Chcete-li podporovat wellness ve svém domě, nebo pokud se snažíte držet se vaší stravy , pak můžete (a měli byste) udělat zdravý velikonoční košík. Potřebujete nápady? S trochou kreativity můžete snížit kalorie a zvýšit výživu.
Ano, stále můžete jíst čokoládu. A není opravdu žádný důvod se vzdát cukrářských lahůdek a bláznivých marshmallow dobroty, a to buď. Ale než zaplníte svůj košík, měli byste vědět, kolik kalorií je ve vašem oblíbeném velikonočním cukroví.
Pokud přidáte kalorií vašich oblíbených velikonočních dárků a ukážete počet porcí každé cukroví, kterou konzumujete, uvidíte, že je snadné, aby vaše kalorie z velikonočních cukroví vymanily se z kontroly. Někteří odborníci odhadují, že jeden velikonoční košík může obsahovat 2000 až 5000 kalorií.
Chcete-li snížit, použijte tuto příručku ke kontrole počtu kalorií každého ošetření. Pak použijte nápady na velikonoční košík a zdravé náhrady na konci, abyste si s rodinou mohli užít zdravější dovolené.
Kalorie v čokoládových zajíčcích
Vrcholem téměř každého velikonočního koše je čokoládový králík. Najdete zde čokoládové zajíčky vyrobené z mléčné čokolády, tmavé čokolády a dokonce i bílé čokolády. Králíci také přicházejí v různých velikostech. Některé jsou duté a některé jsou pevné, takže kalorie v čokoládových zajíčcích se mohou trochu lišit. Zde je několik příkladů:
- Russel Stover pevný mléčný čokoládový králík (7 uncí): 1100 kalorií
- Lindt Gold Milk Chocolate Bunny (3,5 unce): 540 kalorií
- Dove pevný mléčný čokoládový zajíček (6 uncí): 920 kalorií
Mějte na paměti, že výše uvedené kalorie jsou pro celý zajíček. Počty kalorií uvedené na nutričním štítku čokoládového králíka jsou na porce . Jediná porce čokoládového králíka je jen dvě unce. Na středně velký králíček je to méně než ucho.
Kalorie ve Velikonočních pepech
I když je čokoládový králík ústředním bodem, žádný velikonoční košík není úplný bez marshmallow peeps. Ať už si vyberete růžové, žluté, zelené nebo oranžové peeps, ať už se vám líbí měkké nebo stálé, a bez ohledu na tvar, který dáváte přednost (kuřátko nebo králík), každý velikonoční košík potřebuje peeps.
Naštěstí peepsi nezničíte dietu. Kalorie v marshmallow peeps jsou relativně nízké, protože v malých bonbonech není žádný tuk. Existuje však hodně cukru.
Jediný marshmallow peep obsahuje jen asi 32 kalorií. Není to špatné, že? Jediná porce je považována za pět. Ale to je hodně peeps jíst v jednom posezení. Takže i když jediný podíl peeps je 140 kalorií a 34 gramů cukru, je snadné jíst méně.
Kalorie v krémově plněné vejce
Těšíte se na vejce plněné krémem ve vašem velikonočním koši? Pokud hodláte v košíku vložit Cadbury Creme Egg nebo jinou krémovou, čokoládovou bombu, možná budete chtít přemýšlet dvakrát. Tyto fóliové obaly jsou plné tuku a kalorií. Jedná se o několik příkladů kalorií pro vajíčka naplněná Creme Cadbury:
- Cadbury Creme Egg: 150 kalorií
- Cadbury Caramel Egg: 170 kalorií
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 kalorií
Pokud si myslíte vážně o tom, že držíte svou dietu, je to položka, kterou lze snadno odstranit. Snížíte vaši velikonoční košíkovou kalorie podstatně tím, že tyto zanecháte. Ale pokud máte rádi vaše krema-plněné vejce a vaše Velikonoce není stejné bez nich, zavěste až do konce pro zdravější alternativu.
Kalorie v želé
Jelly fazole jsou pravděpodobně nejpopulárnější kandysu velikonočního koše. Y přidat barvu do koše a jsou obvykle levné, takže mají tendenci být populární u rodičů.
Výpočet želé fazole kalorií je opravdu obtížné, protože téměř nikdo měří jejich velikost porce. Většinou jsme chytit želé fazole a jíst je beznadějně (obvykle po čokoládě je pryč). Takže i když skutečný počet kalorií želé je poměrně nízký, celkový počet kalorií, které konzumujete, může být velmi vysoký.
Tak kolik želé fazole byste měli jíst najednou? Jediná porce je považována za 14-15 bonbónů. Želé fazole obsahují přibližně 150 kalorií na porci. To znamená, že v jedné želé fazole je asi deset kalorií.
Kalorie v čokoládových vajíčkach
Máte barevné čokoládové vejce kolem trávy vašeho velikonočního koše? Hádejte, kolik kalorií přidáte, když posypete dárky ve vašem košíku? Zde je několik kalorií pro čokoládovou fólií nebo vajíčka potažená bonbonem:
- Nestle Crunch fólie zabalené vejce: 38 kalorií na vejce
- Dove Milk Čokoládová fólie zabalená vejce: 40 kalorií na vejce
- Whoppers Robin Egg sladké mléčné cukroví: 22 kalorií na vejce
Pro některé dietery mohou být tyto malé vejce dobrou alternativou k jiným sladkým lahůdkám. Ale pro druhé, vytvářejí bezduchou stravu noční můru.
Kalorie ve velikonočních vejcích
Ne každý barevný dobrot ve vašem velikonočním koši musí být plný cukru, tuku a kalorií. Barevné tvrdé vařené vajíčka jsou oblíbeným v mnoha domácnostech. A jsou zdravé.
Kalorie v tvrdém vajíčku pocházejí především z tuku ve vaječném žloutku. V jednom velkém vejci je přibližně 75 kalorií. Žloutek obsahuje asi 55 kalorií tuku a bílkovin. A vejce jsou většinou bílkovin bez tuku.
Pokud se snažíte z jídla snížit nasycené tuky, můžete snadno odstranit žloutek z vašich vajec s vysokým obsahem tuku, abyste získali zdravou dávku bílkovin s vaší velikonoční cukrovinkou. Nezapomeňte však, že nějaký tuk (s umírněním) může být součástí rozumné stravy.
Zdravá myšlenka velikonoční košík
Chcete-li udělat zdravý velikonoční košík, použijte tyto tipy:
- Místo velkého čokoládového králíka získáte menší dutý zajíček. Můžete dokonce chtít zvolit si tmavou čokoládu, protože mnoho dieters má pocit, že silnější chuť jim pomáhá jíst méně.
- Přeskočte velké vejce naplněné krémem. Nebo pokud máte pocit, že skutečně potřebujete lék na splnění vaší velikonoční tradice, získávejte místo toho několik málo vajec naplněných krémem. Každé mini vejce obsahuje asi 40 kalorií.
- Získejte plastové vejce a naplňte každé vejce 1/2 porce želé. To je 7 želé fazole na plastové vejce. Když je budete jíst, můžete snadno sledovat velikost porce.
- Pokud se vám líbí ty malé čokoládové vejce, můžete být v pokušení zvolit si vajíčka pokryté cukrem nižším obsahem kalorií, ale tohle je situace, kdy se věci stávají obtížnějšími. Candy potažené vejce se snadno jedí bezvýrazně bez ohledu na velikost porce. Když budete jíst vajíčko s vyšším obsahem kalorií ve fólii, trvá trochu času, abyste odstranili obal, což vám může pomoci věnovat pozornost tomu, kolik jíte a jíte méně.
- Nepokládejte do košíku dlouhý řádek peeps. Oddělte je do párů, abyste podpořili menší velikost porce. Pak dát každou dvojici peeps vedle barevné jednotlivě sloužit balíček mrkve. Takže když svaříte sladkou sladkou zeleninu, vyvažujete ji se zeleninou bohatou na vlákninu.
- Naplňte plastová vejce gumou bez cukru nebo přípravkem MealEnders. Žvýkací guma nebo sání na sladkosti MealEnders snižuje chuť k jídlu a budete mít možnost jíst méně.
- Naplňte dětské koše barevnými hračky, které podporují pohyb. Křída chodníku, skokové lano, frisbee, píšťalky nebo dokonce draci dělají skvělé doplňky z velikonočního koše. U starších dětí přidejte krokoměr nebo levný monitor aktivity .
S trochou tvořivosti a nákupních znalostí můžete mít sváteční a hravou dovolenou se zdravým velikonočním košem plným zábavy přátelské k jídlu.