Vím, že často mluvíme o tom, že máme ploché abs, ale silnější abs jsou ještě důležitější. Ve skutečnosti je už ne nazýváme "abs" - nazýváme to "fungováním jádra". Zlepšení jádrové síly znamená silné abs, lepší držení těla a dlouhé svaly.
Práce na rovnováze a trupu vám umožní začlenit všechny vaše svaly do dynamického a funkčního tréninku.
Nepotřebujete žádné vybavení, které by posílilo vaše jádro nebo vyvážení vaší rovnováhy, ale tam jsou některé skvělé nástroje, které vám pomohou udělat všechny tři.
Cvičení míč je jeden z nejvíce všestranných kusů vybavení můžete vlastnit. Můžete pracovat s každou částí vašeho těla při současném zlepšení síly, flexibility, rovnováhy a koordinace. Mám rád kuličku SPRI cvičení - je to dokonalá tloušťka - není příliš tvrdá a není příliš měkká.
Zde je, co s tím můžete udělat:
- Používejte ho během tréninku - použijte jej jako lavici, cvičení ab nebo cvičení s flexibilitou
- Posaďte se na něj, zatímco budete sledovat televizi , aby vaše tělo a jádro zapojené
- Posaďte se na něj, zatímco pracujete na počítači pro lepší držení těla
Více o výběru správné cvičební míče .
BOSU Ballast Ball přidává dynamický prvek do jádrových cvičení s přidanou hmotností vnitřního předřadníku a stabilitou.
V podstatě je uvnitř "balast", jakýsi druh fazolového pytlovitého materiálu, který udržuje míč před válcováním, ale také se posune a pohybuje, když se točíte, házíte a zvedáte míč při různých cvičeních.
S BOSU Ballast Ball můžete provádět celou řadu cvičení, které napadají vaše jádro, rovnováhu a stabilitu.
Nemusíte zasahovat do třídy Pilates nebo koupit drahý stroj Pilates, abyste získali hlavní výhody.
Tento vysokotlaký kroužek Pilates je skvělý pro trénink jádrových svalů. Můžete jej například stlačit mezi rukama, zatímco děláte křupavé pohyby nebo je můžete stlačit mezi nohama, abyste pracovali na dolním těle.
To docela funguje každý sval jádra a dolní části těla.
Můžete se vyrovnat s léčebnými kulturami s traumou vyvolávajícími třídami PE před lety, ale teď jsou mnohem zábavnější.
Lékařské míče jsou zpátky a nejlépe přidávají do obvyklého tréninku zábavný prvek. Můžete je zmáčknout, odskočit, hodit je, obehnat je v kruzích ... všichni se budou zabývat jádrem při práci na rovnováze, vytrvalosti a koordinaci.
Můžete provádět tak velké množství cvičení , což je skvělá volba pro každou domácí posilovnu.
Balanční trenažér BOSU je jedním z mých nejoblíbenějších nástrojů pro práci s jádrem a stabilizačními svaly.
Je to jako míč, ale s plochou stranou platformy, takže ji můžete použít s kupolovou stranou nahoru nebo dolů. Také se mi líbí BOSU, protože je univerzální - můžete ho použít pro různé cvičení včetně kardio , síly, jádrové práce, rovnováhy, flexibility ... seznam pokračuje. To je skvělá volba pro domácí tělocvičnu.
Pěnový válec se může zdát jako zvláštní cvičební zařízení, ale věřte tomu nebo ne, můžete zlepšit rovnováhu, flexibilitu a sílu s jedním.
Často používaný k rehabilitaci zranění může být pěnový válec začleněn do běžné tréninkové síly. Snažte se na něm ležet, když děláte hrudní lisy nebo drtí, nebo ji držte pro výzvou během klopení. Dokonce můžete použít pěnový váleček k masáži těsných svalů.
Chcete nějaký zábavný způsob, jak posílit své jádro? Pokuste se dostat jeden z těchto balančních disků a sedět na něm, zatímco jste v práci. Ano, budete vypadat vtipně, jak se tahá kolem, ale je to výborné pro zapojení vašeho jádra.
Můžete také udělat velké množství vyvažovacích cvičení - Postavte se na ně, cvičení jako bicepsové kudrlinky nebo stropní lisy při rovnováze nebo dokonce zkuste vyvažovat na jedné noze (držte zábradlí šikovný, abyste neklesali). To také dělá hezký polštář pro podlahové cvičení.
Odporové pásy jsou skvělé pro jádro a stabilizační svaly, protože vytvářejí napětí v každé části cvičení.
Naladíte více svalových vláken, abyste udrželi dobrou formu a udržovali pás pohybující se na hladké cestě.
Skupiny jsou levné a cestují dobře, což je skvělá volba pro nejrůznější účely. Nezachytí žádnou místnost a můžete pracovat s celým tělem . Opravdu miluji značku kapel SPRI. Oni trvají dlouho a jsou velmi kvalitní.