Jako dieters blízko jejich cíle, hubnutí zpomalí ještě více, s více sacharidů přidané do stravy. Jednotlivci zjistí, kolik sacharidů může každý bezpečně jíst bez zesílení hmotnosti. Tento bod se nazývá Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Jak to funguje
Třetí fáze je čas na to, aby se strávil dietou, aby zjistili, které potraviny mohou vyvolávat potraviny, jaké reakce jsou příliš odlišné druhy potravin, a rozhodně, kolik sacharidů je příliš mnoho, což vede k cravingům, zvýšení tělesné hmotnosti a další nežádoucí příznaky.
Je zajímavé, jak reagují různí lidé na různé potraviny. Například, někteří mohou dělat dobře s luštěniny, zatímco ovoce přináší chutě. Proto je v této fázi velmi důležité jít pomalu a pečlivě sledovat.
Co k jídlu
Uvádí se sacharidy podle Atkins Carbohydrate Ladder představeného ve druhé fázi. Může být přidáno 10 gramů karbidu za den nebo může být přidáno větší (20-30 gramů) "léčba" dvakrát nebo třikrát týdně.
Příklady potravin, které je třeba přidat během předběžné údržby:
Předpokládejme, že během druhé fáze jste přidali potraviny z řady "ořechy a semena" a "berry a melouny" ze žebříku Atkins, můžete buď přidat více těchto potravin, nebo se přesunout na další příčky:
Luštěniny : přidejte 1/3 šálku luštěnin, jako je čočka , černá fazole nebo cizrna
Jiné ovoce : jako střední broskev nebo švestka , polovina středního jablka nebo středního plodu kiwi
Škrobová zelenina : např. Polovina středně sladkého bramboru, 1/3 šálku kukuřice v konzervách nebo 3/4 šálku nakrájené řepy.
Celá zrna : půl šálku většiny zrn je o zhruba 20 gramů čistého karbidu, takže na ně budete velmi snadné. Zvažte výrobu salátu s 1/4 šálkem vařené quinoa nebo hnědé rýže sypané inch nebo, pokud chcete trochu horké obiloviny, 3 polévkové lžíce surového ovesných otrub vaří až asi půl šálku a je asi 10 gramů čisté carb.
Délka fáze
Hmotnost by měla úmyslně pomalu klesat - Atkins doporučuje 2-3 měsíční období, aby ztratila posledních 10 liber. Mnoho lidí zjistí, že v této fázi ztrácejí ještě pomaleji - o libru měsíčně.
Cíle před údržbou
1) Zjistěte množství sacharidů, které mohou být konzumovány bez zvýšení hmotnosti (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Pomalu zhubnout na cíl.
3) Chcete-li zjistit, jak udržovat váhu pomocí přístupu Atkins.
Nabídky
Menu, samozřejmě, závisí na množství a druzích potravin, které se jedou v daném týdnu. Existují vzorové menu na různých úrovních sacharidů v Atkins for Life a The New Atkins for New You .
> Zdroje:
Atkins seznamy potravin
Seznam knih Atkins