Krátké intervaly Sprint mohou pomoci při hubnutí
Spalování více tuku s menším úsilím je svatý grál ztráty hmotnosti, že? Přitahující titulky předvedly výzkum australského týmu na univerzitě v New South Wales, který sliboval tajemství spalování tuku s menším úsilím.
Intervaly sprintu spálit více tuku
Studijní skupina 45 obézních žen absolvovala osmnáct sekund sprintu na cviči jízdní kolo, po které následovalo 12 sekund cyklu světla na rotaci po dobu dvaceti minut.
Pro srovnání, další skupina žen vykonávala nepřetržité, pravidelné tempo po dobu 40 minut. Skupina cyklů ztratila třikrát tolik tuku než ostatní ženy, které cvičily nepřetržitě a pravidelně. Ženy ztratily největší váhu z nohou a hýždí v průběhu 15 týdnů studie.
Vedoucím týmu byl docent Steve Boutcher, vedoucí programu Zdraví a cvičení na Lékařské škole na univerzitě. Dr. Boutcher řekl, že působivý výsledek byl pravděpodobně účinek chemických látek, které se nazývají katecholaminy, které se při intenzivním cvičení produkují v podstatných množstvích. Adrenalin a noradrenalin, hlavní katecholaminy, se chovají k rozkladu tukových zásob a spalují je. Zatím je vše dobré.
Může být intenzita zachována?
Výsledky byly prezentovány na setkáních Heart Foundation a American College of Sports Medicine. Diskuse se objevila na internetových stránkách a chatových skupinách.
Výsledky se zdají být impozantní a výzkumníci naznačují, že myšlenka rotace cvičení s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou by mohla být aplikována na další aktivity, jako je jogging. Přesto z praktického hlediska musí existovat určitá pochybnost o tom, že lidé s nadváhou udržují takový intenzivní cvičební režim bez dozoru.
Osm vteřin sprintuje, 12 vteřin na 20 minut je těžké cvičení pro každého.
Jiní poukazují na to, že tento typ intervalu pro trénink tuku není nový. Intervalový trénink je, když cvičíte tvrdě na krátkou dobu, zotavujete se a pak zopakujte cvičení s vysokou intenzitou . Obvykle to děláte méně času než trvalejší a mírnější cvičení. Musí to být kratší, protože je to tvrdá práce. Přesto ostatní říkají, že množství vynaložené energie je klíčem k ztrátě tuku, ne jak to děláte. Zkratky obvykle nefungují.
Spalování tuku s obvodem závaží
Intervalový trénink v programu hubnutí stále má zásluhy. Ve skutečnosti, pokud budete míchat váhu s aerobním tréninkem, můžete mít nejlepší kombinaci všech, abyste spálili tuky a udržovali svaly ve stejnou dobu. Přísně aerobní cvičení s kardiologickým typem mají omezení, protože svaly mají tendenci se ztrácet spolu s tukem a zachování nebo zvyšování svalů by mělo být jedním z vašich cílů.
Obvodový program je program, ve kterém se rychle pohybujete od cvičení k cvičení, abyste maximalizovali intenzitu a rozmanitost tréninku. Známá franšíza Curves tuto zásadu používá s cvičebními stroji . Kombinace tréninku s tréninkem a výcvikem okruhů , včetně zátěží a kardio, poskytuje užitečný cvičení pro celkovou kondici a hubnutí.
Takže chcete spálit více tuků ? Zjistěte více o spalování tuků a vyzkoušejte můj obvodový program určený k tomu. Také jsem přizpůsobil program váhy a aerobiku s jednoduchými váženími a vybavením založeným na principu intervalu a je určen pro domácí nebo tělocvičnu. Vyzkoušejte to a dejte mi vědět, jak to funguje pro vás.
Zdroj:
Boutcher S, ředitel laboratoře pro ztráty tuku na Lékařské fakultě University of New South Wales, Program optimálního ztráty tuku v lednu 2007.