Jak můžete motivovat uživatele smartphonu k tomu, aby získali více cvičení? Protože chytré telefony již mají vestavěné akcelerometry, jednoduché aplikace s pedometrem vám mohou říci, kolik se pohybujete po celý den. Mohlo by použití aplikace pedometrů motivovat více lidí, aby dosáhli výše doporučené fyzické aktivity ke snížení zdravotních rizik ?
Výzkumníci z Irska to zkoušeli.
Nasbírali uživatele Android smartphonů starších 16 let a do svých telefonů načtení aplikace pedometrů. Uživatelé nemohli přistupovat k aplikaci sám za první týden, protože byl pro každý účastník měřen počáteční počet kroků. Průměrné kroky za den byly 4365 pro kontrolní skupinu a 5138 pro intervenční skupinu. To ukazuje, že subjekty byly obecně celkem neaktivní.
Obě skupiny obdržely instrukce o přínosech fyzické aktivity a každodenní činnost 30 minut denně více, než tomu bylo v současné době. Intervenční skupině byl pak umožněn přístup k aplikaci Pedometer Accupedo-Pro a bylo mu dáno 10 000 kroků za den.
Více: Proč byste měli chodit 10 000 kroků za den?
Obě skupiny zvýšily svou fyzickou aktivitu v prvním týdnu, ale pouze jejich intervenční skupina, která používala aplikaci pedometrů, udržovala svůj nárůst aktivity. Intervenční skupina zaznamenávala zhruba míli více kroků za den než jejich výchozí hodnota do konce osmi týdnů.
Po úpravě za jiné faktory vědci dospěli k závěru, že zvýšili své kroky denně o více než 1029, což je zhruba půl míle. To je nárůst o 22% oproti výchozím hodnotám. Nebylo signifikantní zlepšení krevního tlaku nebo hmotnosti. To není překvapivé, neboť je méně než 60 minut denně s průměrnou intenzitou fyzické aktivity doporučené pro úbytek hmotnosti.
Mělo by to trvat pouhých osm minut, kdy bylo možné projít 1000 kroků rychlým tempem.
Vědci dospěli k závěru, že používání aplikace pedometrů je efektivní v tom, že motivuje lidi k tomu, aby každý den dostávali fyzickou aktivitu.
Tento výsledek je podobný výsledku zjištěnému malou studií publikovanou v roce 2012, která buď dala starším, neaktivním účastníkům krokový krokoměr nebo cíl minut. V této studii účastníci zvýšili své chůzi o téměř 50 minut týdně, pokud získali krokomer, a 28 minut s časovým cílem.
Více: 7 krokoměrů Apps, které vás přesouvají
Doplňky aplikace Pedometer
Většina lidí již má smartphone celý den: Výzkumná zpráva společnosti IDC Research v roce 2013 zjistila, že 79% uživatelů Android smartphone a iPhone udržuje své telefony na svých mobilních telefonech nebo v jejich blízkosti po celých dvou hodinách. Pedometry mají pravděpodobně obdobnou dobu opotřebení. Použití aplikace spíše než samostatného zařízení může být snadným způsobem, jak motivovat lidi, aby se více pohybovali.
Pracuje uvnitř a na běžeckém pásu i venku : Zatímco aplikace jako MapMyWalk používají GPS telefon a poskytují rychlost i vzdálenost, nebudou dobře pracovat v interiéru nebo když jsou na běžeckém pásu. Krokoměr, jako samostatný krokoměr, snímá pohyb jako kroky a zaznamenává je.
To se nezakládá na družicích ani na změně umístění jako indikátor pohybu.
Snadné a levné / zdarma: Pokud již máte smartphone, můžete přidat bezplatnou aplikaci pedometrů nebo vynaložit pouze pár dolarů na inovovanou aplikaci. Nemusíte kupovat krokoměr nebo fitness skupinu, abyste získali výhody sledování vaší aktivity, prohlížení výsledků minulých dnů, sdílení pokroku v sociálních médiích nebo soutěžení se svými přáteli.
Aplikace mají pokročilé funkce pro sledování aktivity: Jednoduchý krokoměr počíta kroky a může mít kalorický odhad a 7denní paměť. Abyste získali více statistik pomocí samostatného krokoměru, je třeba upgradovat na krokoměr nebo fitmetrické náramkové kalhoty spojené s aplikací nebo počítačem, jako je například rodina Fitbitů .
Nevýhody aplikací krokoměru
Přesnost: Aplikace pedometrů je pouze tak přesná, jakou jste konzistentní v tom, že s vámi chytáte svůj smartphone nepřetržitě po celý den. Některé aplikace jsou lepší než jiné při editaci náhodného pohybu a nepočítaje to jako "nevyžádané kroky". Umístění je také důležité pro přesné počítání kroků a nemusí být vhodné nosit telefon na sponu na pásu nebo na pásku, než aby se uvolnil v kapse.
Vypouštění energie: Některé aplikace jsou proslulé rychlým vypouštěním energie při nepřetržitém provozu na pozadí. Ve skutečnosti šest účastníků studie upustilo z důvodu nadměrného odvodu baterie. Jako jeden uživatel aplikace Accupedo-Pro poznamenal, nemůžete získat přesný počet kroků, pokud budete muset držet telefon připojen po celý den.
Accupedo Pedometer App
Aplikace Accupedo pedometer byla vybrána výzkumnými pracovníky, protože měla vlastnosti, které chtěly pro zkoušku. Má automatickou zpětnou vazbu a sledování počtu kroků a spálených kalorií. Obsahuje grafy a grafy denní a hodinové historie počtu kroků. Má funkci pro stanovení cílů a poskytuje zpětnou vazbu o dosažení cíle.
Nainstaloval jsem bezplatnou verzi pro iPhone. Hlavním rozdílem mezi bezplatnou a profesionální verzí je, že Pro je bez reklam. Neukázala jsem značně baterii z telefonu. Líbilo se mi detail zobrazení a historie. Co mě opravdu líbilo, bylo, že ikona obrazovky zobrazuje celkový počet kroků, takže nemusíte ani otevřít aplikaci, abyste viděli svůj pokrok.
Počet kroků sám se shodoval téměř shodně s Fitbit One krokoměrem neseným v mém batohu s mým iPhone po dobu čtyř hodin. Moje činnost v tomto časovém rámci zahrnovala vyhrazenou procházku sedmi kilometrů a činnost, která procházela krátkým počtem bloků na farmářském trhu a kolem restaurace a zpět.
Accupedo je k dispozici jak pro iOS, tak i pro Android.
Více: 10 způsobů, jak motivovat sebe pomocí krokoměru
Zdroje:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Účinnost aplikace pro smartphone na podporu fyzické aktivity v primární péči: náhodná kontrolovaná studie SMART MOVE. Br J Gen Pract. 2014 červen; 64 (624): e384
"Vždy připojen: Jak inteligentní telefony a sociální sítě vedou nás" IDC Research Report Sponzorováno Facebook, 2013. Přístup 7/5/14.
Zdroj: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Proces zdravých kroků: poradenství založené na pedometrech a fyzická aktivita u starších dospělých s nízkou aktivitou." Ann Fam Med. 2012 Květen-červen; 10 (3): 206-12.