Jednoduché myšlenkové snackové nápady pro udržení vašich SmartPoint na stopě
Hmotnost sledovačů občerstvení jsou klíčovou součástí úspěchu populární dietní program. Když se připojíte k Weight Watchers, žádné potraviny nejsou mimo limity, takže si můžete vybrat mezi jídlem co chcete. Ale pokud chcete efektivně odstranit a zabránit tomu, aby se libra vrátila zpět, použijete schválené nápady na hromadné sáčky Weight Watchers a udržujte hodnoty SmartPoint v souladu.
Jak si vybrat Weight Watchers občerstvení
Zatímco jste v programu Weight Watchers , měli byste spočítat SmartPoints pro vaše občerstvení a jídlo. Nemáte obtěžování s tuky nebo kalorií . "Nový plán SmartPoints dělá zdravější stravování jednoduchým překladem složitých informací o výživě do jednoho jednoduchého čísla," říká Laura Smith, manažer inovací v oblasti produktových a potravinářských programů ve společnosti Weight Watchers.
Laura vysvětluje, že každý člen má denní cíl SmartPoints přizpůsobený jejich hmotnosti, výšce, pohlaví a věku. "Doporučujeme členům plánovat občerstvení, aby se vešly do jejich cílů pro každodenní SmartPoints."
Konkrétní vzorec pro výpočet hodnot SmartPoints je členům k dispozici, když se připojí. Obecně platí, že občerstvení, které jsou nabité dobrou výživou a nízkým obsahem prázdných kalorií, jsou nejlepšími občerstvením pro hlídače hmotnosti. "Nový plán přiměje členy k podobě stravování, která zahrnuje více bílkovin , ovoce a zeleniny, méně cukru a méně nasycených tuků."
- Potraviny s vyšším obsahem cukru a nasycených tuků mají vyšší hodnoty hodnot SmartPoints.
- Potraviny s vyššími množstvími bílkovin mají nižší hodnoty SmartPoints.
- Mnoho proteinů, jako je kuře nebo mořské plody, je nižší v hodnotách SmartPoints.
- Sladké lahůdky jako vdolky, sušenky a cukr oslazené nápoje jsou v SmartPoints vyšší.
- Všechny čerstvé ovoce a většina zeleniny jsou nulové body SmartPoints.
7 Nápady na nápady s inteligentní váhy
Zatímco jste na programu Weight Watchers, můžete si zakoupit občerstvení v programu nebo si můžete vytvořit svůj vlastní. Jak můžete očekávat, když si připravíte vlastní občerstvení , můžete ušetřit peníze. Někdy jsou ale bary a lahůdky poskytované společností nejvhodnějším způsobem, jak udržet dietu na správné cestě.
Pokud hledáte nejlepší občerstvení Weight Watchers, zvažte tyto volby doporučené Laurou:
- Čokoládový Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura říká, že tato léčba je nejlepší pro dieters se sladkým zubem. Můžete si je zakoupit na setkání Weight Watchers nebo online a nemusíte být členem Weight Watchers, který je koupíte.
- Sladká a slaná toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Pokud máte rádi sladké lahůdky, ale přesto si vychutnáte slanou, křupavou chuť v době snacků, tento bar může být pro vás nejlepší. Laura říká, že křupavé občerstvení a mini bary, jako jsou tyto, jsou oblíbené fanoušky. Můžete si je zakoupit na Amazon.com, na webu Weight Watcher nebo na setkáních.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Tato možnost uchopení a přichycení přichází s proteinovými krekry, takže v každé porci dostanete 8 gramů bílkovin. A můžete si vybrat buď klasickou humusovou příchuť nebo praženou rumělkou ve stylu hummus pro extra kick.
- Popcorn se spuštěným vzduchem (2 SmartPoints na 2 porce). Pokud dáváte přednost dělat si vlastní občerstvení doma, popcorn je jedním z nejlepších občerstvení Weight Watchers. Vzduch popcorn je jednoduchý, pohodlný a snadno se nosí. A pokud se vám nelíbí obyčejná popcorn, Laura doporučuje, abyste ji ochutnali trochou kokosového oleje, cukru a skořice nebo jíst s chutí a limetkovou šťávou.
- Mini balíčky arašídového másla nebo mandlového másla (6 bodů SmartPoints). Mnoho zdravých jedlí miluje arašídové máslo, ale je to snadné jíst příliš mnoho z toho. Takto předportované balení ořechového másla jsou perfektní občerstvení. Značky jako Justin's poskytují mini balení, které se dají snadno přenášet a poskytují jen to správné množství.
- Mrazené sušené ovoce (1-2 body SmartPoints na 1/4 šálku). Podle Laury mrazem sušené ovoce může uspokojit sladký zub a potřeba křupání. Jedzte hrst sami nebo ji posypeme na ovesné vločky nebo čisté netučné řecké jogurtové za příjemnější a ochucené občerstvení. Doporučuje však, abyste vynechali značky, které obsahují cukr v seznamu složek.
- Domácí Pops Ice (2 SmartPoints na porci). Tato nápadka je ideální v horkém letním dni, kdy potřebujete osvěžující svačinu. Laura doporučuje recept na maliny Jogurt Pops v kuchařské knize Family Foods. Nebo můžete vytvořit svůj vlastní recept. Směs 2 šálky ovoce dle vašeho výběru jako banán, jahody a broskve v kuchyňském robotu s ¼ šálkem nesladeného mandlového mléka, nalijte do ledových popových forem a zmrazte po dobu nejméně 4 hodin. Podle Laury, "budete mít osvěžující lehké občerstvení, když to budete potřebovat, aniž byste přidali cukr nebo konzervační látky."
Kolik občerstvení denně?
Neexistuje žádný doporučený počet občerstvení, které byste mohli jíst každý den, když jste v programu Weight Watchers. "Členové jsou vyzýváni, aby jedli způsobem, který pro ně funguje," říká Laura. Takže byste měli vytvořit snack plán, který pracuje s vaším životním stylem a plán.
"Mnozí členové se rozhodnou zahrnout občerstvení mezi jídly, jako jsou ovoce nebo zelenina se zdravým tukem nebo bílkovinami, jako je několik ořechů nebo semen, humus nebo sýr s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a příležitostně malý po večeři. Spolupracujeme také s našimi členy, abychom povzbudili malé změny v chování, které mohou používat po celý den. " Říká, že plánování a přípravu občerstvení předem je důležitá dovednost, jak se dieteři učit.
Tak co sladkosti používá Laura, když potřebuje rychlý skus? "Vždycky se obracím na ovoce a zeleninu nejdříve, protože jsou plné živin, jako jsou vitamíny a minerály, přirozeně se vyskytující cukry a jsou nulové body SmartPoints." Říká, že tyto potraviny používá jako základnu a pak přidává obložení nebo boky, které jsou také plné výživy, jako je arašídové máslo, sušené nebo nízkotučné sýry, hummus nebo vařená vajíčka. Říká, že tato kombinace přispívá k tomu, aby snack byl mnohem podstatnější.