Možnosti stravování vám pomohou zvládnout nepříjemné pocity
Dieté jsou často překvapeni některými vedlejšími účinky populárních diet . Mnoho, například, zažívá zácpu během Atkins indukční fáze. Tato otázka je často položena:
Slyšel jsem, že se během Atkinsova dieta snadno dostanete zácpu, zvláště během indukční fáze. Budete mít nepravidelnost, pokud budu sledovat plán stravování s nízkým obsahem uhlohydrátů?
Zácpa na Atkinsova dieta
Je pravda, že řada lidí trpí zácpou na začátku Atkinsova dieta . Obecně se to děje během nejpřísnější části programu, známého jako indukce. Ale jiní dieři nemají žádné poruchy trávení. Je to odlišné od jednotlivce k jednotlivci, takže bych nemusel nutně plánovat být nepohodlný.
Proč zácpa na Atkins indukci?
Indukce je nejběžnějším časem, kdy Atkins dieters zaznamená nesrovnalosti střev. Indukce je nejpřísnější a nejtěžší fáze celého programu Atkins. Takže je pravděpodobné, že zažijete i jiné nepříjemné pocity a způsobíte, že zácpa bude mnohem znepokojivější.
Tak proč se vyskytuje zácpa? Bez vašeho normálního příjmu ovoce, zeleniny a zrn byste pravděpodobně zažili snížený příjem vlákniny. Dietní vláknina poskytuje mnoho výhod včetně pravidelných pohybů střev.
Takže když snižujete vlákninu, můžete snadno zažít krátkodobé období zácpy.
Co dělat o Atkinsové zácpě
Pokud jste si přečetli o indukci, uvědomíte si, že to výrazně změní vaše stravovací návyky a samozřejmě, že velká změna ve vaší stravě může vést k zásadní změně návyků v koupelně.
Existují však věci, které můžete udělat, abyste snížili dopad. Ve skutečnosti mohou někteří z vás vést k chodu do koupelny více .
První a nejdůležitější věcí je vypít velkou vodu. Kolik vody stačí? Nepoužívejte žízeň jako průvodce. Dokonce můžete dokonce překonat to staré osm hodin denně, pokud budete moci. Přijměte s sebou láhev s vodou a pravidelně pijte. Nastavte poplach a popíjení každých 30 minut, nebo pokud to pomůže.
Výsledkem bude častější běh do toalety. Zkontrolujte barvu moče, abyste zjistili, zda jste správně hydratováni. Tmavě žlutá barva znamená, že můžete stále hydratovat, abyste předešli zácpě. Barva, která je blíže k odstranění, znamená, že pravděpodobně pijete dost.
Můžete také zjistit, že užíváte vláknový doplněk, jako je Metamucil, může pomoci zmírnit zácpu. A co laxativa? Nepředpokládejte automaticky, že užívání projímadla je nejlepší řešení. Laxativa mohou někdy být příliš tvrdá v systému. Někteří lidé mají dokonce i nežádoucí účinky, jako je zvracení.
Dr. Atkins sdílí některé další způsoby, jak zmírnit tento problém, pokud to zažijete. Podívejte se na sekci Pravidla knihy v kapitole o indukci, abyste získali úplnější průvodce pro řešení této nepohodlné situace.
Konečně, pokud po pěti dnech nemáte pohyb střev, můžete se s lékařem obrátit. Pokud pociťujete závažné břichové potíže spolu s touto změnou střevních návyků trvající několik dní, okamžitě kontaktujte svého lékaře.