Možná jste si přečetli běžce, kteří dělají chyby v závodech , běží chyby formuláře nebo vytvářejí problémy s výživou . Ale co běžci, kteří to dělají správně? Jak se úspěšní běžci vyhýbají zraněním, provozují úspěšné závody a zůstávají motivováni, aby mohli pokračovat v běhu? Zde jsou některé návyky úspěšných běžců, které jim udržují zdravý a spokojený život.
1 - Zvyk: Běh ráno
Výzkum ukázal, že běžec, kteří pravidelně běží ráno, se postupně časově liší, než ti, kteří obvykle večer chodí. To dává smysl. Ráno jsou poněkud předvídatelné a vaše plány jsou méně pravděpodobné, že budou vykolejeny. Bylo mnoho dní, kdy plánuji běh večer, a pak jsem uvízl, nebo něco přichází a vynechám můj běh.
Další výhodou jízdy v dopoledních hodinách je to, že je to obvykle ta nejkrásnější část dne, což je skvělé, když v teplém počasí běžíte venku. Pokud nejste ranní běžec, vyzkoušejte některé z těchto tipů, které byste ráno spustili .
2 - Zvyk: Udržování dobré formy horní části těla
Úspěšní běžci vědí, že správná forma horní části těla je zásadní pro efektivní a pohodlné fungování. Nesprávná forma horní části těla může vést k bolesti zad
Zde je několik tipů, jak zajistit, aby vaše horní část těla byla uvolněná a používáte správný tvar horní části těla:
- Držte paže ohnuté o loket v úhlu 90 stupňů.
- Vytraťte ruce nebo zvedněte ramena do uší každou míli nebo tak, a pak je vraťte zpět do své ideální, uvolněné pozice.
- Držte ruce v uvolněné pěst, jako byste drželi vejce a nechtěli byste ho zlomit. Pokud je máte v pěstěné pěst, ta těsnost vyzařuje vaše paže a vést k napětí v ramenou.
- Pokud zjistíte, že se během jízdy hodně hýbete, když začnete unavovat, možná budete muset pracovat na posilování vašeho jádra. Vyzkoušejte některé z těchto posilovacích cvičení .
3 - Zvyk: Zůstat hydratován během jízdy
Inteligentní a úspěšní běžci vědí, že potřebují zůstat hydratováni během trvání delší než 30 minut, aby se zabránilo dehydratacím . Aktuální doporučení pro běžce o tekutinách říkají, že by měli "poslouchat smádu" a pít, když jsou jejich ústa suché a cítí potřebu pít. Podívejte se na možnosti pro běžné pásy a ruční vodní láhve, takže nebudete mít ospravedlnění za to, že nezůstanete hydratováni na útěku.
4 - Zvyk: Silový trénink jednou až dvakrát týdně
Silový trénink pro zvýšení svalové síly a zesílení (ne objemný) může nesmírně pomoci běžecům snížit riziko zranění a zlepšit výkonnost.
Všichni běžci mohou těžit ze silového tréninku 1-2x týdně, aby si vybudovali sílu a vytrvalost a zlepšili odolnost proti úrazům. Zde je několik cvičení, které můžete přidat do své rutiny:
- Stálé jádrové cvičení pro běžce
- Horní tělesné cvičení pro běžce
- Posilování cvičení k prevenci bolesti kolena
- 10 jádrových cvičení pro běžce
- Jóga představuje pro běžce
5 - Zvyk: dostat spát
Spánek je důležitý pro každého, kdo se snaží prožívat zdravý životní styl, ale je to obzvláště důležité pro běžce kvůli požadavkům, které klademe na naše tělo. Úspěšní běžci získají spoustu spánku, takže se jejich tělo může zotavit a cítit se osvěžující a energizující pro další běh.
- Zaměřte se na 7-8 kvalitní hodiny spánku v noci - správné množství pro většinu dospělých. Pokud nejste blízko k tomu, kde se nachází vaše současné množství spánku, zkuste zkrátit dobu spánku v malých přírůstcích. Zaměřte se na 20 minut více v noci jeden týden a poté přidávejte dalších deset minut každý týden, dokud nedosáhnete doporučené částky.
- Nepokoušejte se běžet příliš blízko před spaním. Přestože pravidelné cvičení vám pomůže spát lépe, je ideální pro dokončení cvičení nejméně několik hodin před spaním.
- Neměl byste jít do postele hladový, ale snažte se vyhnout těžkým jídlům před spaním. Úplné břicho vás může probudit. Dokončete jídlo 2-3 hodiny předtím, než narazíte na seno.
- Zajistěte uvolňující rutinu před spaním, například teplou lázeň a poté si přečtěte knihu nebo posloucháte uklidňující hudbu. Snažte se sledovat televizi těsně předtím, než se usadíte.
Také vidět: Špatné běžné návyky (a jak je rozbít)