Spěcháš, když ztratíš další kilo? Je možné, abyste rychle zhubli po nízkokalorické stravě, protože tato dieta obsahuje 1200 kalorií za den, ale musíte to udělat správně, abyste se ujistili, že získáte všechny nezbytné živiny, které potřebujete.
Po nízkokalorické stravě není těžké, pokud zahrnujete spoustu živin-hustých potravin. Ve skutečnosti je to nutnost, protože tam není prostor pro potraviny, které nejsou zcela výživné.
Tak co děláš? Vyberte si spoustu nízkokalorických ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, celozrnných a bílkovinných zdrojů s nízkým obsahem tuku. Zde jsou dvě nabídky 1200 kalorií za den, abyste mohli začít.
1,215 kalorická nabídka s žádnými náhradními sladidly
Snídaně
- Jeden pohár ovesné vločky
- Půl šálku beztučného mléka
- Jeden lžíce medu
- Půl šálku borůvek
- Jeden šálek kávy nebo čaje jako nápoj
Oběd
- Dva plátky 100 procent celozrnného chleba, rozkrojené plátky morčat, plátek rajčat, salátu a jedné lžíce hořčice
- Půl šálku nakrájené mrkve
- Voda jako nápoj
Večeře
- Tři unce pečeného lososa
- Jeden šálek zelených fazolí
- Salát s jedním šálkem surového špenátu, pět cherry rajčat a půlky šálku brokolice s citrónovou šťávou jako dresink
- Voda s plátkem citronu jako nápoj
Občerstvení
- Jedno jablko s 12 mandlemi
- Několik sklenic vody
- Jeden šálek beztučného mléka
- Jeden poloviční šálek hladkého jogurtu s jednou lžící medu
- Jeden šálek jahod.
Výživové informace
- Celkové kalorie - 1,215
- Celkový obsah tuku - 17,7 procent (25 gramů)
- Celkový protein - 23 procent (72 gramů)
- Celkové sacharidy - 59,3 procent (185 gramů)
- Sodík - 1 402 miligramů
- Cukr - 107 gramů
- Cholesterol - 94 miligramů
- Nasycený tuk - 5,0 gramů
- Vláknina - 28 gramů
1218 kalorií s náhradními sladidly
Snídaně
- Jeden šálek celozrnných kukuřičných obilovin
- Jeden balíček Sucralose
- Půl šálku beztučného mléka
- Jeden šálek 100 procent pomerančového džusu jako nápoj
Oběd
- Salát vyrobený ze dvou šálků zelených polí, dvou uncí tuňáka z bílého cukru (zabaleného ve vodě), pol poháru třešňových rajčat se dvěma lžíci balsamikového octa jako dresink.
- Soda jako nápoj
Večeře
- Jeden tří-unce vepřové kotlety
- Jeden zapečený sladký brambor
- Jeden šálek dusit chřest
- Jedna lžíce olivového oleje
- Jedna malá sklenka bílého vína
Občerstvení
- Jeden malý pita chleba se dvěma lžíci hummus
- Jedna hruška
- Jeden podávaný nízkotučný, bez cukru ovocný jogurt
- Jeden šálek borůvek
- Dvě třetiny pohárku baby mrkev s 1 unce bez tuku rostlinné dip
- Několik sklenic vody s plátky citronu nebo vápna
Výživové informace
- Celkové kalorie - 1,218
- Celkový obsah tuku - 14,6 procent (20 gramů)
- Celkový protein - 22,6 procent (70 gramů)
- Celkové sacharidy - 56,8 procent (176 gramů)
- Sodík - 1 615 miligramů
- Cukr - 86 gramů
- Cholesterol - 116 miligramů
- Nasycený tuk - 5,0 gramů
- Vláknina - 24 gramů
Porce a velikosti porce jsou klíčem k úspěchu v dietě, takže budete potřebovat správnou sadu měřicích šálků a měřicích lžic, plus kuchyňskou škálu, až si zvyknete na odhad velikosti vaší porce.
Pokud tyto plány jídla neodpovídají vašim potřebám kalorií, nabízíme také menu pro 1500 kalorií za den a 1700 kalorií za den .
Upozornění: Před zahájením nízkokalorické stravy byste měli navštívit svého lékaře.