Máte pocit, jako byste zvedal váhu jen při pohledu na jídlo? Nejsi sám. Mnozí bojovníci dieters se ptají: " Proč tak lehce přibývám?" a "proč stále přibírám váhu?" Možná budete mít pocit, že děláte všechno v pořádku s dietou a cvičebním plánem, a stále se klesají.
Nejprve víte, že nejste sami. Mnoho dieters se zabývá toto stejné dilema.
Dále se začněte ptát na některé otázky o vašem programu. Problém pravděpodobně není vy. Je pravděpodobné, že zvolená strava není správná, nebo je třeba, aby vaše kalorie byly upraveny, nebo děláte pokrok, který si neuvědomujete.
I nadále získávám váhu a není to fér!
Není neobvyklé mít přátele, kteří mohou jíst něco a zůstat tenký jako železnice. Téměř každý, kdo má problém s váhou, zná někoho, kdo zůstává stejný, bez ohledu na to, co. Víte, o čem mluvím - ten člověk, který se zdá, že jedí nekonečné množství jídla, ale nikdy nezdá, že by získal libru. Je to tak frustrující. A je obzvlášť těžké, když tato osoba jí všechny potraviny, které máte rádi, ale víte, že se jim musíte vyhnout.
Nejdůležitější je, že většina z nás se cítí špatně. A to nás vede k tomu, že chceme někoho obvinit. Zní povědomě? Pokud ano, co říkáte, abyste to všechno zlepšili? A co děláte, když zasáhly ty pocity? Mnoho z nás jíst - a to může být kořenem problému.
Pokud se potýkáte se ztrátou hmotnosti, nezbijujte se. Je to nejhorší, co můžete udělat. Většina z nás jíst, když jsme depresivní a chtějí jít cvičit, když se o sobě cítí špatně. Pravdou je, že všichni bojují s něčím. Váš boj je ztráta hmotnosti. Váš chudý přítel se může potýkat s rozpočtováním, organizací nebo akademickým úspěchem (dovednosti, které byste mohli být dobré!).
Dejte si sebevědomí za to, co děláte dobře, a přinést tak důvěru na svou výzvu ke ztrátě hmotnosti.
Proč snadněji získávám váhu?
Je velmi obtížné znát přesné důvody, proč někteří lidé snadno přibrývají. Pro většinu lidí, přírůstek hmotnosti nebo ztráta hmotnosti bude vždy přijít ke svým vlastním stravování volby a cvičení návyky . Chcete-li najít řešení, měli byste dvakrát zkontrolovat své kalorie (možnosti stravování) a kalorií (cvičení a návyky fyzické aktivity).
Zeptat se na pár otázek.
- Kdy jsem naposledy zkontroloval energetickou bilanci ? Pomocí kalkulačky online zkontrolujte počet kalorií, které byste měli jíst každý den. Pak buďte opatrní počítat kalorie po dobu asi jednoho týdne, abyste se ujistili, že nepřebíráte víc, než potřebujete.
- Mám jíst správnou část zdravých potravin? Někdy je snadné přejídat potraviny, které jsou označovány za zdravé. Například avokádo a ořechy poskytují tělu zdravý tuk. Ale musíte být opatrní, kolik jíte, protože jsou potraviny, které mají velmi vysoký obsah kalorií.
- Co dělám po cvičení? Pokud budete tvrdě pracovat (což je dobrá věc!), Ležete si na pohovce po zbytek dne, abyste se zotavili? Nebo udeříte lednici s opuštěním? Mnoho z nás to dělá. Ujistěte se, že nejste jedním z těchto nejčastějších chyb při cvičení.
- Přijmu přípravek, který způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti? Mnoho dieters přijímá bílkovinné doplňky nebo jiné ergonomické pomůcky, které jsou navrženy tak, aby kulturistům pomohly získat svalovou hmotu. Výsledkem může být přírůstek hmotnosti. Většina z nás nepotřebuje doplňky, aby zhubla nebo zesílila svaly. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda potřebujete užívat extra vitamíny, minerály nebo doplňky pro vaše zdraví.
- Je moje tělo stále menší? V některých případech se číslo na stupnici zvyšuje, ale vaše tělo se ve skutečnosti stává menší a přísnější. To je dobrý problém! Mohli byste zlepšit svou úroveň kondice a nasadit svaly. Pro posouzení pokroku použijte oblečení nebo pásku. Můžete také použít váhu tělesného tuku, abyste zjistili, zda dosahujete pokroku bez změny hmotnosti.
Slovo z
Pamatujte, metabolismus výrazně ovlivňuje tendenci člověka ztrácet nebo zesílit váhu. Změna metabolismu je těžší než změna stravovacích a cvičebních návyků . Můžete se snažit dosáhnout stravovacích návyků nebo kondiční úrovně chlupaté osoby, ale prostě nemůžete dělat jejich metabolismus vy.
Existují některé faktory zvýšení hmotnosti, které prostě nemají kontrolu nad. Ale existují i jiné, které se můžeme změnit. Existují hormony, které ovlivňují hlad a metabolismus. Nemůžeme je ovládat. Ale když můžu jíst, můžete udělat nejzdravější volby . A můžete cvičit, abyste se cítili dobře v mém těle , nejen aby zhubnout. Pak, pokud stále ještě získáváte váhu, vím, že dělám to nejlepší, co mohu pro své zdraví a pohodu.
Změna perspektivy nemusí měnit vaši váhu, ale pak znovu, to by mohlo být. Pokud nic jiného, může se cítit lépe ve svém těle a mé hmotnosti ... v jakékoli velikosti.