Pokud jste nevěděli, plody jsou nejlepší! Nejen, že jsou chutné, ale tito malí kluci také zabalí obrovský nutriční punč. Obsahují antioxidanty a vitamíny, jsou málo kalorií a jsou super zdravé. Jsou dokonce dobré pro váš vzhled! A díky plnitelné vláknině jsou ideální pro každého, kdo se vždy cítí hladný . Zde jsou tři recepty plné bobulí, které vás přivádějí.
Čokoládové a arašídové máslo plněné jahody
Celý recept: 148 kalorií, 4,5 g celkového tuku (1,5 g tuku), 187 mg sodíku, 21,5 g sacharidů, 5,5 g vlákniny, 11,5 g cukrů, 10,5 g bílkovin
Toto občerstvení je zákusek na PB & J. Je to snadné, jak to může být bičování - jen tři ingredience, a to je připraveno za 10 minut! Upozorňujeme: Možná budete chtít tento recept zdvojnásobit (nebo ztrojnásobit), abyste nemuseli sdílet.
1. Ve střední misce kombinujte 1/4 šálku práškového arašídového másla se 2 lžícemi vody. Smíchejte až do hladké, rovnoměrné, silné a krémové. Je-li třeba, promícháme ve vodě po 1 čajové lžičce.
2. Nakrájejte stonku na konci 6 jahod, 1/2 palce pod stonkou a odkryjte otvor v každé bobule. Použijte úzkou lžičku, abyste odstranili asi polovinu masa uvnitř bobulí, což je místo pro plnění.
3. Spláchněte směs PB do spodního rohu plastového sáčku, odřízněte špičku tohoto rohu a vytvořte malý otvor a přetáhněte směs přes otvor do jahod.
4. Do směsi PB jemně stiskněte 1 čajovou lžičku čokoládových čipů. Začněte snášet!
Nad Berry Mango Smoothie
Celý recept: 122 kalorií, 0 g celkového tuku (0 g sat. Tuku), 2 mg sodíku, 31,5 g sacharidů, 4 g vlákniny, 25 g cukrů, 1 g bílkovin
Smoothies jsou jedním z nejlepších nízkokalorických způsobů, jak si užít bobuloviny. Tento smoothie kombinuje jahody s mangem, zápas vytvořený v nebi.
Tip: Při nákupu zmrazeného ovoce se ujistěte, že nebyl přidán žádný cukr.
1. Přidejte do mixéru následující složky: 3/4 šálku zmrazených mangových kusů (částečně rozmrazených), 1/2 šálku nakrájené okurky bez semen, 5 zmrazených jahod (částečně rozmrazených), 12 listů máty, 1/2 lžičky čerstvé limetkové šťávy, 1 kalorický sladidlový balíček (jako Truvia), 1 šálek drceného ledu (asi 6 kostek ledu) a 3/4 šálku vody.
2. Směs vysokou rychlostí promíchejte, pokud je to potřeba, zastavte a míchání.
3. Nalijte, popíjte a užívejte si!
Hot 'n Fruity Quinoa mísa
Celý recept: 252 kalorií, 5,5 gramů celkového tuku (0 gramů tuku), 295 miligramů sodíku, 45,5 gramů sacharidů, 8 gramů vlákniny, 8 gramů cukrů, 7,5 gramu bílkovin
Přesuňte ovesné vločky! Pozdravte quinoa v misce na snídani. Ano, pro snídani můžete mít quinoa. Je to kompletní protein, což znamená, že obsahuje všechny aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje. Quinoa má mírnou chuť, tak přiveďte sladké bobule! Vložte je a máte jedno uspokojující jídlo! (PS Pokud je ovesné vločky více vaší rychlosti, udělejte obrovskou misku bez obrovského počtu kalorií.)
1. V neotechovém hrnečku kombinujte 1/4 šálku surového quinoa (důkladně propláchnutého) s 1 balíčkem nekalorického sladidla (jako Truvia), 1/8 čajové lžičky skořice a pomlčkou soli. Smíchejte 3/4 šálku nesladeného vanilkového mandlového mléka a 1/3 šálku vody.
2. Přiveďte k varu a poté zkuste zahřát. Vařte a mícháme, dokud se většina kapaliny neabsorbuje a quinoa plně vařila, 12 až 14 minut.
3. Míchat 1/4 šálku každé borůvky, maliny a jahody. Je to výbuch bobulí v ústech!
Začněte zabudovat bobule do svého každodenního života a budete dělat své tělo dobře. A udeřte do mrazírenské uličky, jak si je nakupujete; mražené bobule jsou obvykle levnější než čerstvé, a fungují skvěle v receptech!
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!