylo také prokázáno, že zlepšuje výkonnost a výsledky.
Vyzkoušejte 10 - 15 minutovou procházku nebo běhání na běžeckém pásu a některé skromné protahování , ačkoli vážnější protahování se nejlépe provádí po tréninku.
Světlý pot je dobrým znamením, že jste připraveni jít na to.
Uspořádejte svůj čas
Nechcete spěchat svou první relaci výcviku na váze. Máte hodně absorbovat, ať už používáte instruktora pro posilovnu, osobní trenéra nebo jenom řídíte sám. V ideálním případě si před začátkem projděte prohlídku zařízení. Vaše první relace je mnohem jednodušší.
Ty neohrabané stroje s řemenicemi, tlačítky zapnutí / vypnutí a atmosféra místnosti s váhami mají tendenci vyvíjet nějaký tlak na to, abyste vypadali, jako byste to věděli. Přesto většina uživatelů tělocvičny nezapomíná, že něco zkroutí, tak se zeptat a většina lidí vám pomůže.
Udělejte si čas, podívejte se, pozorujte, co dělají ostatní, a vyzkoušejte věci. Zůstaň v klidu.
Jít na to!
Teď, když jste připraveni, postupujte podle dalších článků o výcviku na váze, abyste zjistili, jak jsou cvičení správně prováděna.