Typ pózu: otevírač kyčle
Výhody : Protahuje svaly kolem boků
Holub je póza, která se vždy doporučuje pro lidi s pevnými boky, ale v některých případech může být příliš intenzivní pro lidi, kteří ji potřebují nejvíce. V těchto případech je oko jehly perfektní variací. Je to v podstatě stejný úsek jako holub, ale protože se to dělá na zádech, je mnohem snazší ovládat intenzitu.
Pokud ležení nepracuje pro vás, je zde i verze křesla, kterou si můžete prohlédnout ( židlička na této stránce ).
Tato póza je také součástí mé doporučené zahřívací sekvence , kterou dělám před téměř každou třídou. Je to skvělý způsob, jak probudit dolní část těla a připravit ho na hlubší úseky.
Instrukce
- Lehněte si na zádech se skloněnými koleny a chodidly na podlaze.
- Obejme si své levé koleno do hrudníku.
- Přetáhněte levý kotník na tělo a položte ho na pravé stehno.
- Nechte levé koleno uvolnit od vašeho trupu.
- Zvedněte pravou nohu z podlahy a nataďte levou ruku nohama (to je oko jehly), aby se ruce setkaly na zadní straně pravého stehna. Jako alternativu zatáhněte ruce na přední stranu pravé holeně (jak je znázorněno zde).
- Pomocí rukama nakreslete pravé stehno k hrudi. To způsobí otevření levého kyčle.
- Udržujte obě nohy ohnuté.
- Pokračujte v hlubokém dýchání a uvolněte levé koleno, abyste otevřeli boky.
- Opakujte na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
- Pokud máte velmi těsné boky, zastavte se po kroku 4 a držte pravou nohu na podlaze.
- Nezapomeňte udržet pravou nohu ohnutou, abyste ochránili koleno.
Pokročilé tipy:
- Chcete-li prohloubit úsek, nakreslete pravé koleno blíž k hrudníku a použijte levý loket k jemnému posunutí levého kolena od těla.
- Zvedněte čelo nahoru, abyste se setkali s pravým kolenem.