Jsem daleko od svých dospívajících let, ale stále si pamatuji věci, které jsem si myslel, když jsem se podíval do zrcadla: "Jsem příliš tlustý", "Jsem příliš vysoký," a "proč je moje zadek tak velký? " Strávil jsem hodiny, když jsem katalogizoval své chyby, a pokud mi chyběla nějaká, byla moje starší sestra natolik laskavá, že mi pomohla.
To, o čem si nejvíc pamatuji, je, že se chtějí vejít. A když mluvím s některými z mých dospívajících klientů a čtením některých komentářů od jiných dospívajících na této stránce, to se od školní docházky příliš nezměnilo.
Co se také nezměnilo, je myšlenka, že váha a vzhled hrají roli při přijímání. Co tedy děláte, pokud nemáte "ideální" tělo? Co děláte, pokud máte nadváhu, podváhu nebo se prostě chcete zbavit trochu přebytečného tuku? Je možné změnit své tělo?
Věci, které ovlivňují vaši váhu
Můžete změnit své tělo, ale kolik závisí na řadě věcí - někteří můžete ovládat a někteří nemáte:
- Puberty Ačkoli si to neuvědomujete, puberta může mít velký vliv na vaši váhu a tvar vašeho těla. Oba dívky a chlapci mohou očekávat, že v průběhu puberty zvednou i váhu. Hormony uvolněné během této doby často způsobují, že chlapci získávají svaly a dívky, aby zaznamenaly zvýšení tělesného tuku . Tyto změny jsou normální, ale mohou mít pocit, že máte nadváhu, i když nejste.
Jaká je správná váha pro mou výšku? - Geny Jedna otázka, kterou jsem slyšela hodně, zní: "Proč nevypadám jako moji přátelé?" Jedním z důvodů jsou vaše geny. Zdědíte spoustu věcí od svých rodičů, jako např. Kde ukládáte nadbytečný tuk na vaše tělo, jak vysoký jste, a tvar vašeho těla (například hruškovitého nebo jablečného tvaru). Ve skutečnosti, pokud mají vaši rodiče nadváhu, zvyšuje se riziko, že budete mít nadváhu.
- Co budete jíst Zatímco puberta a genetika jsou věci, které nemůžete ovládat, to, co jíte, je další příběh. Konzumace francouzských hranolků, rychlého občerstvení, sodovek, čipů a sladkostí pravidelně a vyhýbání se ovoce a zelenině, jako je mor, může přinést nadbytečné kalorie bez velké výživy.
Základy dětské obezity - Cvičení Jedním z důvodů, proč může být váha takovým problémem pro každého, od dospívajících až po dospělé, je všechno, co děláme kolem. Nečinnost má velký vliv na váš pas a zdraví. Ve skutečnosti je sledování televize nejčastější aktivitou, která může vést k přírůstku hmotnosti (pokud nemáte cvičení nebo jíst správně) a je něco, co dospívající obvykle dělají stále více a více, jakmile zestárnou.
Prediktory obezity
Opravdu potřebujete ztratit váhu?
To se může zdát jako nevýrazná, ale nikdo nemusí zhubnout. Příliš často se dospívající zaměřují na to, aby získali svou váhu na nezdravé úrovně, aby získali ideální tělo - něco, co může vést k diety yo-yo nebo dokonce k poruchám stravování.
Je snadné mít zkreslený pohled na to, jak by mělo vypadat vaše tělo, zvláště pokud vaše modely mají tendenci být, no, modely, celebrity nebo jiné lidi, kteří jsou často více známí tím, jak vypadají, než co dělají. Takže je důležité pochopit, jaký je rozsah zdravé hmotnosti, a ještě důležitější je, že váha váhy neznamená vždy celý příběh. Váhová váha to všechno - vaše kosti, tuk, svaly, vnitřní orgány, co jste jedli nebo pili dříve ... všechno. Neřeší vám to přesně to, co jste získali nebo jste ztratili, takže pomocí měřítka jako jediného způsobu sledování pokroku není vždy nejlepší nápad.
Než se rozhodnete projít dietou nebo programem na snížení tělesné hmotnosti, věnujte nějaký čas pozor, abyste zjistili, zda máte opravdu nadváhu nebo zda máte zkreslený obraz těla. Využijte následující zdroje, abyste zjistili, jaká je skutečná tělesná hmotnost :
- Teen Quiz - Jsem tučný?
- Kalkulačka BMI
- Obrázek těla a sebeúcta
Měli byste také s vašimi rodiči a lékařem mluvit o jakýchkoli závažných problémech a o tom, zda byste chtěli snížit váhu.
Nejčastější otázkou, kterou dostávám od dospívajících (a od všech, opravdu) je, jak ztratit tuky v určitých oblastech. Všichni skladujeme přebytečný tuk na určitých místech a vždy se zdá, že je na méně než žádoucím místě, jako je:
- Boky
- Butt
- Stehna
- Břicho
- Pás
- Horní záda
- Hruď
Takže je možné z těchto oblastí ztratit tuky a pokud ano, jaké cvičení fungují nejlépe? Pravdou je, že snížení spotů nebude fungovat. To znamená, že dělá stovky drtí, aby se dostaly ploché abs nebo nohy a dřepy, aby se dostaly tenké stehna , nebude fungovat. Takže pokud to nefunguje, co dělá?
Chcete-li ztrácet tuk, musíte spálit více kalorií, než jíte, a pak nechte své tělo a vaši genetiku rozhodnout, kde se tuk vytéká.
Nejúčinnější způsob, jak to udělat, je dietní a cvičení.
Cvičení
Jedním ze způsobů, jak ovládat své kalorie, je pohybovat se více tím, že přidáte jak strukturované cvičení, tak celkovou aktivitu po celý den. Pokyny vydané Americkou akademií sportovní medicíny (ACSM) doporučují nejméně jednu hodinu fyzické aktivity denně a až několik hodin denně pro většinu dětí a dospívajících. Činnosti mohou zahrnovat například:
- Jízda na kole
- Skateboarding nebo inline bruslení
- Plavání
- Tanec
- Chůze nebo běh
- Sportovní
- Stříhání obručů
Budete spálit více kalorií kdykoli můžete dostat pryč od televize nebo počítače a přesunout své tělo, což pomůže při hubnutí . Klíčem je:
- Vyberte si věci, které se vám líbí . Pokud nejste v týmovém sportu ani v outdoorových aktivitách, vyzkoušejte cvičení videa nebo fitness videohry, jako je Dance Dance Revolution.
- Udělejte to pravidelným zvykem . Zkuste vyčistit denní čas cvičení, aby se stala přirozenou součástí vaší rutiny.
- Hledejte způsoby, jak se více pohybovat . Proveďte další obchůzky kolem obchodního centra, jděte do domu svého přítele nebo zapněte rádio a tancujte kolem své ložnice. Nalezení způsobů, jak se více pohybovat, se přidá k vypalování kalorií a zdravému.
- Získejte nějakou pomoc . Pokud chcete cvičit, ale nevíte, kde začít, promluvte si s rodiči, abyste zjistili, zda se můžete připojit k tělocvičně, pracovat s trenérem nebo cvičit s nimi denně.
Další informace o Teenageři a Cvičení o specifikach cvičení a posilování.
Sledujte své kalorie
Kromě toho, že je aktivnější, sledování toho, co jíte, je dalším důležitým prvkem, jak snížit hmotnost. Možná je pro vás užitečné požádat o pomoc vaši rodinu a přátele. Pokud jsou vaši rodiče zodpovědní za koupi jídla, možná budete muset s nimi mluvit o tom, zda se rozhodnete zdravějším způsobem, nebo se začnete věnovat výběru potravin a jídlo. Další způsoby, jak snížit zbytečné kalorie, jsou:
- Sledování vašich nápojů Příliš mnoho sodů , džusů a sportovních nápojů se opravdu může přidat. Nahraďte je vodou a ušetříte spoustu kalorií.
- Vyplňování ovoce a zeleniny Většina ovoce a zeleniny má vysoký obsah vlákniny a živin, zatímco má nízkou hodnotu kalorií. To znamená, že se budete rychleji plnit a jíst méně. Zkuste mít ovoce jako občerstvení nebo před jídlem, abyste snížili kalorie, aniž byste měli hlad.
- Vyhýbání se rychlému občerstvení Není nic špatného mít příležitostné hamburger a hranolky, ale vyhýbat se těmto druhům potravin každý den. Učinte z nich léčbu, kterou budete mít vždy a všude.
- Vyhýbání bezduchého občerstvení Pokud máte hlad po odpoledni, nechte občerstvení zdravé tím, že se vyvarujete bonbónů, sušenky a dalších lákavých sladkostí. Také věnujte pozornost jiným důvodům, které můžete jíst, jako je nudit, unavený nebo pocit modré. Emocionální stravování jen zhoršuje situaci a nevyvolává problémy.
Pravidelné pojídání po celý den je také důležité pro udržení vašeho metabolismu a tělo pro všechny, které chcete dosáhnout.
Jedna z největších chyb, kterou mnozí z nás dělají, je zkusit najít zkratky nebo rychlé opravy, které rychle zhubnout. Tyto druhy zkratek se mohou rychle vrátit zpět a některé mohou být dokonce nebezpečné pro vaše zdraví. Mezi nejběžnější patří:
Přeskakování jídel Každý z nás má potíže s přeskakováním jídel, zvláště pokud jsme se příliš mnoho časně stravovali. Ale přeskakování jídel se může vyhnout. Při příštím jídle můžete jíst ještě další kalorie a protože jste tak hladní, budete pravděpodobněji jíst nevyžádané jídlo (když dostanete hlad, salát prostě nebude dělat tuto práci). Jak říká Shereen Jegtvig, náš průvodce výživy, ve svém článku o přeskakování jídel , "... jestliže pravidelně snídíte příliš málo kalorií, vaše tělo spálí i méně kalorií."
Fad diety Může být lákavé sledovat tekutiny, nízkokalorické nebo jiné extrémní výživy, které vyhazují celé skupiny potravin, abyste rychle zhubli. Ale opět tyto druhy stravy často nejsou zdravé a mohou skončit se sabotováním vašeho úsilí o zhubnutí. Když spotřebujete dostatek kalorií, vaše tělo skutečně drží na tuku, aby se samo palivo. Plus, většina z váhy, kterou ztratíte zpočátku, je voda - ne tučná. Kromě toho možná nebudete mít všechny živiny, které vaše tělo potřebuje k růstu zdravým způsobem, zejména v dospívání.
Dieta pilulky Je také lákavé vzít pilulky na hubnutí, aby rychle zhubla, ale většina z nich není regulována, což znamená, že neexistuje žádná záruka kvality nebo bezpečnosti toho, co užíváte. Mnoho z těchto tablet má špatné vedlejší účinky a mnoho z nich dokonce ani nepracuje. Není tam žádná pilulka, která vám pomůže zhubnout trvale, bezpečně a efektivně a všechno, co užíváte, by mělo být předepsáno a / nebo řízeno Vaším lékařem.
Přísady pro spalování tuků Tyto doplňky jsou často nabízeny jako "přirozené" způsoby, jak spálit více tuku, ale to neznamená, že jsou v bezpečí. Pravdou je, že stejně jako mnoho pilulky na vaření, nejsou regulovány, nemusí fungovat, mohou interferovat s jinými léky a mohou být dokonce nebezpečné pro vaše zdraví. Vyhněte se předepsanému nebo doporučenému lékaři.
Nadměrné cvičení Cvičení může být zdravým způsobem, jak řídit váhu, ale příliš mnoho může způsobit fyzické a duševní problémy. Někteří lidé dokonce tak obratně cvičí, že je považován za druh poruchy příjmu potravy. Vyvážený cvičební program znamená získávat nějakou aktivitu v každém dni a mít různé cvičení v cílové zóně tepové frekvence . Cvičení po hodinách denně při vysokých intenzitách může být stejně špatné, jako vůbec ne.
Pamatujte: Neexistují žádné zkratky
Ačkoli možná budete chtít zhubnout rychle pro léto, první den školy, nebo dovolenou na pláži, neexistují žádné zkratky . Zdravá ztráta hmotnosti je postupný proces. Přestože rychlá fixace může dočasně pomoci zhubnout, vrátí se pouze jednou, jakmile se vrátíte zpět do normální rutiny.
Jak rychle ztratím váhu?
Zdravá a trvalá ztráta hmotnosti je postupný a nepředvídatelný proces, takže není možné říci, kolik hmotnosti člověk ztratí nebo jak rychle ho ztratí. Důležité je, že jsme všichni jiní a my všichni ztrácíme váhu při různých rychlostech založených na:
- stáří
- Rod
- hmotnost
- geny
- strava
- úrovně činnosti
- životní styl
A nezapomeňte, že pokud začnete cvičit a jíst správně, váha nebude vždy odrážet změny, které vaše tělo dělá. Je možné získat svaly a ztrácet tuk, který se nezobrazí na stupnici, i když ukazuje, jak se vaše oblečení vejde. Další informace: Jak snižovat váhu
Jak mohu získat váhu nebo sval?
Zatímco hodně lidí chce zhubnout, někteří dospívající se domnívají, že jsou příliš hubené a chtějí získat váhu nebo sval. Za prvé, každý se vyvíjí jinak a mnoho dospívajících zjistí, že se časem začnou naplňovat a získávat větší váhu přirozeně. Ve skutečnosti mnozí odborníci nedoporučují, aby se dospívající pokusili získat váhu tím, že by konzumovali tuny kalorií - což by mohlo vést k získání více tělesného tuku , který není zdravý.
Někteří dospívající se diví, jak se hromadit, což je další cíl, který je pro dospělé těžký. Většina studií ukázala, že děti, které absolvují trénink na rezistenci, mohou získat sílu, ale ne svalovou hmotu podle pokynů ACSM pro testování a předepisování cvičení . Jinými slovy, mnoho dětí a dospívajících bude těžké získat mnoho svalové hmoty. To neznamená, že silový trénink je špatný nápad - děti se mohou v supervidovaných podmínkách (s trenérem nebo odborníkem) dostat silně a se správným druhem rutiny. Ale drastické změny ve svalové hmotě v tomto věku (nebo v jakémkoli věku) je něco, co většina nedosáhne.
Jak mohu získat Six-pack Abs?
Bohužel, dostat ploché abs je něco, co každý nemůže dosáhnout. Získat ploché nebo umyvadlo abs vychází z toho, že je štíhlá a má geny, které pracují ve vaší prospěch tím, že udržuje tuk z uložení kolem břicha. Mnoho z nás ukládá přebytečný tuk okolo abs a je možné ztratit část ze zdravé stravy a cvičení. Ale i s tím by mnozí z nás museli ztratit náš tělesný tuk na nezdravé úrovně, aby dostali šest balíček abs.
Ať je vaším cílem cokoliv, je důležité být reálně o změnách, které můžete provést ve vašem těle. Jsme všichni produkty našich genů a náš životní styl. Můžeme změnit, jak žijeme, ale nemůžeme změnit základní make-up našich těl. Tím, že se zaměřujete na změnu toho, co můžete, a dovolíte tomu, aby vaše tělo reagovalo na to, můžete vytvořit zdravé návyky, které se s vámi budou pohybovat do budoucnosti.
Více častých dotazů o cvičení a hubnutí
> Zdroje:
> Americká vysoká škola sportovní medicíny. (2006). Pokyny ACSM pro testování a předepisování cvičení . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.