Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Typ pózu : otevírač kyčle, přední ohyb

Výhody : Protahuje stehna, slabiny, zad, piriformis a psoas .

Existují tři primární verze holubů představují, každá budova na dřívější. Toto je první fáze. Další je mořská panna představovat a plná póza je jeden legged holub krále . Předtím, než se přesunete k dalšímu kroku, očekávejte, že budete v každém postavení strávit nějaký čas.

Existuje několik různých způsobů, jak se přiblížit této první verzi holuba. Jeden z nejjednodušších je od padajícího psa , takže tam začneme. Stejným směrem můžete postupovat podle základních rukou a kolen, pokud chcete.

Instrukce:

1. Od psa, který směřuje dolů, přiveďte pravou nohu do rozštěpeného psa .
2. Ohnite pravé koleno a přineste nohu dopředu, jako byste šel do výpadu. Namísto toho, aby jste položili své jídlo tak, jako byste chtěli vydělat, přineste pravé koleno k podlaze na vnější straně pravé ruky. Pravý kloutek může směřovat zpátky k levému boku nebo být paralelně k přední straně rohože, v závislosti na vaší pružnosti.
3. Uvolněte své levé koleno na rohož. Přední část levé nohy je na podlaze rovná. Podívejte se dozadu a ujistěte se, že vaše levá noha není špinavá dovnitř. Měla by ukazovat rovnou zpět.
4. Přiložte boky k přední části rohože.

1. Vezměte polstrování ( složená přikrývka dobře funguje) pod pravou stranou zadku, je-li to nutné, aby se póza stala pohodlnější.

Možnosti zde:

1. Přiveďte trup dolů do předního ohybu přes pravou nohu.
2. Nechť váha těla spočívá na pravé noze. Položte své čelo na podlahu.
3. Pokračujte ve vyrovnání boků a dýchání do jakékoliv těsnosti.

1. Vraťte se a přiložte ruce k bokům.
2. Ohnout levým kolenem a levou rukou položit levou nohu.
3. Nakreslete nohu směrem k zadku a protáhněte levý čtverec.
4. Umístěte ramena do přední části místnosti.
5. Uvolněte levou nohu, zatočte své levé nohy a krok zpět do psa směřujícího dolů.
6. Opakujte pózu na druhé straně.

Tipy pro začátečníky:

1. Ujistěte se, že máte správné polstrování pod pravou stranou zadečku. V případě potřeby použijte několik přikrývek nebo bloků. Je důležité, aby vaše boky byly vyrovnané a podporovány.
2. Pokud je oblouk vpřed obtížný, použijte blok pod předloktím a / nebo pod čelem. Pokuste se vytvořit podpůrný systém rekvizit, který vám umožní relaxovat v dopředném ohybu.
3. Pokud holub nepracuje pro vás, oko jehly je dobrou náhradou.

Pokročilé tipy:

1. Začněte přenášet pravou holení více paralelně s přední částí rohože.
2. Přejděte na mořskou pannu nebo na plnou verzi holuba.