Vedení váhy
Řezání kalorií je jedním ze způsobů, jak zhubnout. Spotřeba 1 500 kalorií denně nezanechává dostatek prostoru pro extra, ale to vše není tak obtížné sledovat, pokud jste připraveni s jídelním plánem a denními menu.
Vzhledem k tomu, že nejste jíst příliš mnoho kalorií, musíte být opatrní, které potraviny si vyberete. Naplánujte si jídla a nabídky kolem výživných potravin.
Vyberte si nízkokalorické ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vlákniny, 100% celozrnné a nízkotučné zdroje bílkovin. Dovoleno si dovolit velmi malou dávku, a taky. Zde jsou dvě nabídky na 1500 kalorií za den, abyste mohli začít:
1 498 kalorií s žádnými náhradními sladidly
Snídaně
- Jeden plátek 100 procent celozrnného toastu s jednou lžící mandlového másla
- Jedno tvrdé vařené vejce
- Jedna oranžová
- Jeden šálek kávy nebo čaje jako nápoj
Oběd
- Dva plátky 100 procent celozrnného chleba, dvě unce krájeného pečeného hovězího masa, jednoho plátku švýcarského sýra a jedné lžíce hořčice
- Půl šálku nakrájené mrkve
- Jeden šálek beztučného mléka jako nápoj
Večeře
- Jeden tří-unce kuřecí prsa filé se dvěma lžíci salsa
- Jeden šálek vařené brokolice s citrónovou šťávou
- Půl šálku vařených černých fazolí
- Jeden 100 procent pšenice večeře roll s jednou čajovou lžičkou másla
- Jedno malé skleněné bílé víno jako nápoj
Občerstvení
- Jedna nektarinka
- Několik sklenic vody
- Tři čtvrtiny šálku jogurtu s jednou lžící medu
- Půl šálku borůvek
- Deset pekanů
- Jeden šálek 100 procent grapefruitové šťávy
Výživové informace
- Celkové kalorie - 1,498
- Celkový obsah tuku - 20,5 procent (35 gramů)
- Celkový protein - 23 procent (89 gramů)
- Celkové sacharidy - 51,7 procent (201 gramů)
- Sodík - 1934 mg
- Cukr - 87 gramů
- Cholesterol - 295 mg
- Nasycený tuk - 6 gramů
- Vlákno - 32 gramů
1 496 kalorií s náhradními sladidly
Snídaně
- Jeden pohár ovesné vločky s polovičními unce vlašských ořechů
- Jeden šálek beztučného mléka
- Půl grapefruitu
- Jeden nebo dva balíčky Sucralose nebo stevia sladidlo
Oběd
- Salát z jednoho špenátového špenátu, jeden feta sýra, jedna polovina šálku třešňových rajčat se dvěma lžíci balsamikového octa jako dresink.
- Tři unce pečeného lososa
- Soda jako nápoj
Večeře
- Šest uncí krevety a jeden malý zelený pepř sotéed v jedné lžíci olivového oleje a česneku
- Jeden pohár hnědé rýže
- Jedna malá 100 procent celozrnné večeře
- Voda s jedním plátkem citronu jako nápoj
Občerstvení
- Dvě šálky popcorn popadané vzduchem (bez másla)
- Jedno jablko
- Jeden podávaný nízkotučný, bez cukru ovocný jogurt
- Jeden šálek jahod
- Dvě třetiny pohárku baby mrkev s 1 unce bez tuku rostlinné dip
- Několik sklenic vody s plátky citronu nebo vápna
Výživové informace
- Celkové kalorie - 1,496
- Celkový obsah tuku - 22,4% (37 gramů)
- Celkový protein - 26,4 procent (99 gramů)
- Celkové sacharidy - 51,3 procent (193 gramů)
- Sodík - 1 496 mg
- Cukr - 49 gramů
- Cholesterol - 428 mg
- Nasycený tuk - 11 gramů
- Vláknina - 25 gramů
Mám také jídelní lístek pro 1200 kalorií denně a 1700 kalorií za den .
Před začátkem vaší stravy byste měli mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví, abyste mohli užívat nízkokalorickou stravu.