Existuje rozdíl v tom, jak chodí a běžeči trénují pro maraton? Neexistuje žádný rozdíl, pokud jde o počet kilometrů nasazených za trénink.
Stejně jako běžec potřebujete postavit základnu projíždějících kilometrů a odtamtud postupovat ke zvyšování počtu kilometrů každý týden a konečně se zužuje před maratónem. V této části se budeme zabývat:
- Boty pro maraton : zjistěte, jakou botu můžete dostat na cílovou čáru a plánujte, abyste na tréninku vyčerpali pár párů!
- Základní kilometry: Zde je místo, kde musíte být, než začnete vážné tréninky na dálku. Za prvé, musíte být zvyklí na fitness chůzi každý druhý den a delší procházku jednou za týden.
- Plán pro výstavbu letů v Maratonu : Jakmile budete připraveni, tento 19týdenní program bude každý týden trvale vytvářet nejdelší kilometrový den.
- Half-Marathon výcvikový plán : Použijte tento 16-týdenní program, abyste se připravili na poloviční maraton 13,1 míle chůze.
- Maratonské koučování a charitativní maratonské programy : Školení je dlouhý proces. Mít pomoc trenérům, školení a školení. Možná byste se chtěli zapojit do programu charitativního maratonu, který to poskytuje, výměnou za fundraising.
Co Maratónové trénink pro vás dělá
Konzistence vašeho tréninku je nezbytná pro dokončení maratonu v dobré kondici a předcházení běžným zraněním maratonu . Můžete se rozhodnout trénovat sami, se skupinou přátel nebo se zúčastnit klubu nebo skupiny specificky trénovat pro maraton.
Tréninkové práce na úrovni lokálního svalu, budování počtu mitochondrií - energetických organelů svalových buněk - a počtu kapilár, které přivádějí okysličenou krev do svalů a odstraňují toxické vedlejší produkty. Pro maratón chcete trénovat svaly pro aerobní a vytrvalostní práci, ne pro výbušnou práci na zvedání.
Trénink také staví vaše srdce a plicní kapacitu, což vám umožní účinně dostat okysličenou krev přes vaše svaly a tkáně.
Chůze a technika pro maraton
Při tréninku pro maraton by měl váš první krok analyzovat vaši chůzi a zajistit, abyste používali dobrou pozici a efektivní pohybový pohyb. Možná budete chtít využít kratší tréninku během týdne, abyste věnovali pozornost vašemu formuláři.
Kritizujte se za běžné chyby a problémy chůze. Opíráte se dopředu nebo dozadu příliš? Zavídáš hlavu a díváš se na zem? Svaly a klouby a bolesti zad po procházce?
Technika chůze a problémy s formováním mohou vést k poranění během tréninku a během maratonu. Učinili jste závazek trénovat, takže se můžete také dobře trénovat v dobré chůzi, aby se vaše tělo pohybovalo hladce a cítila se lépe.
- Jak rychle chodit : Dobrá pěší forma pro maraton. Není to formální závodní běh, ale využívá dobrých tělesných mechaniky pro chůzi při mírné rychlosti.
- 10 Chystáte se vyhnout chýb:: Budete chtít vzít tyto srdce.