Zahájení praxe jógy může být pro někoho zastrašující: jste připraveni užívat si výhody jógy , ale jak to děláte skok, že to skutečně děláte? Studia jógy se mohou zdát jako soukromé kluby, kde musíte znát tajné handshake a heslo, než se budete moci připojit. Přidejte k tomuto scénáři oblíbený obraz jogínů: mladý, lítý a zkroucený jako praclík v koženém spandexu.
Co když se tento obrázek nebude podobat sebe? Pokud jste větší, překonání duševních a fyzických překážek k pokusu o jógu poprvé může být ještě náročnější.
Proč jóga?
Jakákoli fyzická aktivita zlepší vaši mobilitu a celkové zdraví. Dělá jóga snižuje stres, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje svalový tonus a sílu. Lidé s nadváhou často mají potíže s bolestí kloubů; jóga může pomoci zlepšit zarovnání těla, aby se snížilo namáhání kloubů tím, že rám nese větší váhu těla. Jóga také rozvíjí vaši rovnováhu, která vám pomáhá cítit uzemnění a zvyšuje dlouhověkost. Lidé s nadváhou se často cítí odpojeni od těla. Jóga pomáhá přinést spojení mysli a těla na popředí, což může zlepšit sebepoznání a přijetí vašeho těla. Nejdůležitější je, že jóga vám pomůže cítit se lépe tím, že zlepší svou fyzickou kondici a zvýší vaši náladu.
Jak začít
Nejlepší způsob, jak se učit jógu, je od kvalifikovaného učitele ve třídě jógy. Specializované třídy pro studenty s většími tělesnostmi se stávají stále oblíbenějšími, ale nelze je nalézt všude. Jak jógové zařízení uznává potřebu, více učitelů se připravuje na adaptaci pro větší studenty.
Pokud tyto možnosti nejsou k dispozici, budete pravděpodobně mít nejpozoruhodnější zkušenost z vašich prvních kurzů jógy na úrovni začínajícího jemného Hatha . Kripalu , Viniyoga a Integral jsou také dobrou volbou, pokud jsou k dispozici, protože učitelé jsou vycvičeni pro práci s různými schopnostmi a těly . Jóga pro židle je také možnost pro osoby s omezenou pohyblivostí.
Abby Lentz, zakladatel těžké jógy v Austinu v Texasu, navrhuje, aby se před učitelem před vaší první třídou jógy ujistil, že jste spokojeni a učitel bude připraven, pokud je to nutné, nabídnout úpravy a rekvizity . Pokud se necítíte připraveni na skupinovou třídu, soukromé jógové sezení mohou být cestou. To může být skvělý způsob, jak se naučit základní představy a získat důvěru k efektivnímu využívání rekvizit před nástupem do skupinové praxe. Získat znalosti o józe je nejlepší způsob, jak zajistit, že se budete cítit v klidu.
Ti, kteří nemají přístup k vyučování jógy, mohou začít používat DVD doma. Lentz's Heavyweight Jóga DVD (viz níže) je skvělá volba, protože vás vede prostřednictvím základních cvičení a nabízí úpravy pro lidi různých velikostí a mobilit.
Komunity online
Jógová a tělesná obrazová koalice stojí na čele podpory inkluzivity a rozmanitosti v tom, jak jóga je zobrazována v médiích a praktikována v reálném světě.
Nová generace mladých jogínů, včetně Jessamyn Stanleyho a Dany Falsetti, používá Instagram k podpoře pozitivity těla a ukazuje svým stoupencům, jak vypadá pokročilá praxe s větším tělem. Pokud právě začínáte, mějte na paměti, že čím více akrobatických póz, které demonstrují, nejsou normou pro jogíny jakékoliv velikosti.
Jóga a ztráta hmotnosti
Chcete-li zhubnout , musíte omezit příjem kalorií a současně se zapojit do pravidelného cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci. Pokud ztráta hmotnosti je váš primární cíl, existují efektivnější metody než jóga. Jóga vám pomůže cítit se lépe, ale je nejlépe považována za součást vaší celkové wellness procedury, než za cestu k tenčí stehna.
Slovo o rekvizitách
Podpora bude vaším nejlepším jógem přítelem. Použití rekvizit neznamená, že jste horší: znamená to, že jste chytří. Pokud vyzkoušíte typ jógy, který není přátelský, najít jinou třídu. Totéž platí pro každého učitele, který odrazuje od používání rekvizit.
Plus-velikost jóga zdrojů
Curvy jóga s Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (a on-line)
Heavyweight jóga, Austin, Texas (a na DVD)
Jemná cesta jógy, San Diego (a na CD)
Mega jóga, (DVD a tisk)
Velké A #%! Jóga v centru jógy Minneapolis, MN
DVD s velkým jógou
Buddha Body Jóga, NYC