Cítíte po bolesti břicho v oblouku, špičce nohy, prstů, paty, nohy nohou, nehty, nebo možná víc než jedno místo? Bolest nohou je běžná onemocnění mezi běžci a také, která může být matoucí, protože příčiny a léčení bolesti se mohou značně lišit.
Některé problémy s nohou mohou vyžadovat lékařskou péči, zatímco jiné mohou být odstraněny s nějakým odpočinkem a změnou běžecké boty.
Pro některé běžce jsou jejich nožní problémy způsobeny ne-běžeckou obuví (žabky, někdo?), Takže se ujistěte, že máte na sobě podpůrnou a pohodlnou obuv, i když nejste běží.
Kde to bolí?
Podívejte se blíže na popis níže, abyste zjistili možné příčiny a řešení bolesti nohou. Mějte na paměti, že pokud se zabýváte některou z těchto otázek a nevidíte žádné zlepšení po týdenní samošetření, měli byste se domluvit s fyzickým terapeutem nebo lékařem pro hodnocení a léčbu.
Umístění bolesti: oblouk nohy, pata
Pokud pocítíte bodavou nebo pálivou bolest v oblouku, zvláště když poprvé vystupujete z postele ráno, můžete mít plantární fasciitidu. Pokud se pokusíte spustit, může se bolest snižovat a být snáze přijatelná, ale po běhu se vrátí přibližně za hodinu.
Plantární fasciitida je zpravidla způsobena těsnými oblouky, těsnými lýtkovými svaly nebo nadměrným úhonem (nohy se při běhu příliš hodí).
Je častější mezi běžci s plochými nohami.
Protahování lýtkových svalů může pomoci ulehčit těsnění oblouku. Můžete také vyzkoušet golfovou kouli pod obloukem po dobu půl hodiny jednou denně. První týden může ublížit, ale druhý týden byste měli vidět nějaké zlepšení. To může pomoci snížit bolest a zvýšit průtok krve do oblasti.
Pokud samoléčba nefunguje, možná budete potřebovat vlastní orthotické podpůrné podpěry, které vyvstanou tlak na plantární fascii.
Umístění bolesti: prsty
Bunions jsou rozšířením špičky špičky. Při příliš velkém tlaku může tento kloub bobtnat, což způsobí, že kosti vystoupí na stranu nohy.
Chirurgie je jediný způsob, jak se zbavit buníka úplně, ale můžete zmírnit nepříjemné pocity, aniž byste šli pod nůž. Nejprve se ujistěte, že vaše boty nejsou příliš malé nebo příliš těsné. Dále se pokuste vyndat tlak z bunny. Vaše místní lékárna pravděpodobně prodává bunny podložky, které pokryjí bunion a zablokují oblast kolem ní, aby pomohly vyvíjet tlak z buniona samotného. Konečně, podpora klenby (k dispozici u většiny drogérií a běžících prodejen) může také pomoci zmírnit tlak. Pokud stále máte pocit bolesti a nepohodlí, naplánujte schůzku s pediatrem.
Pokud máte na špičce tvrdý, bolestivý kus, můžete mít kukuřici, která je způsobena neustálým třením a tlakem z příliš těsných bot. Mohou to být také důsledkem nošení obuvi a sandálů bez ponožek nebo ponožek, které se nehodí správně nebo mají drsné švy.
Pro mnoho lidí, jakmile odstraníte zdroj tření nebo tlaku, kukuřice zmizí sama.
Pokud to nefunguje, můžete zkusit použít odstraňovač kukuřice. Odstraňovače kukuřice, které se prodávají na většině lékárnářů, jsou malé, adhezivní obvazy s medikovanou polštářkovou podložkou, která přesahuje kukuřici.
Odstraňovač kukuřice poskytne určitou úlevu od bolesti a nepohodlí a léky na něm také pomohou rozpustit kukuřici. Můžete také použít pemzu, pilník na nehty nebo desku na smirk, aby se odstranila mrtvá kůže před použitím nové náplasti. Poraďte se svým lékařem, pokud je to velmi bolestivé nebo zjistíte začervenalost nebo jiné známky infekce.
Umístění bolesti: Nehty
Pokud je vaše nehty bolestivé a tmavé, může se jednat o černé nehty nebo o subangulární hematom.
Obvykle jsou způsobeny špičkami, které se otáčejí proti přední části běžecké boty, obvykle proto, že boty jsou příliš malé.
Pokud máte černé nehty, je nejlepší nechat je na pokoji, pokud je bolest zvládnutelná. Bolest je obvykle nejhorší v první den a pak se postupně rozptýlí. Poškozená část hřebíku se postupně odtáhne a nahradí ho novými nehty. Nepokoušejte se vynutit svůj starý hřebík - sama se propadne, jakmile přijde nový hřebík.
Pokud je nehty extrémně bolestivé nebo zjistíte jakoukoli infekci nebo zarudnutí, obraťte se na svého lékaře. Chcete-li zabránit budoucím černým nehtům na nohou, ujistěte se, že máte správnou velikost běžecké boty (alespoň o polovinu větší než je rozměr vaší ulice, měli byste mít dostatek místa v toeboxu).
Umístění bolesti: špička nohou
Pokud pocítíte bolest na špičce nohy, když běžíte, může se jednat o extenzivní tendonitidu. Můžete také zaznamenat otok v horní části nohy a uvidíte velkou ránu někde podél šlachy. Některé společné faktory, které mohou vést k extenzní tendonitidě, jsou velmi těsné telecí svaly , přetrénování a pádu oblouku nohy.
Extenzní tendonitida může být také způsobena šněrováním bot příliš přísně nebo nosit boty, které jsou příliš malé nebo se nevejdou správně. Zkontrolujte běžecké boty, abyste zjistili, zda vytvářejí tlakový bod podél horní části nohy. Pokud děláte hodně běhu na běhu, obzvláště na běžeckém pásu, může to způsobit spoustu stresu na vašich nohou a způsobit zánět.
U mírné extenzní tendonitidy je nejlepším řešením práce na protahování vaječného svalu a snížení zánětu ledem nebo protizánětlivými látkami (poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o radu užívání protizánětlivých prostředků). Můžete také vyzkoušet vlastní masáž pomocí masážního nástroje, jako je například pěnový válec. Možná budete muset vzít pár dní v klidu, ale jakmile už není extenzní šlacha zapálená, budete moci spustit relativně bez bolesti.
Další možnost: zkuste změnit vzhled šněrování bot a lehce uvolnit tkaničky. Chcete-li zmírnit tlak na horní část nohy, zkuste si boty ponořit do jazyku boty v rebríčku žebříčku, a ne v typickém křižovatce. U některých extrémnějších případů extenzní tendonitidy může podiatrist doporučit orthotiku na zakázku nebo jinou léčbu.
Umístění bolesti: přední část nohy (znecitlivění)
Citlivost nebo pocit brnění (nesouvisí s chladným počasím) v prstích nebo nohou je běžnou stížností mezi běžci. Často je příčinou běžící boty, které jsou příliš těsné nebo jsou příliš těsné.
Pokud si myslíte, že máte na sobě správnou běžeckou obuv pro velikost nohy a chůzi, můžete také zkusit přestat se protáhnout, když se začnete cítit necitlivě. Někdy nám svaly vedou k běhu s nevhodnou formou , což může způsobit tlak na nervy a způsobit necitlivost. Rychlý úsek jakékoli části, která se cítí těsně, může pomoci. Když se zastavíte, můžete také pohybovat nohou kolem sebe a trochu ji trochu masírovat, aby se krev proudila do znecitlivých oblastí.
Pokud jste opravdu úzký, zkuste pracovat s nějakým předběžným a post-běhým protahováním a masáží do rutiny. Proveďte některé úseky a jógu po užití a ujistěte se, že před začátkem běhání zahříváte cvičení, aby se vaše svaly zahřály. Můžete také vyzkoušet použití pěnového válečku nebo jiného masážního nástroje, který se bude pohybovat v oblastech, kde se běžci často utužují, jako jsou vaše čtyřkolky, telata, hamstringy a IT pásmo .
Umístění bolesti: Side of Foot
Bolest na straně nohy, ať už uvnitř nebo venku, je často způsobena tendinitidou nebo zánětem šlachy. Obvykle je to důsledkem nadměrného používání, například příliš rychlého nárůstu počtu kilometrů nebo nesprávné běžecké boty. Strana bolesti nohou od tendonitidy se postupně rozvíjí a postupně se zvyšuje během několika týdnů nebo měsíců a bývá horší první věc ráno as aktivitou, uvolňující se s odpočinkem.
Mírná tendinitida je zpravidla odstraněna námrazou v prvních 24 hodinách a pak několik dní mimo běh. Pokud máte záležitost s výraznou bolestí, možná budete muset být umístěni do chodícího kufru a trvat několik týdnů od běhu.
Další možnou příčinou bolesti na straně nohy je zlomenina stresu . Strana bolesti nohou ze stresových zlomenin obvykle začíná mírně a postupně se zhoršuje. Nakonec pocítíte bolest, i když neběžíte. Také si můžete všimnout něžnosti a otoku.
Pokud uvidíte příznaky zlomeniny stresu a pokusili se o samoléčbu bez pomoci, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Včasná diagnóza je kritická, protože zranění se nakonec může stát úplnou zlomeninou kosti.
Umístění bolesti: Kůže na dně nohy
Pokud kůže na dně vašich nohou ublíží, můžete se zabývat mnoha problémy, včetně puchýřů a nohou sportovce.
Blistry nebo malé bublinky pokožky plné čiré tekutiny jsou velmi běžné u běžců. Pokud máte puchýř a není to bolestivé, nechte to na pokoji, protože pokožka slouží jako ochrana. Ta se nakonec rozbije a kapalina bude vypouštěna. Pokud je blistr bolestný, pak vroucí jehlu po dobu 5 až 10 minut ve vodě a po vychladnutí pečlivě propichněte blistr. Stiskněte kapalinu a na ní použijte antiseptický krém. Obal pokryjte výrobkem, jako je Band-Aid Blister Block nebo moleskin, který chrání před infekcí a poskytuje tlumení.
Atletická noha je plísňová infekce, která se rozvíjí na vlhkých a zpocených místech. Mezi časté příznaky atletické nohy patří svědění, bodání a pálení mezi prsty a na chodidlech, extrémně suchá kůže na dně a na nohou a odlupování kůže na nohou.
Budete muset ošetřovat nohu atlanty antifungálním krémem. Požádejte svého lékaře nebo lékárníka o doporučení krému na předpis nebo na předpis. Aplikujte tenkou vrstvu přípravku jednou nebo dvakrát denně po dobu nejméně dvou týdnů nebo podle pokynů balení. Poraďte se s lékařem, pokud se po čtyřech týdnech nezjistí.
> Zdroje:
> Extenzní tendonitida, "Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky, https://www.aofas.org
> "Peroneální tendinóza". Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky, https://www.aofas.org