Cílem South Beach Diet je pomáhat vám snížit váhu, spalovat tuk a vyvážit krevní cukr - a ve službě k tomuto cíli, odstraňuje rafinované uhlohydráty, zrna, fazole / luštěniny, sladké nápoje a alkohol ve fázi 1, což je nejpřísnější fázi stravy.
Ve 2. fázi přidáte zpět některé škrobové vegetariány, fazole, luštěniny, ovoce (nikoliv ovocné džusy) a celozrnné.
Zůstáváte v této fázi, dokud nedosáhnete vaší váhy.
Ve fázi 3 můžete přidat zpátky širokou škálu jídel.
Takže vzhledem k tomu, že jakýkoliv nápoj sladený cukrem není v South Beach otázkou, co pijete, když máte chuť na sladký, osvěžující nápoj?
Pravidla pro nápoje
Naštěstí dieta popisuje pravidla pro nápoje stejně jasně jako potraviny. Hlavní pravidla týkající se nápojů jsou:
- Voda by měla být hlavním nápojem
- Nepoužívejte konzumaci nic oslazeného cukrem , kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktosy nebo jinými druhy cukru , včetně ovocných šťáv a sójových bobů.
- Omezte kofeinované nápoje na 1 až 2 za den
- Během fáze 1 žádný alkohol nebyl
- Žádné pivo až do fáze 3 (ale pivo s nízkým obsahem uhlohydrátů může být složité)
Nápady na nápoje
Při zohlednění pravidel je zde seznam toho, co můžete mít bez viny v různých fázích této stravy.
- Voda, pravidelná, šumivá, nebo s výkřikem citronu
- Rajčatový džus
- Zeleninová koktejlová šťáva, jako je například zeleninová šťáva V8
- Mléko, v mezích
- Seltzer (neslazený)
- Sodovka
- Černá káva (nebo uměle oslazená), 1 až 2 šálky denně
- Decaf černá káva
- Čaj bez cukru (horký nebo ledový), 1 až 2 šálky denně
- Decaf čaj , bez cukru
- Suché víno s večeří po první fázi
- Nekarbonátové dietní nápoje, včetně práškových směsí bez cukru
- Carbonated dietní nápoje v umírněném stavu (a kofeinované sodovky, zejména koce bez nekódy, které jsou obsaženy v 1 až 2 denních dávkách)
Alkoholické nápoje na South Beach Diet
Suché víno je upřednostňováno moderním způsobem as jídlem. Omezte na 1 až 2 porce po 4 oz.
Tyto nápoje mohou být konzumovány v omezené míře, snad jednou nebo dvakrát týdně:
- Smíšené nápoje, které obsahují vodu nebo směšovače bez cukru (bez ovocné šťávy) po 1. fázi
- Světlé pivo ve fázi 3
- Uměle oslazené prášky z kávy
Podívejte se na zbytek seznamů jídel South Beach Diet Food .
Tipy pro úspěch
Udělej si domácí úkol. Vědění je moc. Přečtěte si, přečtěte si celý článek o stravování South Beach before you take the plunge, abyste se mohli připravit, uvolnit místo v chladničce a spíž pro vyhovující potraviny a v případě potřeby dostat vaši rodinu na palubu.
Stáhněte seznam potravin. Existují tři fáze na South Beach Diet. První fáze, která trvá dva týdny, je nejvíce omezující. Více sacharidů se v následujících dvou fázích pomalu obnoví.
Naplánujte své týdenní nabídky. Úspěch každé stravy se měří podle toho, jak jste připraveni s dostupnými potravinami a plánovanými jídelnami. Snižuje to jen "chytit něco", protože nemáte přísady na ruce.
Vytvořte systém podpory. Přátelé, rodiny, formální podpůrné skupiny jsou důležité vždy, když změníte způsob, jakým jíte. Trvá to nějaký čas, abyste se přizpůsobili a někdo, kdo odrazí vaše frustrace, je dobrá věc (za předpokladu, že jim nevadí).
> Zdroj
> South Beach Diet Handbook. PDF.