Je důležité, aby se běžci roztahovali, aby se zlepšila flexibilita , což pomáhá předcházet zraněním. Následující sekvence úhlů jógy se zaměřuje na hlavní svalové skupiny používané při běhu. Tyto úseky by měly být provedeny, když jsou svaly již teplé. Několik slunečních pozdravů je dobrý způsob, jak se zahřát.
1 - Skloněná velká špička - Supta Padangusthasana
Začněte tím, že budete ležet na zádech a natáhnete nohy. To je skvělý úsek pro telata a hamstringy. Zkuste střídat mezi špičatou a ohnutou nohou. Pokud nemáte popruh na jógu , bude mít nějaký pás. Proveďte obě nohy.
2 - Příběh hlavy k koleni - Jan Sirsasana
Dále se posaďte na Janu sirsasana, která vypadá spíš jako klasický úsek běhu pro telata a hamstringy. Do obou stran.
3 - Poblíž štěstí - Baddha Konasana
Přineste podrážky nohou dohromady pro baddha konasana, úsek pro slabiny a boky.
4 - Polovina Pána ryby Pose - Ardha Matsyendrasana
Jedná se o základní páteřní zkroucení, které má protáhnout záda a ramena. Do obou stran.
5 - Cow Face Pose - Gomukhasana
Velký úsek bederního kloubu, ale ticho nás zajímá především triceps, takže pokud je noha příliš nepříjemná, můžete jen sedět s křížovými nohami. Protahujte obě strany.
6 - Pes směrem dolů - Adho Mukha Svanasana
Nyní se přesuneme do některých stojících póz. Pes směrem dolů je skvělý pro protahování telat, hamstringů a ramen. Pedály chodidla pomalu opravdu pracovat do svalů lýtek.
7 - Výpad
Výpodky jsou skvělé pro protahování kyčelních flexorů . Do obou stran.
8 - král tanečník Pose - Natarajasana
Velký úsek pro kvadriceps. Držte se na zdi, aby se vyvážila, takže se můžete skutečně zaměřit na zadní nohu. Do obou stran.
9 - Pyramida Pose - Parsvottonasana
Pojďme s některými úseky . Je důležité roztáhnout tuto svalovou skupinu, ale buďte opatrní, abyste ji nepřehnuli, jelikož křehkost je vážným zraněním. Udržujte mikro-ohyb v přední koleno, jak přesahujete nohu. Do obou stran.
10 - Stojatá ohybová ohyb - Prasarita Padottanasana
Konečný úsek pro hamstringy a boky.