Použijte toto souhrnné hodnocení pro South Beach Diet, chcete-li rozhodnout, zda je program pro vás vhodný
South Beach Diet je jedním z nejpopulárnějších programů pro hubnutí všech dob. Dieta je rozdělena do tří fází, během nichž se diety zaměřují na konzumaci bílkovinných bílkovin, živin bohatých sacharidů a zdravých tuků. Cvičební program je také klíčovou součástí stravy South Beach Diet.
Mnozí spotřebitelé považují třífázový systém za snadný a velmi efektivní.
Toto souhrnné přehledy o programu South Beach Diet vám poskytne přehled o každé z nich během každé fáze a tipy pro sledování programu, abyste se mohli rozhodnout, zda bude pracovat pro vás.
Co je to South Beach Diet?
Dieta South Beach byla původně dieta plánovaná v knize Dr. Arthura Agatstona. Lékař vypracoval plán v 90. letech, aby pomohl svým pacientům zhubnout. South Beach Diet: Delicious, doktor-navržený, nevýbušný plán pro rychlou a zdravou ztrátu hmotnosti odletěl police v roce 2003, kdy byl poprvé publikován. Od té doby kniha prošla několika změnami a změnami, ale jádro stravovacího plánu zůstalo stejné.
South Beach Diet je program s nízkým obsahem cukru, s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cukru. Dieta je zčásti založena na glykemickém indexu , který řadí potraviny podle glykemické zátěže . Jak se naučíte dělat South Beach Diet, dozvíte se, jak si vybrat zdravější, nižší cukrové potraviny, které vás udrží plné a spokojené, abyste jedli méně a snižovali.
Dieta South Beach: Shrnutí plánu stravování
Tato strava se zaměřuje na zdravou rovnováhu mezi sacharidy, bílkovinami a tuky. Ještě důležitější je, abyste konzumovali vysoce kvalitní sacharidy, chudé bílkoviny a zdravé tuky . Potraviny s přidanými cukry , jako jsou pečivo, sladkosti a nealkoholické nápoje jsou mimo hranice.
Takže pokud jste zvyklí naplňovat tyto potraviny, dieta může být těžké sledovat.
Předbalené jídlo na jihu Beach Diety, jako jsou koktejly, občerstvení a připravované snídaně, obědy a večeře jsou k dispozici pro spotřebitele, kteří se přihlásí k placeným programům. Mnoho z těchto potravin je podobných potravinám, které se můžete cítit nepohodlně vzdát. Ale budete jíst je v menším množství, pokud si koupíte verze South Beach a potraviny jsou připravovány s méně kalorií.
Nemusíte se přihlásit nebo platit za program, aby se řídil dietou. Někteří lidé jednoduše zakoupí knihu a připraví si jídlo na jihu Beach Diet-friendly.
Jižní plážové dietní fáze
Dieta South Beach je rozdělena do tří různých fází. Všechny tři fáze zahrnují specifické přípustné potraviny, plány jídla a recepty. Každá fáze zahrnuje také potraviny, které je třeba vyhnout.
Fáze 1 (nazývá se také 7denní restart)
Pro většinu lidí je nejtěžší částí programu fáze 1 . V některých verzích plánu tato fáze trvala dva týdny. Aktuální verze však používají 7-denní "restartování" namísto dvoutýdenní fáze.
Tato první část plánu je nejpřísnější ze tří fází. Je to, kdy omezíte většinu sacharidů z denní stravy, včetně ovoce, chleba, rýže, brambor, těstovin, cukru, alkoholu a pečiva.
Teorie za touto fází spočívá v tom, že uvnitř nás existuje přepínač, který ovlivňuje způsob, jakým naše tělo reaguje na jídlo, které jíme, a zvětšuje váhu. Když je vypínač zapnutý, potřebujeme potraviny, které skutečně způsobují ukládání tuku. Nicméně, podle specifikovaného plánu můžete opravit způsob, jakým vaše tělo reaguje na potraviny.
Plány stravování pro 7-denní reboot (fáze 1) jsou navrženy tak, aby byly nižší v kaloriích na podporu chudnutí, přičemž kalorie se pohybují od 1000 do 1600 kalorií denně. Budete konzumovat
- méně než 40 procent vašich denních kalorií ze sacharidů
- méně než 10 procent vašich denních kalorií z přidaného cukru
- nejméně 25 procent kalorií z bílkovin
- nejméně 30 procent kalorií ze zdravého tuku (se zaměřením na zdravé mono a polynenasycené tuky a omezení celkových kalorií pocházejících z nasycených tuků na méně než 15 procent celkových denních kalorií)
- Během této fáze byste se měli vyvarovat alkoholu
Mnoho fanoušků South Beach Diet přísahá, že jejich chuť na sladkosti a jiné špatné sacharidy prakticky zmizí během tohoto restartu. Pro některé, může být první fáze rozšířena, ale není určena k trvalému způsobu stravování.
Světelné cvičení se doporučuje během první fáze s doporučením asi 30 minut denně.
Chcete-li se dozvědět více o této důležité fázi, je užitečné skenovat seznam povolených potravin a dozvědět se konkrétní tipy a rady, abyste co nejvíce využili tohoto přechodného času.
Fáze 2
Během této fáze můžete začít s přidáváním potravin z Fáze 2 povolených potravin Lis . Dodatečné zdroje sacharidů, jako jsou fazole a luštěniny, lze nyní přidat do nabídky.
Během fáze 2 je rozsah kalorií a rozpad makronutrientu téměř stejný jako ve fázi 1, ale počet kalorií povolených z nasycených tuků se snižuje na méně než 10 procent celkových kalorií.
Doporučení cvičení je, že každý den vykonáváte nejméně 30 minut fyzické aktivity. Začínáte ve fázi 2, můžete v případě potřeby intenzivnější fyzickou aktivitu.
Jižní plážová dietní fáze 3
Fáze 3 je konečná a nejméně omezující část stravy South Beach. Dr. Agatston říká, že pokud budete i nadále dodržovat některé základní pokyny, dieta se stane vaším způsobem života a budete i nadále udržovat váhu.
Atkins vs South Beach Diet
Dieta South Beach je často srovnávána s dietou Atkins , jiným plánem s nízkým obsahem sacharidů. Atkinsova dieta byla také vyvinuta lékařem a prošla mnoha různými roky.
Tak jak se porovnávají dva plány? Dieta South Beach byla nazývána méně přísnou verzí Atkins. Ale existují i jiné rozdíly. Atkins i South Beach vyžadují, abyste prošli přísnou úvodní fází. V Atkinsu se první fáze nazývá Indukce. V South Beach Diet se první část nazývá Fáze 1 nebo 7-denní reboot.
Během počátečního týdne (týdnů) každého plánu jsou potraviny, které jste schopni jíst, omezené. Sacharidy jako těstoviny, rýže a chléb jsou omezené. Během pozdějších fází však můžete jíst více sacharidů a užívat si občas. Atkins a South Beach Diet zahrnují programy údržby pro dlouhodobé zdraví a pohodu.
Je South Beach Dieta správně pro vás?
Pokud jste připraveni změnit životní styl, stravování South Beach by mohlo být pro vás to pravé. Pokud však hledáte krátkodobou rychlou opravu , tento plán nebude účinný. Mohli byste nejprve zhubnout, ale váha se vrátí, pokud se nedotýkáte dlouhodobého plánu.
Pokud zamýšlíte platit za Dieta South Beach, udělejte si domácí úkol nejprve. Podívejte se na webové stránky, vyhodnoťte nabídku, prohlédněte seznamy potravin a vyhodnoťte program cvičení předtím, než investujete. Pokud si myslíte, že čtete, abyste změnili své stravovací návyky po celý život, zkuste to zkusit. Mnoho dieters bylo úspěšné na plánu a vy jste možná jeden z nich.