Jako běžci se můžeme dostat do rutin a zjistíme, že děláme věci, o kterých víme, že nezlepší náš běh a může způsobit zranění a jiné problémy. Ale staré (a špatné) návyky jsou někdy těžké zlomit. Zde jsou některé běžné ne-tak-velké návyky běžců a co můžete udělat, abyste je zlomili.
1 - Houpající se rukama přes hruď
Nejefektivnější způsob, jak spustit pohyb tam a zpět. Když se hýbete rukama přes středovou čáru těla, horní část těla je nucena pracovat mnohem tvrději, takže ztrácíte spoustu energie. To také vytváří tendenci k přehánění, což znamená, že vaše hrudník je stlačený a nebudete dýchat tak snadno. Vaše nohy napodobují to, co dělají vaše paže, takže se houpající ruce přes hrudník také dělají nohy přecházet přes sebe. Vaše tělo musí pracovat mnohem tvrději, aby vytvořilo tento postranní pohyb.
Jak to rozbít: Pokuste se věnovat větší pozornost tomu, kde jsou vaše paže. Uvolněte ramena a snažte se udržet ruce nízké a v úhlu 90 stupňů. Pokud jsou vaše ruce nízké, je pro ně těžší projít. Zaměřte se na pohyb loktů zepředu a dozadu, otáčející se kolem ramen. Pokud se vaše ramena a paže začnou plížit, jakmile se unavíte, pusťte ruce k sobě a vytrhněte je. Pak je znovu postavte po stranách, v úhlu 90 stupňů.
2 - Nepoužívejte ochranu proti slunečnímu záření
Běžeři mohou přijít s mnoha důvody, proč nepoužívají opalovací krém - nehořím, běžím ve stínu, je to zamračené, prostě budu potnout, atd. Ale je důležité chránit kůže, protože pravidelná expozice zvýší vaše riziko rakoviny kůže.
Jak ho rozlomit: Používejte vodotěsný opalovací krém, který má SPF nejméně 15 a nabízí širokou škálu ochrany, což znamená, že chrání před UV zářením i UV zářením. Formuláře Stick jsou dobré pro tváře běžců, protože opalovací krém se nedostane do očí. Pokud budete chtít běžet několik hodin a zjistíte, že se budete hodně potit, noste další opalovací krém, abyste mohli znovu použít.
3 - Není dostatečně hydratační
Někteří běžci nebudou pít vodu při běhu, protože si myslí, že dostanou boční steh . A pak jsou ti, kteří se během závodů zastavují, protože nechtějí ztrácet čas. Tím, že nenahradíte tekutiny, které ztrácíte díky potu, ohrožujete dehydrataci a další problémy související s teplem. Nedostatečné hydratace může také mít škodlivý vliv na vaše
Jak ho přerušit: Pokud běžíte déle než 30 minut, musíte během svého běhu skutečně hydratovat, abyste se vyhnuli účinkům dehydratace . Aktuální doporučení pro běžce o tekutinách říkají, že by měli "poslouchat smádu" a pít, když jsou jejich ústa suché a cítí potřebu pít.
4 - Neposlouchat své tělo
Bolest je způsob, jak tělo říká, že je něco špatně a potřebuje pozornost. Někteří běžci prosazují bolest (ne jen svalovou únavu), když běží nebo se neřeší chronickým problémem, který se stále objevuje. Ignorování problému může zhoršit nebo vést k dalším problémům.
Jak to rozdělit: Buďte laskaví k vašemu tělu a poslouchejte, co se vám snaží sdělit. Pokud začnete pociťovat bolest , jako je svalová křeče, když běžíte, zastavte se a kráčejte, nebo se protáhněte, abyste zjistili, zda můžete zmírnit bolest. Pokud pocítíte stejnou bolest během běhu nebo - dokonce ještě horší - když se právě procházíte, dejte si přestávku od tréninku a zjistěte, jestli má pár dnů mimo běh rozdíl. Pokud nevidíte žádné zlepšení, uveďte schůzku s fyzickým terapeutem nebo sportovním lékařem.
5 - Zaostřování pouze při běhu
Někteří běžci předpokládají, že jediným způsobem, jak se stát lepším běžcem, je provozovat více. Ve skutečnosti musí být běžci vyváženě vyváženi a pracovat s dalšími aktivitami a posílením do jejich výcviku, aby mohli snížit riziko zranění a zlepšit výkonnost . Běh každý den, aniž byste si dal přestávku, může způsobit zranění.
Jak to rozdělit: Pracujte s některými aktivitami křížového vzdělávání na týdenní školení. Koupání a jízda na kole jsou vynikající volbou pro běžecké lyžování, protože dávají vašim kloubům pauzu. Jóga je také dobrou volbou, protože budete pracovat na posilování a flexibilitě. Všichni běžci mohou těžit ze silového tréninku 1-2x týdně, aby si vybudovali sílu a vytrvalost a zlepšili odolnost proti úrazům.