Typ pózu : Stálý
Výhody : Posiluje stehna (která má některé praktické použití ).
Pokyny :
1. Od Mountain Pose - Tadasana ohněte kolena, až stehna jsou téměř rovnoběžná s podlahou. Nohy by měly být rovnoběžné. Pokud se nohy dotýkají, držte kolena společně. Pokud jsou vaše nohy trochu odděleny, je to v pořádku, ale ujistěte se, že kolena jsou oddělena stejným množstvím.
2. Zastrčte špičku prstu na podlahu, abyste se ujistili, že se dostanete opravdu nízko.
3. Při zvedání paží udržujte kolena ohnutá a zadek dolů.
Tato póza se obvykle vyučuje jedním ze dvou způsobů. V první řadě je prioritou udržovat stehna rovnoběžně s podlahou. V tomto případě mohou být trup a rozšířené ramena přibližně pod úhlem 45 stupňů od podlahy.
Pokud chcete namísto toho namísto vzpřímené páteře, přeneste trup do kolmé polohy a roztáhněte ramena rovně směrem ke stropu. Horní páteř je v mírném podkladu. To může způsobit mírné zvednutí zadku. Navrhuji zkusit představovat oba způsoby, jelikož se můžete setkat s některou metodou, když využijete kurzy jógy.
5. Podržte 5-10 dechů
Začátečníci : pracujte na přiblížení stehna blíž a blíž k rovnoběžně s podlahou.
Pokročilé : Zkuste začlenit zkroucení. Přineste ruce do pozice modlitby v srdci. Twist na pravé straně, přinést levého lokte mimo pravé koleno.
Zůstaňte nízko v póze a držte kolena společně. Vrať se zpátky do středu a pak doleva.
Sekvence představující tuto pozici :
Ashtanga Surya Namaskar B