Koupit tyto potraviny, které vám pomohou snižovat a cítit se mladší ve dnech
Chcete skočit spustit svůj program hubnutí? Existují určité potraviny, které vám mohou pomoci udělat právě to. A to nejsou potraviny, které jsou drahé nebo těžké najít. S jedním rychlým výjezdem do obchodu s potravinami můžete koupit vše, co potřebujete, abyste provedli pozitivní změny a zvýšili svůj potenciál na snížení hmotnosti.
Chcete-li získat seznam nejlepších potravin, které zvyšují stravu, mluvil jsem s odborníkem na stravu Elisa Zied, MS
RD, CDN. Dala mi tenhle seznam potravin, které můžete použít k tomu, abyste začali stravovat.
6 nejlepších jídel na podporu výživy
- Oves a ovesné vločky (neslazené): Oves má vysoký obsah vlákniny a poskytuje uhlohydráty, které se pomalu rozpadají a postupně se uvolňují do krevního oběhu, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní. Oves se také balí do bílkovin, které spolu s vlákny naplní a pomůže vám cítit spokojenost. To může zabránit přejídání. Nakonec, oves a ovesné vločky mají vysoký obsah vody, takže mohou přispět k vašim každodenním potřebám tekutin a udržet si hydratované. Pár ovsa a ovesné vločky s ovocem jako čerstvé bobule, neslazené jablko, ořechy / semena nebo mléko s nízkým obsahem tuku.
- Celozrnné cereálie s vysokým obsahem vlákniny. Obiloviny jako drcená pšenice jsou vhodným způsobem, jak získat vlákno a trochu bílkovin. Jsou také málo sodíku, aby pomohly odradit od nadýchání, které mohou pocházet z konzumace příliš velkého množství soli. Stejně jako ovesné vločky jsou celozrnné obiloviny skvělým "clusterovým jídlem". Klasické potraviny vám pomáhají včleňovat přísady jako ovoce, ořechy, osivo a mléko s nízkým obsahem tuku, které zvýší vaše hladiny příznivých živin.
- Ořechy. Ořechy jsou nejen chutné, ale dobře se spárují s ovesným nebo celozrnným obilím a můžete je posypat v salátech nebo na vařených vegetariánech . Jsou nabité zdravými tuky (většinou mononenasycenými a polynenasycenými), stejně jako esenciálními bílkovinami a vlákny, které vám pomohou naplnit. V mladším příštím týdnu najdete seznam živin v několika typech ořechů. Mandle jsou například dobrým zdrojem riboflavinu, mědi a fosforu. A když budete konzumovat lískové ořechy, dostanete spoustu vitamínu E a hořčíku.
- Vejce . Vajíčka jsou skvělým zdrojem jak vysoce kvalitních proteinů, tak i zdravých, mononenasycených a polynenasycených tuků . Jíst vejce je také spojena se sníženým příjmem kalorií, protože vás naplní a uspokojí vás. Může se to stát kvůli obsahu bílkovin, které obsahují, ale pokud můžete udržet přiměřený příjem kalorií , může vás ochránit před nárůstem tělesné hmotnosti.
- Křupavá zelenina . Vegetariáni, jako jsou růžičková kapusta, brokolice, kale, karfiol, mají velmi nízkou hodnotu kalorií a vody, aby vás udržela hydratovaná. Jejich vláknitý obsah také pomáhá udržet vás plný. Ačkoli veškerá zelenina poskytuje živiny a příznivé látky, křehká zelenina vyniká kvůli jejich antioxidačním a protizánětlivým přínosům. Některé studie naznačují, že mohou chránit srdce a mají protirakovinné vlastnosti. Konzumace zeleniny, jako je růžičková kapusta na začátku jídla, je skvělý způsob, jak se naplnit a může zanechat méně prostoru pro vyšší kalorické položky, které chcete omezit - včetně dezertů.
- Maliny . Tyto jasně červené bobule jsou všestranné a plné živin. Jeden pohár je vynikajícím zdrojem vlákniny, vitamínu C a manganu. Maliny jsou také dobrým zdrojem vitamínu K a selénu. Maliny, stejně jako jiné druhy ovoce a zeleniny, mají vysoký obsah vody, takže jídlo jim pomůže zůstat hydratované. Jsou dobře spojeny s nízkotučným jogurtem, pracují dobře na obilí z celozrnných obilovin nebo ovesné vločky, dobře se mísí s jemným kořením a mohou se jíst a užívat si sólo.
Podívejte se, kolik z těchto potravin můžete vložit do svého vozíku na další nákup zdravé nakupování . Dokonce i když tyto potraviny nejsou známé, vyzkoušejte je. Potřebujete přípravné nápady? Vezměte si kopii knihy Elisy, mladší příští týden. Je to nabitá recepty, jídlo plány a další tipy pro lepší vypadající a cítí se skvěle na vašem těle.