To by mohlo být pouze hodinovou Savasanou, kterou jste chtěli
Byl jste někdy v savasanu na konci jógové třídy a právě když se cítíte, že začnete odpočívat, váš učitel volá čas? Přemýšleli jste nad tím, jaké déle, hlubší období relaxace bude mít pocit? Co může udělat pro vaše stresové úrovně a vaše zdraví obecně? Mám pro vás dvě slova: jóga nidra.
Co je jóga Nidra?
Tato relaxační / meditační technika vznikla v Indii, ale stejně jako většina moderních jógy byla modifikována a westernizována tak, aby vyhovovala potřebám současných studentů.
Ačkoli jóga nidra je přeložena jako "jógový spánek", tato metoda ve skutečnosti neznamená, že dostáváme dobrou povzbuzení. Vedené učitelovým hlasem poznáte pocity v celém těle a soustředíte se na dech, zatímco (v ideálním případě) zůstanete v uvolněném vědomí, abyste mohli uvolnit hluboké napětí, z nichž některé možná ani nevíte.
Richard Miller a Rod Stryker jsou dva nejvýznamnější učitelé jógy nidry pracující ve Spojených státech. Millerova kniha Jóga Nidra z roku 2005 vysvětluje jeho techniku, která se opírá o pohyb v kosách , nebo pláště, které jsou vrstvené v těle, aby dosáhly nejvnitřnější vrstvy, místa vrozené radosti a míru. Millerova metoda byla použita k pomoci lidem, kteří se zabývají zneužíváním návykových látek, depresí, bezdomovectvím a posttraumatickým stresem (PTSD). Počínaje rokem 2005 Miller vyvinul program jógy nidra s názvem Integrativní restaurování (iRest), pro veterány s PTSD u Walter Reed Army Medical Center, kde je stále používán, stejně jako v řadě dalších vojenských zařízení.
Co je Jóga Nidra Class Like?
Nedávno jsem absolvoval třídu inspirovanou Richardem Millerem, který zažívá jógu nidru. Byli jsme nejprve poučeni, abychom sbírali řadu rekvizit kolem našich rohoží, abychom byli v pohodě při dlouhém lůžku, které mělo přijít: podložka pod kolena, přikrývku na ležet, další přikrývku pod hlavou a přesto třetí pokrývku jako kryt.
Oční polštář je volitelný; je to dobrý nápad přinést své vlastní, pokud máte jeden. Po zhruba 10 minutách základních úseků, abychom uvolnili věci, jsme byli instruováni, aby se usadili, našli mezi našimi rekvizitami a zavřeli oči. Učitelé mohou používat různé techniky k podpoře relaxace, jako jsou zpívání mísy, hraní gongu, nebo prostě lákání vás zvukem jejich hlasu.
Millerův přístup začíná tím, že se zaměřuje pozornost na pocity v ústech a pak se pohybuje skrz tělo, cestuje dolů paže na špičky prstů a pak zpátky k trupu pro cestu podél nohou, na cestě k nohám. To také zahrnuje identifikaci protichůdných pocitů v těle, jako je teplo a chlad. Každé cítění se pociťuje odděleně a pak současně, což vyžaduje, aby se mysl soustředila a udržovala ji v současném okamžiku. Jak vzniknou myšlenky, naučíte se od nich oddělovat konfrontaci otázky "já". Například pokud vaše mysl vyvolává myšlenku: "Cítím se strach", vy se ptáte, kdo dělá pocit a kdo pozoruje myšlenku, která rozptýlí obvyklou reakci těla na strach.
Můj učitel se zmínil, že není neobvyklé, že usneme prvních několikrát, když zažijete hlubokou relaxaci.
Navzdory svému nejlepšímu záměru zůstat vzhůru, cítil jsem, že se začínám téměř okamžitě odplout. Když jsem někdy později vzbudil snoři sousedního studenta, netušil jsem, kolik času uplynulo. Ukázalo se, že ve třídě zůstalo jen asi 10 minut. Během těch deseti minut jsem se cítila spíše odpočinutě a vědomě než obvykle a moje touha po dlouhé savasaně byla naprosto spokojena.
Jóga Nidra vlastní praxe doma
Jóga nidra se dobře propůjčuje domácímu cvičení, protože vše, co potřebujete, je pohodlné místo k ležení a instruktorův hlas, který vás bude vést. Pokud nemáte k dispozici konvenční jógové rekvizity, můžete použít věci, které již máte ve svém domě, s téměř stejným účinkem.
Zvukové nahrávky Richarda Millera vedoucího iRestu jsou snadno k dispozici, stejně jako jiné jógové nidry. Mnoho lidí považuje jogu nidru za přístupnou bránu k meditaci, způsob, jak zmírnit nahromaděné napětí a cestu k uzdravování hlubokých psychických ran. Může také pomoci zajistit rovnováhu nezbytnou pro řešení stresu každodenního života.
Zdroje:
Miller, Richard. Jóga Nidra: Meditativní cvičení pro hlubokou relaxaci a léčbu . Zní to pravda, Inc., 2010, 2005.