Headstand je špatná póza, s níž byste měli přistupovat opatrně, zvláště pro začátečníky . Klasický stojan na jógu se provádí pomocí předloktí na podlaze a rukama za hlavou. Stativ je obvykle považován za pokročilejší verzi stojanu, ale to není vždy pravda. Někteří lidé, kteří mají potíže se smyslem pro sirsasanu, se cítím pohodlněji s sirsasanou II, možná proto, že se více podobá na náhlavní soupravy, které dělají jako děti.
Pokud správně nastavíte headnódu stativu, nebudete mít žádný důvod ji vyzkoušet dříve, než zkontrolujete druhou verzi. V obou případech se ujistěte, že když se zvednete do plného pózu, uděláte to s pevností a ovládáním.
Také známý jako : Sirsasana B
Typ Pose : Inverze
Výhody : Zlepšuje rovnováhu a pevnost jádra .
Instrukce
- Začněte v širokém chodidle.
- Přineste hlavu k podlaze. Je to v pořádku, pokud potřebujete trochu ohýbat kolena, abyste to udělali.
- Umístěte dlaně rovně na podlahu a ohněte kolena na 90 stupňů.
- Ujistěte se, že hlava a vaše dvě dlaně tvoří rovnostranný trojúhelník. Nedovolte, aby se lokty vysunuly.
- Posuňte váhu dopředu na hlavu a ruce, abyste mohli nohy zvednout z podlahy.
- Zvedněte nohy na obě strany. Pomalu je přesuňte směrem ke kolmici ve vztahu k podlaze. Jakmile máte nohy nahoru, zůstaňte zde pět až deset dechů. Ujistěte se, že jste pevně zatlačili do svých dlaní po celou dobu.
- Chcete-li vycházet, obrátit proces tak, že nejprve přejdete nohama do širokého rozvržení a potom otáčíte pánev dolů, abyste je pomalu spustili na podlahu, abyste se vrátili zpět do zákrutu s širokým nohama.
Tipy pro začátečníky
- Po kroku 5 položte kolena na polici vytvořenou vašimi horními rameny. Cvičíte zde vyvažování. Pokud se cítíte dostatečně stabilní, pokuste se snášet kolena na úrovni žaludku a narovnat nohy odtud.
- Můžete také nastavit, abyste se dostali do stativu stejným způsobem jako u klasického stojanu. Postupujte podle těchto pokynů, ale položte ruce do polohy stativu. Můžete si zvednout nohy až na doraz nebo si nechat zastávka pití položit kolena na lokty, jak je popsáno výše.
Pokročilé tipy
- Pro pokročilou výzvu zkuste přejít ze stojanu na trojnožku do pozice posádky . Ruce jsou již v správné pozici. Když vystupujete ze stativu, přinést kolena k vašim horním pažím a vaše nohy se dotýkají. Potom zvedněte hlavu z podlahy. Vaše tělo se začne hýbat tak, aby se jádro silně zaujalo, aby vaše nohy stoupaly.