Pyramida je jednou z těch póz, kde můžete skutečně vidět výsledky důsledné praxe. Udělejte to každým dnem a uvidíte, jak se váš ohyb dopředu prohloubí, když se vaše hamstringy otevřou. Je to také skvělé zahřátí na jakoukoli intenzivní intenzivní představu, kterou jste mohli naplánovat.
Nejprve doporučuji nechat si ruce na podlaze nebo na bloky, takže se nemusíte obávat převrácení.
Je to v pořádku, abyste z stejného důvodu rozšířili svůj postoj ke stranám rohože. Později můžete začlenit svou sílu jádra více tím, že zvednete ruce z podlahy a zužujete svůj postoj.
Typ pózu : Stálý, přední ohyb
Výhody : Napíná a posilují nohy, zejména hamstringy, zlepšují pevnost jádra .
Instrukce
- Od psa směřujícího dolů přiveďte pravou nohu směrem dopředu k vnitřní straně pravé ruky.
- Vydejte se k prstům prstů. Posuňte levou nohu dopředu o nohu. Otočte lehce prsty a levou patu spusťte tak, aby chodidlo na chodidle bylo ploché na rohoži.
- Narovnejte pravou nohu.
- Zvedněte trup na stojící pozici.
- Dejte obě ruce na boky, abyste se ujistili, že vaše kyčelní body směřují k přední části rohože.
- Vdechněte prodloužení páteře.
- Při dalším vydechování prohloubíte pravou kyčelní kyčle, když se dostanete do předního ohybu přes pravou nohu. Udržujte plochý zád jako svůj dolní. Když přijedete k úplnému rozšíření, je to v pořádku, abyste trochu nechali páteř. Spusťte ruce na podlahu. Zůstaňte na špičkách prstů nebo zplošťujte své dlaně na podlahu.
- Při každém vdechnutí prodlužte páteř. Dokonce se můžete dostat až k rovinatému zádechu. Při každém výdechu se trochu hlouběji ohýbejte dopředu. Držte pravou kyčlí zpět, aby ste udrželi boky na patře. Microbend pravé koleno, takže to není zamčené. Zůstaňte na pět dechů.
- Abyste udrželi tělo v rovnováze, opakujte na levé straně.
Tipy pro začátečníky
- Pokud se ruce nedotknete podlahy při ohýbání dopředu, použijte bloky pod nimi pro podporu. Je důležité, aby vaše ruce spočívaly na něčem jiném než na holení.
- Vaše nohy by měly být na kolejích, nikoliv na lano. Máte-li potíže rozkolení boků vpředu, vezměte vlaky trochu širší.
Pokročilé tipy
- Chcete-li zabránit problémům s vyvažováním, zkuste prokládat ruce za zády, když stojíte vzpřímeně. Vezměte si ruce nahoru a přes hlavu, když se budete ohýbat.
- Vezměte zadní pastvu za zády. Držte své dlaně stisknuté a lokty se pohybují dozadu, když se budete ohýbat dopředu.