Co způsobuje pocit panic? Řečnictví? Uzavřené prostory? Davy? Letecká doprava? Zkoušky? Prezidentské volby? Dokonce i když nemůžete zjistit příčinu, jste obeznámeni s příznaky: závodění v mysli, zvýšené tepové frekvence, suché v ústech, potíže s dýcháním, nevolnost, slabost.
Zatímco mnoho poruch paniky je léčeno léky na předpis a terapií, je také užitečné mít nějaké vyrovnávací techniky ve vašem arzenálu.
Věci jako hluboké dýchání a pohyb vašeho těla mohou stimulovat váš parasympatický nervový systém, který pomáhá vašemu tělu uklidnit se.
1. Dýchání
Zaměření na dech pracuje na duševní a fyzické úrovni. Úplné, hluboké vdechování a vydechování, když se soustřeďujete výlučně na tento úkol, mohou pomoci zmírnit myšlenku rozdrcení myšlenek, které přivádějí úzkost. Když se dostaneme do panického režimu, dech se obvykle stává rychlým a mělkým a srdečními závody. Vytvoření vědomé snahy regulovat dech má uklidňující účinek na fyzické tělo, které brání nástupu úzkosti.
Co dělat: Vdechujte a vydejte se přes nos, plně plněné plíce po každém vdechnutí a vyprázdněte je po každém výdechu. Zaměřte se na pohodu dechu na horním rtu na inhalaci a teplo na vydechování. Pokud máte v úmyslu se od tohoto projektu zbláznit a chcete se vrátit k jeho samozvanému šílenství, pokuste se ho vést zpět do vašeho dechu.
Toto je vlastně osivo meditační praxe. Je to snazší, pokud si zvyknete na to, takže pravidelné meditace může těžit z vás velmi.
2. Mantra
Opakování slova nebo fráze s každým vdechnutím může také pomoci, aby se vaše myšlenka z vašeho úzkosti. Lidé se často cítí zastrašeni technikou mantry, protože si myslí, že potřebují používat sanskrtská slova nebo mantru, která je nějakým způsobem "oficiální". Zatímco toto je volba, pokud znáte jednu, mantrou může být jakékoliv slovo nebo fráze, která se právě objeví v hlavě.
Co dělat: Pokud používáte výše popsanou techniku dýchání, "chladný vzduch" je pěkná mantra. Právě popisuje pocit inhalace v uklidňujícím, neutrálním způsobem, který udržuje vaše zaměření na současný okamžik. "Ještě jedna další" (ve vztahu k dechu) je další mantra, která se má pokusit. Pomáhá vám postupně se pohybovat směrem ke konci času, během kterého se cítíte panikou.
3. Napíná
Úzkost způsobuje uzamčení a zaostření a udržování napětí ve vašem těle. Práce v opačném směru, pokud můžete odnést fyzickou odezvu, která vyvolává paniku, můžete také zmírnit paniku samotnou. Pokud se ocitnete v situaci, kdy se můžete pohybovat, několik základních úseků uvolní vaše tělo a zastaví vás z napínání.
Co dělat: Tato řada jógy, která se můžete dotýkat, se můžete věnovat hlavním oblastem těla, které drží napětí, jako je krk a ramena. Pokud máte pocit, že panika se plížila, můžete udělat pár z těchto úseků téměř kdekoli. Pro jednodušší přístup, stačí krk kolem krku a ramena až do uší a pak dolů po zádech. Flutry na rtech a houpačky ramen ve stylu Micheal Phelps jsou také dobrým prostředkem pro uvolnění napětí z těla.