Pokud máte v noci těžké spát, začlenění jógy do vašeho života může pomoci, zvláště pokud je vaše nespavost spojená se stresem. Jóga se ukázala být skvělým stresem a může vám nabídnout relaxační techniky včetně dýchacích cvičení a meditace. Jóga nidra je hluboká relaxační metoda, která může být zvláště užitečná pro lidi, kteří mají problémy se spánkem.
Jak může jóga pomoci
Zatímco neexistuje žádná specifická póza, která by vás automaticky posílala do hlubokého spánku, jóga může být efektivní pomoc při spánku jako součást zdravého životního stylu. Za tímto účelem je dobrý nápad založit pravidelnou praxi jógy , i když je to jen několik málo pórů denně. Protahování těla pravidelně napomáhá uvolnění napětí.
Jóga vás také povzbuzuje k naladění na současný okamžik, často tím, že se soustředíte na dech, což vám umožní přestat dělat starosti o věcech, k nimž došlo v minulosti nebo které by se mohly stát v budoucnu. Pokud jste nikdy předtím neudělali jógu, použijte tuto příručku, jak začít .
Jóga ve vašem nočním obřadu
Experti spánku často poukazují na účinnost vytváření standardní noční rutiny, aby signál vašeho těla, že je čas na přípravu na spánek. Můžete se rozhodnout zahrnout několik dýchacích cvičení nebo jemné úseky do svého rituálu, abyste uvolnili napětí a pomohli vám relaxovat. Třídílný dech , který je velice užitečný pro vymýcení myslnosti dnešního nepořádku, je dobrou volbou před spaním.
Jóga představuje to, co lze udělat, když ležíte v posteli, včetně šťastného dítěte (ananda balasana) , který uvolňuje dolní část zad a boky, takže se cítíte uvolněnější a uvolněnější. Bohyně představuje (supta baddha konasana) , která otevírá svaly , je další dobrá volba, stejně jako nohy do zdi (viparita karani).
Corpse pose (savasana) končí každou jógovou třídu a je to dobrý způsob, jak ukončit svůj den.
Lehněte si v posteli, zaměřte se na každou část těla a změkněte ji, než budete pokračovat. Začněte s prsty, pohybujte nohama a paží, přes trup na krk, obličej a hlavu.
Pak strávit pár minut jen dýchat. Pokud zjistíte, že vaše mysl toulá po tuto dobu, nezapojujte se do svých myšlenek; místo toho přiložte svou pozornost zpět k dechu. To pomáhá vytvořit přestávku od aktivní mysli a umožňuje vám odpočívat na spánku.