Přidáváte se ke své stravě celý den a jíte zdravé a dobře vyvážené pokrmy. Pak přijde večer a zjistíte, že opakovaně vyjíždíte do chladničky nebo do spíže, abyste jedli jídlo, které skutečně nepotřebujete. Zní povědomě? Pokud ano, nejste sami. Noční kalorie jsou bojem pro mnoho dieters, kteří zjistí, že po večeři pokračují ve stravování.
Pokud máte vážné problémy se ztrátou hmotnosti, použijte tyto tipy, abyste přestali jíst tolik v noci.
Proč jezuji tak hodně v noci?
Jste normální, pokud se po jídle hodláte občerstvit a pást. Ale pokud se snažíte zhubnout, kalorií, které konzumujete ve svačinách večer, by mohlo snadno odvolat denní cenu inteligentního jídla. Takže prvním krokem k jídlu je zjistit, proč jíte, když to nepotřebujete .
Pro většinu z nás je důvod, proč se přejídáme, spojen s tím, že jsme v noci méně zaneprázdněni a jsme blízko k jídlu. Rádi si odpočinout a užít si více aktivit a jídla jsou společným zdrojem pohodlí. Bez rozptýlení práce nebo jiných denních aktivit je snadné se uchopit za svačiny, které jsou v blízkosti. Pokud najdete jiné způsoby, jak se uvolnit, pravděpodobně budete jíst méně v noci. Tyto strategie můžete použít také k potlačení nočního jídla.
Jak přestat jíst po večeři
Nejlepším způsobem, jak snížit chování vašeho nočního stravování, je použít krátkodobé strategie, které vám pomohou překonat zvyk.
Pokud můžete nahradit snacking se zdravějším zvykem, nebudete cítit nutkání přejídat večer. Použijte jeden z těchto tipů (nebo všechny tři) pro změnu svého nočního snackového zvyku.
- Odkládejte se od jídla. Je pravděpodobné, že v noci příliš budete jíst, pokud jste vždy kolem jídla. Takže po večeři se odbočte z kuchyně. To může znamenat, že odkládáte úklidové úkoly, abyste nebyli v pokušení jíst zbytky. Nebo ještě lépe, přenechte práci někomu, kdo není ve vaší stravě. Dalším skvělým způsobem, jak se dostat pryč od jídla, je jít po procházce po procházce. Dokonce i když vaše procházka je jen 15-20 minut dlouhá, fyzická aktivita pomáhá rozdělit stravovací hybnost. To také dává vašemu tělu šanci cítit pocit plnosti, takže nutkání jíst je méně silné.
- Použijte "jídlo-ender" k potlačení vaší chuti. Někteří dieři používají mátovou příchuť, aby snížili touhu jíst po večeři. Většina z nás nemá ráda chuť jídla, když máme v našich ústach mátovou chuť. Čištění zubů po večeři poskytuje stejnou výhodu - spolu se zubním zdravotním bonusem. Můžete také zkusit použít MealEnders. Tyto malé bonbóny tvrdí, že "resetují" vaši chuťové pohárky, takže necítíte nutkání jíst. MealEnders neobsahují žádné stimulanty a jsou regulovány jako potravinářský výrobek, takže se musí řídit přísnými pokyny Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv na rozdíl od mnoha doplňků stravy a hubnutí.
- Buďte chytrý sledovatel televize. Většina z nás jíst příliš mnoho v noci, když bezmasírujeme před televizí. Někteří vědci dokonce věří, že akce ukazují, že nás nutí jíst více jídla. Bez ohledu na vaše předvádění předvádění můžete však vytvořit zdravé stravovací návyky před televizí, abyste jíst méně a zhubnout. Jedním z skvělých způsobů, jak jíst méně, je udržet aktivní ruce. Při sledování televize skládat prádlo nebo provádět jiné jednoduché práce. Naučte řemeslo. Pokud opravdu chcete jíst, používejte inteligentní a zdravé snacking strategie . Také se ujistěte, že dodržujete dobré pokyny pro kontrolu porce, pokud se při sledování televize rozhodnete uvařit.
Pamatujte si, že snacking není pro vaši dietu špatný. Ale jíst, když nemáš hlad, není nikdy dobrý plán. Naučte se jíst zdravou večeři a pak vytvářet návyky, abyste přestali jíst tolik v noci. Budete rychleji dosáhnout vaší cílové hmotnosti a udržet si váhu.