- Typ pózu : Stálý, kroucení
- Výhody : Posiluje a protahuje nohy, slabiny, hamstringy. Otevře hrudník a ramena.
Když uvidíte sanskrtské slovo parivrrta před názvem póze, znamená to, že se jedná o otočenou verzi póze. V klasickém rozšířeném bočním úhlu představují , pokud je pravá noha vpřed, pravá ruka je také vpřed.
V otočeném bočním úhlu, když je pravá noha dopředu, je to levá ruka, která jde s ním. Tím se změní směr vašeho kroucení, což je místo, kde rotuje část.
Existuje několik různých způsobů, jak umístit ruce do této pozice. Spodní ruka může jít uvnitř nebo vně přední nohy; horní rameno, rovně nahoru nebo přes uši.
Instrukce
- Od psa směrem dolů přiveďte levou nohu dopředu do levé ruky. Vaše prsty by měly být v souladu s prsty.
- Ohybte své levé koleno tak, aby vaše lýko a stehno vytvořily pravý úhel se stehnou rovnoběžně s podlahou.
- Otočte se po kouli pravé nohy, aby se pravá patka pustila na podlahu.
- Zatlačte pravou ruku na podlahu pod pravé rameno.
- Nakreslete svůj kotník směrem k vaší páteři, když otočíte vaše tělo k levému kolenu, otevřete hrudník a stohujete pravé rameno v horní části levého.
- Zvedněte levou ruku nahoru ke stropu. Přiveďte pohled na levou ruku.
- Zůstaňte v zákrutu po dobu tří až pěti dechů. Vraťte se dolů k psu dolů a pak udělejte pózu pravou nohou dopředu.
Tipy pro začátečníky
- Pokud se pravá ruka nedostane do podlahy pohodlně, vzít blok pod ní , abyste mohli i nadále profitovat ze zkroucení. Můžete také zůstat na špičkách svých prstů místo toho, abyste svou pravou ruku přitiskli.
- Další variantou je zůstat na míči na pravé noze místo pádu pravé paty. To dělá nohy spíše jako výpad a je snadnější na zadním koleně.
Pokročilé tipy
- Nasaďte pravou ruku na vnější stranu levé nohy místo uvnitř. Vaše pravé rameno bude muset přijít ven z levého kolena. To zesílí tok a zpochybňuje vaši rovnováhu. Je to v pořádku, když použijete blok pod vaší rukou, nebo pokud budete potřebovat, zůstaňte na dosah ruky.
- Uvolněte levou ruku nad levým uchem tak, aby dosáhla směrem k přední části místnosti. Otočte palec směrem ke stropu a rušivým směrem k podlaze. Váš pohled se objeví pod levým bicepsem. Toto je zde zobrazená změna.