Vlak se skočí jako Michael Jordan
Schopnost vyskočit vysoko je kritická dovednost nejen v basketbalu a volejbalu, ale také ve sportu, jako jsou různé fotbalové kódy, jako je rugby, australský fotbal a fotbal - a nepochybně mnoho dalších. Dokonce i potápění přichází do úvahy tím, že se odtáhne potápěčská deska a pak vyskočí zeď, aby chytila ten míč, který se chystá přejít přes plot.
Co dělá dobrý svislý jumper?
Mechanika skákání je dobře známá. Potřebujete dobrou "pružinu", což znamená silné svaly s výbušnými svalovými vlákny a schopnost je zkrátit a rozložit je dynamicky. Horní tělesná síla je také důležitá pro vytvoření vzestupné hybnosti. Bohužel, pokud nemáte svaly rychlého záškubu (svaly sprinterového typu), které jsou většinou geneticky vybaveny, nebudete mít šampión. Ale to neznamená, že s výcvikem nebudete schopni maximalizovat výšku skoku.
Jak trénovat, aby se zlepšila schopnost skákat?
Chcete-li maximalizovat svůj skok, potřebujete sílu a sílu a spolu se silou budete pravděpodobně muset optimalizovat sval, který nosíte. Měli byste však vzít na vědomí, že bez ohledu na sport, který hrajete, může dojít ke kompromisu ve vertikálním skoku proti mobilitě, rychlosti a agility. Velké svaly a velká síla nemusí nutně znamenat velký skokan nebo skvělého sportovce.
Neexistuje žádná výhoda při skákat jako Deanna Nolan nebo James LeBron a mít špatné soudní schopnosti.
Tento článek může obsahovat pouze pokyny pro některé z nejlepších cvičení ke zlepšení vertikálního skoku. to není program určený pro individuální potřeby nebo sport. Proto je třeba hledat pokyny trenéra týmu a trenéra.
Tréninkové programy pro budování skokové síly
Koncový bod tréninku pro vertikální skokovou schopnost - a většinu ostatních atletických výkonnostních standardů - je výkon síly. Výkon je produkt pevnosti a rychlosti provedení. Zde jsou tři fáze výcviku vedoucí k optimalizaci výkonu.
Ve spojení s výše uvedeným, program plyometrických cvičení, jako jsou skokové skoky, hranice, skoky a skoky v boxech, mohou doplňovat posilovací trénink. Některé z nich můžete dělat v tělocvičně, jiné vyžadují běh v parku, na hřišti nebo na atletickém místě.
Nejlepší cvičení k vytvoření vertikální skokové schopnosti
Z výše uvedeného výcvikového článku "Převést na sílu" uvidíte, že cvičení představují víceméně varianty olympijských výtahů, ve kterých je důležitým principem výbušný pohyb. Jedná se o čisté, pověsit čisté, čisté napájení, zavěsit čisté, tlačný lis, vysoký tah, rumunský mrtvý vzestup. Je důležité, aby byla hmotnost dostatečně lehká, aby umožnila výbušnost, ale byla dostatečně náročná na to, aby stimulovala adaptaci.
Kromě toho můžete přidat skoky na skoky. Ty se dělají jako normální dřepy - jakéhokoliv druhu - kromě toho, že při stojícím, zatlačíte svisle a vezměte malý skok ve vzduchu asi 6 až 8 palců.
Nesnažte se jít příliš vysoko, protože náraz a přistání mohou způsobit zranění. Činky, které jsou drženy na boku nebo činky na závesu, jsou vynikající pro toto cvičení, protože poskytují dobrou rovnováhu. Nepotřebujete příliš těžké váhy se skoky na seskoku - stačí, abyste zatížili vaše skoky, ale dostatečně lehké, abyste mohli explodovat nahoru.
Jeden-legged skoky skoku jsou také používány, ale myslím, že jsou trochu riskantní z hlediska úrazu pro obecné doporučení.
Uvedení všech dohromady pro vyšší skok
Samozřejmě musíte trénovat, cvičit, praktikovat skutečné vertikální seskoky na obruč, síť nebo jakoukoli činnost, kterou potřebujete, a pamatujte si, že výcvik na hmotnosti je usnadňující aktivitou pro většinu sportů.
Nepřehánějte to.