Pprevent šíření středního věku s cvičením
"Starší smrady!" To je to, co * Jenny, můj 50letý klient mi řekl, těsně předtím, než ona se zlomila v slzách přes 15 liber, které získala od procházení menopauzem. Jenny byla vždy tenká a nikdy se nesetkala s problémy s váhou ... takže co se změnilo? Když jsem jí řekl, že je to pravděpodobně způsobeno staršími, měnícími se hormony, zpomalujícím metabolismus a nedostatečnou aktivitou, nezdálo se, že by to bylo strašně ohromeno.
Pravdou je, že se těla žen mění, jak stárnou a procházejí menopauzou, ale přírůstek hmotnosti není nevyhnutelný; máme větší kontrolu nad našimi těly a jejich věkem, než si myslíme.
Co se stane během menopauzy
Počínaje polovinou třicátých let se produkce hormonů ve vaječnících začne zpomalovat. Zpomaluje se ještě víc, když narazíte na své 40 let a můžete zažít výkyvy hormonů až do menopauzy, což se stane kolem 50 let průměrné ženy. Co mnoho žen se o tomto procesu nelíbí, jsou symptomy a problémy, které přicházejí s těmito posunujícími hormony, jako jsou:
- Horké záblesky
- Deprese, stres a úzkost
- Poruchy spánku
- Podrážděnost
- Osteoporóza
- Kardiovaskulární onemocnění
Dalším zážitkem mnoha žen je přírůstek hmotnosti, zejména kolem břicha a pasu. Část z toho souvisí s těmito klesajícími hormony, ačkoli vědci si nejsou jisti, jak a proč. Odborníci z Oregonské univerzity pro zdraví a vědu našli zajímavé důkazy, že pro některé z nich může menopauza zvýšit chuť k jídlu.
Při studiu hormonů u opic (které jsou prakticky shodné s lidmi) dospěli vědci k závěru, že s poklesem hormonů mnoho opic zvýšilo jejich příjem potravy o 67%.
Menopauza není jedinou příčinou šíření středního věku. Mezi další faktory patří:
- Snížená aktivita . Ženy často cvičí méně, když vstupují do menopauzy, což může vést k přírůstku hmotnosti.
- Snížený metabolismus . Jeden důvod, proč metabolismus klesá s věkem, je ztráta svalové hmoty. Svalina spaluje více kalorií než tuku, takže když ztratíte ten sval (asi 1/2-lb za rok, pokud jej nezachráníte s tělesným tréninkem / cvičením), nespalujete tolik kalorií.
- Zvýšení kalorií . Jak metabolismus klesá, mnozí lidé neupravují své kalorie odpovídajícím způsobem, což často vede k nárůstu hmotnosti.
- Genetika . Váš genetický make-up a tam, kde jste náchylní k získání a skladování tuku, hrají také roli v přírůstku hmotnosti, což ztěžuje udržení vaší postavy.
Řízení menopauzy
Existuje mnoho způsobů, jak zvládnout příznaky menopauzy, od alternativních terapií (jako je akupunktura) až po konzumaci zdravé výživy. Nicméně, jedna jednoduchá věc, kterou můžete udělat právě teď, je cvičení. Jak uvádí americká rada pro cvičení: "Dobrou zprávou je, že pravidelný program fyzické aktivity může pomoci zvládnout mnoho nepříjemných symptomů menopauzy, stejně jako související zdravotní problémy, jako jsou srdeční onemocnění a osteoporóza." (Cvičení a menopauza)
Mezi další výhody cvičení patří:
- Snížený stres . Menopauza může často vést k depresi, úzkosti a stresu. Cvičení je prokázáno, že pomáhá snížit stres a zlepšit náladu.
- Hubnutí . Cvičení může pomoci vytvořit deficit kalorií, což je to, co chcete, pokud jde o ztrátu tělesného tuku.
- Snížení horkých záblesků . Některé výzkumy zjistily, že cvičení zvyšuje hladinu estrogenů, což může snižovat závažnost návalů horkých tekutin.
- Zvýšená kostní hmotnost . Silové tréninkové a nácvikové aktivity (jako chůze nebo běh) mohou pomoci posílit kosti a zabránit osteoporóze.
- Snížené riziko vzniku vysokého krevního tlaku, srdečních záchvatů a mrtvice .
Severoamerická menopauzová společnost jde ještě dále a tvrdí, že "cvičení může způsobit stejnou velikost změny, jakou vyvolává terapie estrogenem." (Účinky fyzické aktivity na menopauzální příznaky a změny metabolismu kolem menopauzy) Pokud jsem přesvědčena, kolik cvičení může pomoci, je čas se dostat do pohybu.
Začínáme
Dokonce i když jste nikdy formálně nevyužili, nikdy není příliš pozdě, než začnete ... ani není pozdě, abyste využili výhody. Klíčem je začít pomalu a dělat věci, které vám rádi, jako například:
- Chůze
- Cyklistika
- Vigorózní práce na lodi
- Plavání
- Kardio stroje
- Skupinové tréninkové kurzy
Silový trénink je stejně důležitý, zvláště pokud chcete zvýšit svůj metabolismus a ztratit tělesný tuk. Nemusíte trénovat jako kulturista, abyste získali výhody, ale potřebujete použít odpor (jako jsou činky, stroje nebo odporové pásy) a potřebujete provokovat svaly a tělo. Možná budete chtít pracovat s osobním trenérem, abyste mohli začít nebo zkusit tento 30denní průvodce rychlým začátkem, který zahrnuje kompletní program pro začátečníky.
Ať uděláte cokoli, udělejte závazek, abyste se stali aktivnějšími. Přesuňte se po celý den, dostanete krokoměr a začněte sledovat vaše kroky, zapojte svou rodinu a věnujte jí nějaký kvalitní pohyb. Ovládání vašeho zdraví je jedním ze způsobů, jak zpříjemnit menopauzu příjemnější zážitek.