Tyto cviky zahřívají celé tělo se zaměřením na abs, záda , paže a boky. Vždy trvá několik minut, než se hra zahřeje . Budete se chránit před zraněním a zlepšit svůj pohyb pro lepší golfový švih.
Opatření
Poraďte se se svým lékařem předtím, než provedete tento cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné stavy a upravte cvičení, které způsobuje bolest nebo nepohodlí.
Potřebné vybavení
Golfový klub je vše, co potřebujete. Tyto cvičení můžete udělat tak, abyste se na vašem zařízení nedostali žádné trávy a vy jste na golfové kamarády zapůsobili, jak vážně jste o svém výkonu.
Jak dělat cvičení
- Dokončete cvičení, jak je uvedeno před příští golfovou hrou, což umožňuje alespoň 5 minut zahřívání
- Každé cvičení opakujte jednou, aby se zahřívalo delší dobu
- Vyhýbejte se cvičením, které způsobují nepohodlí nebo dělají pohyby bez golfového klubu, pokud máte pocit bolesti v rameni nebo zádech
1 - kruhy paží
Účel : Zahřívejte ramena a ramena ramen.
Vezměte si pravou ruku přímo před sebe a zaokrouhlete ji zpátky a dozadu v plném kruhu.
Začněte pomalu a, jak se budete cítit teplejší, urychlete, aby byl pohyb dynamičtější.
Opakujte po dobu 20 opakování.
Přepněte boky a oběma oběma obloukmi zakroužkujte současně po dobu 20 opakování.
2 - Woodchops
Účel : Zahřejte abs, zad a nohy.
Držte golfový klub rovně nahoru a dolů, kolmo k zemi.
Pomalu si vezměte klub nad hlavu, ruce rovně a mírně klenuté dozadu, aby se protáhla hrudník.
Přiveďte klub dolů, jak si dřepáte , ruce kolena.
Udržujte zadní prostor a abs.
Udržujte pohyb pomalý a řízený a opakujte po dobu 30 sekund.
3 - Otáčení kmitů
Účel : Zahřejte abs a zpět.
Držte golfový klub za horní části zad, držte klub na obou stranách.
Otočte trup napravo, stejně jako budete houpat, otáčet jej zpět a celou cestu doleva.
Zaměřte se na udržení stabilního spodního těla a veškerého pohybu v těle.
Opakujte po 24 opakováních.
4 - Squats a Front Raises
Účel : Zahřejte boky, stehna a ramena.
Držte golfový klub rukama, které jsou jen širší než ramena.
Squat dolů, držet abs a kolena za prsty
Jak vyrazíte nahoru, vezměte golfový klub nahoru a nad hlavou a držte paže rovně.
Opakujte po dobu 30 sekund.
5 - Boční ohyby
Účel : Protahujte a posilujte trup.
Držte golfový klub rukama širšími než ramena a vezměte si ho přes hlavu, ruce rovně.
Nakloňte se doprava, vezměte klub tak daleko, jak můžete pohodlně, cítit úsek na levé straně těla.
Vraťte se do středu a opakujte doleva po dobu 20 opakování.
6 - Dobré ráno
Účel : Zahřejte a posilujte spodní část zad.
Vezměte golfový klub za ramena a držte ho na obou stranách.
Udržujte zadní rovinu (nebo mírně klenutou), špičku z boků a spodní část trupu, dokud není rovnoběžná se zemí.
Mírně ohněte kolena, pokud jsou vaše hamstringy těsné.
Zvedněte záda, zaostřete na spodní část zad a opakujte 15 opakování.
7 - Boční výpady
Účel : Ohřejte a zpevněte boky a vnitřní stehna.
Pokud potřebujete, držte golfový klub v rovnováze a vystupte doleva do výšky a držte koleno za špičkou.
Zatlačte zpět na začátek a opakujte po dobu 12 opakování před přepnutím stran.
Nyní se zahřejete, vyhýbejte se!