Jste připraveni začít chodit, ale máte všechno, co potřebujete? Chůze je skvělá kondiční činnost, protože existuje jen málo věcí, které opravdu potřebujete. Pokud však získáte všechny své potřebné informace, budete moci pohodlně chodit a dokonce zamezit zranění.
1 - Vrstvené oblečení
Věděli jste, že mikiny nejsou tak skvělé, když se skutečně potešíte? Místo toho byste chtěli začít s prodyšnou košilkou jako základnou vrstvou vyrobenou z technické tkaniny, jako je CoolMax spíše než bavlna. Budete chtít větru odolný, vodě odolný plášť, pokud je počasí faktorem. A pokud je studená, přidáte izolační vrstvu polyesterového mikrovlákna nebo vlny. Nyní můžete vzít vrstvu, pokud jste se zahřáli nebo si ji položíte, pokud se ucítíte.
2 - Chůze
Nyní musíte investovat do nohou s dobrou dvojicí atletických bot. Chůze v jakémkoli starém rozbitém, nepodporujícím teniskách nebo nepružných lodních botách je nastavení pro zranění. Udělejte si nohy laskavost a vyhledejte obchod ve vaší oblasti, který se stará o vážné běžce, nikoliv slevu na obuv v obchodním domě. Na vážném běžeckém obchodě s botami se vám dobře hodí a zavedou do bot, které budou fungovat správně. Tím, že rozšiřujete svůj chůze, vytvoříte šatní skříň pro různé povrchy a podmínky: výkonné vycházkové boty, boty pro stezky, dokonce i obuvní sandály. V každém stylu se podívejte na boty, které jsou flexibilní, ploché a nemají rozkročenou patu.
3 - Procházkové ponožky
Nyní, když máte správné boty, musíte dostat dobré ponožky. Pokud se chystáte na ten vážný běžecký obchod, požádejte je o ponožky. Jsem na misi eradikovat nošení bavlněných ponožek pro fitness chůzi. Bavlna drží vlhkost vedle pokožky a zvyšuje riziko tvorby puchýřů. Místo toho budete chtít ponožky vyrobené z technické látky, jako je CoolMax, polypropylen nebo vlna. Tyto ponožky pomohou udržet vaše nohy suché a šťastné. Ujistěte se, že jste vyzkoušeli ponožky s botami pro vycházku, abyste se ujistili, že jste si nevybrali ponožku s příliš velkým polstrováním, které vám dává nohy do bot.
4 - Klobouk
Chraňte svoji hlavu před spálením a zároveň ho izolujte za chladného počasí. Čepice s účty jsou skvělé pro většinu počasí. Účet pomáhá stínit vaše oči a pomůže vám zabránit dešti z tváře a brýlí v mokrém počasí. Klobouky s reflexními vzory nebo reflexními proužky najdete pro noční vycházky. Pokud se v chladném počasí dostanete studené uši , přepněte na čepici, která obsahuje ušní pokrývky, nebo přidejte ušlechtilák.
5 - Balení
Je rozumné používat balicí stroj nebo batoh, který vyvažuje zátěž na vašich bocích, spíše než nést nic ve vašich rukou. Můžete nosit balení, pokud potřebujete jen pár položek a láhev s vodou. Bez láhve s vodou je jeden z těchto chytrých základních nosičů skvělý. Pro větší únosnost, lehký řetězec batohu bude dělat, nebo daypack s pohodlnějšími popruhy. Pro procházky přes hodinu je malý hydratační batoh (jako je Camelbak) pěkný, takže si můžete popíjet, jak budete chodit.
6 - Voda
Chůze je aerobní aktivitou a při procházce ztrácíte vodu. Měli byste začít hodně hydratovat s velkým sklenicí vody asi hodinu před vaší chůze. Pak, když chodíte, měli byste pít, kdykoli budete cítit žízeň podle odborníků na sportovní medicínu. Chcete-li to pohodlně udělat, měli byste buď s sebou nést vodu nebo naplánovat trasu, takže máte snadný přístup k vodotrysku každých 20 až 30 minut. Jak byste měla mít svou vodu? Ne v ruce. Je to jako mít váhu jedné libry a je to nastavení pro rameno a zápěstí. Použijte balíček nějakého druhu.
7 - Opalovací krém
Chůze venku je nádherný zážitek ze slunce v obličeji a vítr v zádech. Ale tyto prvky mohou na dlouhou dobu způsobit spoušť na pokožce. Chůze bez opalovacího krému je jako chůze bez bot. Oba poskytují zásadní ochranu. Vyberte vysoký SPF tak, aby odpovídal době vašeho tréninku a nezakrývejte jej. Buďte zvlášť opatrní ušimi a nosem. Pysky ocení lesk na rty nebo ChapStick se slunečním zářením. A nezapomeňte na své plešaté místo, pokud nemáte klobouk!
8 - Plán trasy
Bloudíte bezcílně nebo jen držet jednu nudnou cestu? Budou zde voda, toalety, stín a chodníky, kam plánujete chodit? Budou tam lidé, kteří tam chodí, pro bezpečnost? Můžete si je předem naplánovat pomocí online mapovací aplikace. Ti z vás s inteligentními telefony je mohou efektivně využívat při chůzi s mapovými funkcemi. Pomocí různých aplikací, jako je MapMyWalk, můžete dokonce stahovat trasy, které můžete sledovat pomocí telefonu. S těmito technologickými pokroky existuje málo ospravedlnění, že se ztratíte, pokud jste v oblasti buněk. Ano, jsou stále tištěné mapy!
9 - ID, peníze a mobilní telefon
Nehody se staly. Nastaly nouzové situace. Pokud vás v bezvědomí najdou v bezvědomí, vaše blízké ocení, že máte vaši identitu s vámi, včetně všech důležitých zdravotních informací. Pokud nosíte mobilní telefon, může to také pomoci identifikovat vás a poskytnout rychlý přístup k lidem, které budete chtít kontaktovat. Můžete také nést několik dolarů (nebo ekvivalent v jiných zemích) koupit si nápoj nebo občerstvení, pokud zjistíte, že potřebujete.
10 - Klávesy
Existuje něco víc nepříjemného než zavření dveří a uvědomení si, že necháte své klíče v domě nebo v autě? Zamčené dveře jsou faktorem života a potřebujete najít pohodlný způsob, jak přenášet klíče při chodu, nebo bezpečné místo, kde je můžete ukrýt, takže jsou připraveni k použití při návratu. Znovu, kletby na návrháři, kteří nezahrnují bezpečnostní kapsu na zip ve svém cvičení oblečení!