1 - Skloněná bohyně Pose - Supta Baddha Konasana
Typ pózu : Vlečná, rekonstrukční
Také známý jako : skloněný vázaný úhel
Výhody : Otevírá slabiny a boky
Instrukce:
1. Přijďte si ležet na zádech.
2. Ohněte kolena a nechte nohy na podlaze.
3. Otevřete kolena k oběma stranám a spojte chodidla noh. Nohy budou ve stejné pozici, jako v kočárku Pose - baddha konasana .
4. Vaše paže mohou být v jakékoli pohodlné poloze. Vyjděte ve tvaru T, jak je zde znázorněno, nad hlavou, uvolněnými po stranách nebo na stehnech, jsou některé možnosti.
5. Zůstaňte zde několik minut, protože gravitační práce prohloubí váš úsek. Vyjděte, zasáhněte dolů a pomozte vašim kolenám vrátit se dohromady. Pak přejděte na jednu stranu a použijte ruce, abyste vás podpořili, když sedíte.
Tipy:
1. Pokud jsou vaše nohy nepohodlné, protože kolena jsou dlouhé od podlahy, zkuste umístit blok pod každé koleno pro podporu.
2. Můžete se rozhodnout, že vezmeš své šachasány na tuto pozici.
2 - Supta Baddha Konasana s podstavcem
1. Předtím, než si lehnete, chvíli si nastavte podložku . Nemáte-li podpěru, můžete místo toho namíchat několik úhledně skládaných přikrývek . Vytvořte svůj stoh podobný tvaru podpěry. Někteří lidé mohou tuto metodu upřednostňovat, protože můžete snadno nastavit výšku zásobníku.
2. Když sedíte, váš podložka by měla být uchycena proti zadku. Lůžko zpět, takže podpěra podporuje délku vašeho páteře, ale zadní část je na podlaze.
3. Rozdělte kolena na obě strany a udržujte podrážky noh.
4. Zvolte pohodlnou polohu pro vaše paže.
Tipy:
1. Myšlenka obnovovacích postojů má být co nejvíce podporovaná a pohodlná. Tímto způsobem můžete zůstat v póze po dobu 10 nebo více minut, zatímco gravitace se snaží prohloubit váš úsek pro vás. Pokud máte pocit jakékoliv bolesti nebo nepohodlí, vyjděte z pozice, protože nebude prospěšné, abyste zůstali v něm.
2. Pokud chcete nastavit úhel svého podstavce tak, aby se svažoval z hlavy směrem k bokům, položte sklopnou přikrývku nebo blok pod podložku na přední straně před lehou.
3. Pokud cvičíte doma, nastavte časovač na 5 nebo 10 minut, abyste se mohli zcela uvolnit. Krytí s přikrývkou je také dobrý nápad, protože vaše tělo se rychle ochlazuje, když ho nepohybujete.