Hmotnostní cyklování se týká opakovaného procesu úmyslného ztráty a získání zpětné hmotnosti. Hmotnostní cyklování se často nazývá yo-yo dieting, protože tělesná hmotnost těhotenství stoupá nahoru a dolů znovu a znovu. Jediný cyklus hmotnosti je definován jako jeden případ ztráty hmotnosti, po němž následuje opětovná váha. Některé výzkumy souvisejí s určitými zdravotními riziky v oblasti vážení cyklistiky.
Také známý jako: yo-yo dieting
Alternativní hláskování: cyklování váhy
Společné pravopisné chyby: vážení cyklu
Příklad: Když duben ztratil 30 liber a pak ji získal zpátky, jen aby se vrátil do své stravy a začal znovu ztrácet váhu, byla jí na kole.
Co je to na kole?
Hromadění váhy se obvykle děje u lidí, kteří opakovaně chodí a vypírají stravu. Tento proces obecně vede k získání a ztrátě podobného množství váhy znovu a znovu. Někteří výzkumníci definují váhu cyklování jako ztrátu a získání nejméně 20 liber tři nebo vícekrát. Zatímco jiní vědci definují hmotnostní cyklus jako úmyslnou ztrátu a neúmyslnou obnovu deseti liber nebo více.
Hromadění váhy nebo "yo-yo diety" jsou často spojovány s dietingem při nárazu. Během havárie vám spotřebováváte velmi málo kalorií a velmi rychle ztrácíte váhu. Crash diety jsou jiné než velmi nízkokalorické (VLCD), které jsou obvykle pod dohledem lékaře a jsou součástí komplexního programu hubnutí.
Po havárii je velmi časté znovu získat váhu. Obnovení hmotnosti se děje, protože deficit kalorií, který způsobil ztrátu hmotnosti, je příliš obtížný. Velmi málo jedinců si může udržet velmi omezující stravovací návyky, které způsobují, že se snižují. Kromě toho se mnozí crash dietiti odrazí v nádechu a znovu získají váhu, kterou ztratili, a někdy ještě víc.
Zdravotní rizika
Vědci nevědí, zda cyklování váhy samo o sobě vede přímo k nějakým zdravotním problémům. Některé výzkumné studie poukazují na obavy, že váhové cyklování může být spojeno se zvýšeným rizikem úmrtí, ale jiné studie zjistily, že mezi úmrtností a diety yo-yo neexistuje žádná vazba. Může však existovat vazba mezi cyklem vážení a vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem nebo chorobou žlučníku.
Příjemné zážitky mohou být také spojeny s cyklováním váhy nebo diety yo-yo. Hmotnostní cyklování může také ovlivnit vaše duševní zdraví, čímž se zvýší pravděpodobnost pocitu deprese o vaší hmotnosti.
Má metabolismus změny metabolismu hmotnosti?
Některé studie naznačují, že hmotnostní cyklus může zhoršit hmotnost. Někteří odborníci tvrdí, že proces ztráty a obnovení hmotnosti může zpomalit váš metabolismus až do okamžiku, kdy budou budoucí pokusy o snížení hmotnosti stále těžší. Ale velká studie provedená ve výzkumném zařízení v Seattlu zjistila, že diety yo-yo nemají žádný vliv na metabolismus a žádný dopad na budoucí pokusy o snížení tělesné hmotnosti.
Jak se vyhnout vážení na kole
Nejchytřejší způsob, jak se vyhnout diety yo-yo, je vybrat rozumný plán úbytku hmotnosti, který poskytuje pomalou a trvalou úbytek hmotnosti a dlouhodobý přechodový program .
Crash diety nejsou zdravé a často vedou k návratu hmotnosti.
Jakmile dosáhnete cílové hmotnosti, pokračujte v cvičení a sledujte, co jíte. V určitém okamžiku postupně začnete spotřebovávat více kalorií, ale nikdy byste neměli v úmyslu vrátit se ke způsobu stravování, který způsobil přírůstek hmotnosti. Úbytek hmotnosti a údrţba váhy je o tom, ţe se pro dlouhodobé zdraví a wellness učiní trvalé změny v životním stylu.
Slovo z
Je snadné klesat na pokušení výživy výstředků a používat rychlou dietu, abyste rychle zklidnili. V kalendáři můžete mít speciální událost nebo dovolenou a chcete rychle zhubnout, abyste se cítili lépe ve svém těle.
Ale je pravděpodobné, že zažijete váhu na kole v důsledku této stravy. Existují lepší způsoby, jak se vaše tělo lépe cítit v krátkodobém horizontu. Přeskočte stravu s haváriemi a použijte dietu s hubnutím, pokud jste připraveni na dlouhodobý závazek k výživnému stravování. Z dlouhodobého hlediska budete pravděpodobněji úspěšnější.
Zdroje:
Zdravotní informace. Diety a žlučové kameny. Národní institut diabetu a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Zdravotní informace. Podívejte se AHEAD: Akce pro zdraví při diabetes. Národní institut diabetu a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens a kol. "Váhová cyklistika a úmrtnost ve velké americké studii." American Journal of Epidemiology 27. ledna 2012.
"Dieta Yo-Yo nemá vliv na budoucí výsledky hubnutí." FredHutch.org 16. srpna 2012.