Poté, co máte dítě, můžete být nadšeni, že budete pokračovat v praxi jógy. Po devíti měsících cizího povolání (také známého jako těhotenství), je dobré začít dělat věci, které vám pomohou znovu se spojit s tělem.
Nejdůležitější věc, kterou si musíte pamatovat, je, že vaše postpartum tělo může být velmi odlišné od těla, které jste měl před těhotenstvím. Například jste pravděpodobně měli abs najednou.
To může být frustrující, ale snažte se nezaujmout myšlení o všech úžasných pózách, které jste byli schopni dělat. Musíš pracovat s tělem, které máš teď, a ne s tělem, které jsi měl před devíti měsíci. To neznamená, že se nikdy nevrátíte k úrovni praxe, kterou jste měli předtím. Je to jen připomínka, že to vyžaduje čas a trpělivost.
Poporodní opatření
Lékaři obvykle doporučují šest týdnů doby zotavení pro nové matky po vaginálním porodu a delší po císařském. Nechte svého lékaře nebo porodní asistentku zkontrolovat na diagnostiku diastázy (oddělení břicha), což může ovlivnit to, jak se k vaší práci vrátíte. Když jste dostali OK od svého poskytovatele zdravotní péče a nemáte žádné významné krvácení, můžete začít jógu znovu. Pokud jste udělali prenatální jógu , pravděpodobně jste se dozvěděli něco nebo dva o poslechu vašeho těla a ne tlačíte příliš tvrdě. Ulehčte se zpátky do vaší praxe jógy, pamatujte si, že návrat do tvaru je proces.
Pokud kojíte, může být nepříjemné ležet na žaludku v postojích, které skočí do hrudníku, jako jsou kolena, hrudník a brada . Vždy můžete požádat učitele o jinou pózu nebo o své vlastní nahrazení během dlouhých shalabasanových sekvencí.
Třídy pro vás a vaše dítě
Když máte novorozence, jste připojeni v kyčli nebo na prsou, pokud jste ošetřovatel.
Pokud však můžete zařídit, aby někdo sledoval dítě na několik hodin, utíkat sám do třídy jógy, uděláte svět dobrého. Je to skoro jako získání lázeňské dovolené, aby bylo možné udělat něco, co si vychutnávat vlastní tělo a duši jednou nebo dvakrát týdně. Máte-li dostatek štěstí, abyste to mohli udělat, ujistěte se, že učiteli sdělíte, že máte dítě. Učitelé jógy skutečně potřebují znát tyto typy věcí, aby vám nabídli nejlepší zkušenost. Pokud sólovou třídu nejsou pro vás karty, nezoufejte. Maminka a třídní dívky mohou být také úžasné, zejména proto, že pomáhají spojit vás s komunitou jiných nových maminky.
Postpartum jóga doma
Někdy dělá jógu doma je nejlepší řešení pro nové maminky. Následující sekvence by byly vhodnými místy pro spuštění. Všechny jsou poměrně krátké, což bude pravděpodobně fungovat s vaším rozvrhem. Pokud se ocitnete s více časem, zkuste pár dohromady provést delší návštěvu.
- Yoga Warm Up Sequence : Poprvé, co rozdáváte rohož a děláte si jógu doma, můžete se na ni podívat a doufat, že vám řekne, co dělat dál. Tato krátká, jemná sekvence je odpovědí.
- Úseky pro ošetřovatelky : Toto je určeno právě pro vás! Dokonce i když jste krmení lahví, vaše zadní část a krk z bolestivého pohledu směřují vpřed. Tyto pozice budou naprosto pomoci.
- 10-minutová denní roztažnost : Tato krátká a sladká sekvence účinně řeší všechny vaše hlavní svalové skupiny. Je pěkné dělat stejnou sérii pozic každý den, protože se opravdu můžeš učit zlepšit.
- Průběh toku klasických stojatých postojů : Obnovení základů je skvělým způsobem, jak vyzvednout svou praxi znovu. Toto je krátká tekoucí sekvence pro milovníky vinyasy .
- Warrior Poses Sequence : Materství má způsob, jak vyvést své zuřivé ochranné bojovníky. Přijměte ji s touto sekvencí póz.