Otestujte si tělo na horní části těla pomocí testu Push Up

Posouzení fitness push up je snadný způsob, jak sledovat postup vašeho tréninku

Push up nejsou jen skvělý způsob, jak vytvořit pevnost a vytrvalost horní části těla, ale jsou dobrým způsobem, jak vyzkoušet svalovou sílu a vytrvalost horní části těla.

Test push-up je základním testem fitness, který používají trenéři, trenéři a sportovci, aby posoudili fyzickou zdatnost těla a sledovali průběh silového a fitness tréninku. Tento jednoduchý test pomáhá porovnávat svalovou vytrvalost horní části těla s ostatními vašich věkových skupin a pohlaví a sledovat svůj fitness program v průběhu času.

Proč se starat o horní tělesnou sílu a vytrvalost?

Pevnost a vytrvalost ve svalech horní části těla , konkrétně hrudníku, ramen, tricepsu a jádra, je dobrým ukazatelem celkové kondice. Toto jednoduché cvičení zabírá svaly po celém těle - od hlavy až po špičku - aby se udrželo pevné místo. Horní tělesná síla a vytrvalost je nezbytná pro sportovce, jako jsou plavci, horolezci nebo golfisté, kteří vyžadují pevnost a sílu z jejich ramen a ramen, aby mohli dobře fungovat a vyhnout se zranění. Ale silné horní tělo je také důležité pro každého, kdo chce provádět každodenní pohyby, jako je například nosit zavazadla nebo vyzdvihnout děti s lehkostí a bez rizika úrazu.

Primární svaly používané během stlačování

• Ramena (přední a střední deltoidy))
• Hrudník (Pectorals)
• Zadní část ramena (Triceps)

Jak provést test Push-Up

Během provádění push-upů zvednete téměř 75% vaší celkové tělesné hmotnosti.

Použití modifikované push-up pozice sníží toto množství na přibližně 60% vaší celkové tělesné hmotnosti.

Standardní test Push-Up

• Proveďte krátkou zahřátí před provedením jakéhokoli testu vhodnosti.
• Začněte v push-up pozici na ruce a prsty s rukama ramena-šířka od sebe a lokty plně rozšířené.
• Zatímco držíte přímku od prstů po boky a ramena, spouštějte horní část těla tak, aby se lokty ohnuly o 90 stupňů.

• Zatlačte zpět do výchozí pozice.
• To je jeden zástupce.
• Pokračujte v tomto formuláři a vyplňte co nejvíce opakování, aniž by došlo k rozbití.
• Zaznamenejte celkový počet dokončených plných pushů.

Modifikovaný push-up test
Modifikovaná verze testu se používá u žen, které mají tendenci mít menší relativní tělesnou sílu než muži. Test se provádí stejným způsobem jako výše, ale používá modifikovanou pozici "na koleno".

• Proveďte krátkou zahřátí před provedením jakéhokoli testu vhodnosti.
• Začněte v modifikované posuvné poloze, na rukou a na kolenou s rukama na rameni a lokty zcela vytažené.
• Přiložte boky a posuňte ruce dopředu, dokud nevytvoříte přímku z kolen, boků a ramen.
• Zatímco držíte rovnou pozici od kolen až po ramena, spouštějte horní část těla tak, aby se lokty ohnuly o 90 stupňů.
• Zatlačte zpět do výchozí pozice.
• To je jeden zástupce.
• Pokračujte v tomto formuláři a vyplňte co nejvíce opakování , aniž by došlo k rozbití.
• Zaznamenejte celkový počet kompletně upravených push-upů dokončených.
  

Jak dosáhnout výsledků testu fitness testu

Po dokončení testu porovnejte výsledky s normami a doporučeními pro váš věk a pohlaví pomocí následující tabulky.

Chcete-li zhodnotit svůj tréninkový pokrok, můžete provést push-up test každých 8 až 12 týdnů.

Chcete zvýšit skóre? Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy pro udělení dalšího posunu

Zdroj:

McArdle WD a kol., Základy fyziologie cvičení, 2000, 2006. Vydáno Lippincott Williams & Wilkins.

Zkuste výsledky testu Fitness Test