Jste to, co pijete: Zdravé návrhy

Jak to, co pijete, ovlivňuje zdraví vaší rodiny

Může se zdát, že to bude obtížná bitva, aby se vaše rodina dostala ze silně vyhlášených sodů, energetických nápojů a sladkých nápojů do zdravějších nápojů, jako je voda a mléko. Věř mi však, že je to boj, který stojí za boj.

Příliš mnoho cukru

Vysoký příjem cukrů oslazených nápojů je hnací silou za vysoký výskyt obezity u našich dětí.

Věděli jste, že jedna 12-unce soda může mít 10 čajových lžiček cukru? Jsem si jistý, že by nikdo z vás vědomě nedal svým dětem tolik cukru se svými pokrmy nebo občerstvením, takže se snažte, aby to nesložili do šálku. Pokud tak učiníte, mohou mít nižší příjem důležitých živin, jako je vitamin C, vitamín A, folát, hořčík a vápník. Pokles vápníku může mít za následek snížení kostní hmoty, která může přispět k poškození kostí u dětí a může vést k osteoporóze později v životě.

Jak provést přepnutí na zdravé nápoje

Existují dva způsoby, jak tuto bitvu vyhrajete. Jedním z nich je zajistit, aby každý pochopil, jak nebezpečné mohou být sladké nápoje. Nechte své děti a manžele, aby věděli, že tyto nápoje jsou hlavními pachateli nárůstu hmotnosti a zubních problémů a jak nedostatek mléčných nápojů může vést k rozbitým kostem. Další nezbytnou taktikou je poskytnout zdravější možnosti, které se vaše rodina naučí milovat.

Top 5 nejzdravější nápoje pro rodiny

Když přesvědčíte svou rodinu, aby snižovala příjem sladkých nápojů, můžete je seznámit s těmito lepšími rozhodnutími.

1. Voda . Ať už je to ploché nebo šumivé, ochucené nebo prosté, voda je základní složkou vašeho rodinného fitness plánu a je dokonalým nápojem pro každého. Pomáhá vám naplnit a je důležité pro mnoho tělesných funkcí. Existuje mnoho nápojů maskovaně jako voda, která ještě obsahují cukr nebo umělé sladidla. Zkontrolujte, zda štítek neobsahuje žádné kalorie nebo umělé sladidla, abyste získali skutečné řešení. Ukažte svým dětem, že stále přítomné láhve na vodu, které s sebou nesou spousta profesionálních atletů, mladistvých a zdravých mladých dospělých, jsou zdravé a chladné! Zde je několik nápadů, jak dělat vodu více atraktivní pro vaše děti.
   1. Máte spoustu aromatizovaných seltzerů k dispozici jako alternativa k čisté vodě.
   2. Používejte čerstvé citronové, limetové nebo jiné řezy citrusových plodů ve vaší vodě. Nebo zkuste řezy okurek pro osvěžující chuť.
   3. Vždy držte vodní láhev v autě nebo v batůžkách vašich dětí, abyste podpořili spotřebu vody.

1. Mléko . Nízkotučné a beztukové mléko jsou zdravotními alternativními nápoji. Vedle vody, mléka s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a sójové mléko jsou nejlepšími možnostmi pro vaši rodinu. Mléko obsahuje vápník, který se často nedostává, stejně jako bílkoviny. Sójové mléko je skvělou alternativou kravského mléka, zvláště pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, máte problémy s chronickými infekcemi horních cest dýchacích (sinusové infekce nebo ušní infekce), máte astma nebo se snažíte ve své stravě obsahovat více sóji. Čokoládové mléko je v pořádku pro příležitostné léčení; zkuste kontrolovat množství přidané čokolády, aby byl cukr pod kontrolou.
2. 100 procent ovocné šťávy . 100 procent ovocné šťávy je právě to - je vyrobeno výhradně z ovoce bez přidaného cukru. Ovocná šťáva má další výhodu, že je plná vitamínů, které se přirozeně vyskytují v ovoci, jako je vitamin C a kyselina listová . Je velmi důležité si uvědomit, že porce je pouze 4 unce. Typická džusová krabice je 8 uncí a mnoho lahví může být až 20 uncí. Navrhuji omezit celkové množství šťávy na den na 4 až 8 uncí. Pokud je 8 uncí mnohem méně, než je vaše rodina zvyklá na pití, zředte šťávu vodou. Začněte s 25 procenty vody a 75 procent šťávy, pak pomalu zvyšte procento vody na 50 procent. Nebo zkuste míchat šťávu se sondou vody pro šumivé léčení.

1. Zeleninová šťáva . Zeleninová šťáva je skvělá volba s nízkým obsahem kalorií, která nabízí antioxidanty , jako jsou vitamíny A a C, a další živiny, jako je lykopen, který je spojen se sníženým rizikem rakoviny prostaty. Osm uncí zeleninového džusu má 2 gramy vlákniny, má velmi nízký obsah cukru a má pouze 50 kalorií.
2. Neslazené čaje . Neslazené čaje - ty, které jsou již v lahvičce - a domácí ledové nebo horké bylinné čaje mohou být skvělé volby bez kalorií. Černé a zelené čaje mají rovněž prokázané přínosy pro zdraví, jako je snížení rizika rakoviny a snížení hladiny cholesterolu. Mnoho bylinných čajů chuťově sladké samo o sobě, takže nemusíte přidávat žádný další cukr ani med. Pokud tomu tak není, zkuste přidávat malé množství 100 procent ovocné šťávy pro lahodnou směs. Čaje přicházejí v mnoha příchutěch přátelských k rodině, jako je bobule, pomeranč a skořice, takže máte spoustu možností, jak to zkusit. Při nákupu lahvových čajů nezapomeňte zkontrolovat výživové štítky, abyste se ujistili, že nemají žádné kalorie.

_{Převzato z: Lean Mom, Fit Family: 6-týdenní plán pro štíhlejší vy a zdravější rodinu Michael Sena, CFS s Kirstenem Straughanem, RD, LD a Tom Sattler, Ed.D. (Srpen 2005; 16,95 USD / 23,95 Kč; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Oprávnění udělené společností Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. K dispozici jsou všude, kde se knihy prodávají, nebo přímo od vydavatele na telefonu (800) 848-4735 nebo na webových stránkách www.rodalestore.com}