Proč udržovat svalovou a kostní hmotu pomáhá snižovat váhu
Hmotnostní trénink je nezbytnou součástí udržení zdravé hmotnosti a může také zvýšit úsilí o snížení hmotnosti . Studie naznačují, že nejdůležitějším aspektem udržování tělesné hmotnosti je fyzická aktivita, takže se ujistěte, že udržujete zdravou úroveň pohybu v boji proti obezitě. Zde je, jak se váha pracuje do rovnice, když se snažíte udržet libru.
5 Hmotnostní tréninkové programy pro maximální ztrátu hmotnosti
Možná jste obeznámeni s tím, že děláte určitý počet opakování na různých strojích, ale dynamický trénink, kde je posilován každý úhel svalu a naučíte se vážit vlak s aktivním pohybem, může zvýšit vaši sílu a maximalizovat svůj ztráta hmotnosti v procesu. Zde je pět programů dynamického tréninku, které jsou určeny k přesunutí tohoto čísla na stupnici dolů a zabránění návratu hmotnosti. Všimněte si, že v těchto programech se budete pohybovat více, než byste mohli v standardním tréninku. Obvody a programy typu bootcamp jsou zahrnuty zde:
- Circuit Training pro začátečníky
- Obvodový trénink
- Pokročilý obvodový trénink
- Činková Bootcamp
- Vysoký výkon při ztrátě tuku
Hmotnost práce a aerobik jdou ruku v ruce
Jak bylo vysvětleno v tomto špičkovém článku o spalování tuků , neexistují žádné zkratky s výcvikem o hmotnosti na tuku. Jak bylo uvedeno výše, zvedání závaží a zároveň začlenění aerobního cvičení může zesílit váš trénink a poskytnout vám nejlepší trénink.
Mírně intenzivní běhání nebo skupinová aerobik nebo cyklus otáčení po dobu jedné hodiny může spálit asi 800 kalorií nebo více, v závislosti na intenzitě. Spojením váhy s aerobním cvičením vynaložíte více energie, než byste udělali statickou zátěžovou relaci. Tímto způsobem, hmotnostní trénink jde ruku v ruce s aerobním cvičením .
Spojením těchto dvou technik cvičení dohromady, např. V okruhu výcvikového programu, vylepšujete kvalitu a intenzitu tréninku.
Budování svalů spálit více kalorií
Přestože statická hmotnostní trénink vytváří svaly, pokud se provádí správně a důsledně a sval využívá více metabolické energie než tuku, může být tato výhoda maximalizována, pokud je spárována s cvičením s vysokou intenzitou, aby se dosáhlo výraznějšího "následného spálení" - mírného zvýšení metabolismu po cvičení. Statická hmotnostní trénink nevytváří výrazné výdaje na kalorickou energii jako kalorie vynaložené v silném okruhu, bootcamp nebo intervalovém typu programu.
Dokonalý mix výcviku na váze a jiné fyzické aktivity
Stručně řečeno, váhový trénink může být součástí úspěšného tréninku na ztrátě tuků. Musíte však zahrnout aerobní a přednostně anaerobní ( vysoce intenzivní ) pohybový trénink tak, abyste si byli jisti, že dosáhnete přiměřené úrovně výdajů na energii a spálíte nejvíce kalorií při každém tréninku. Jak se naučíte, jak používat vážení trénink v úsilí o snížení tělesné hmotnosti a udržování váhy, neustále se snažte zlepšit a přepracovat svůj tréninkový režim tak, abyste se nudili nebo nevyhořeli dělat totéž.
Udržujte je čerstvá a najít perfektní směs cvičení techniky, které pracují pro vás.