Jak se vypořádat s stresem po prázdninách
Po skončení svátků se může stát, že hledáte své nejodpovědnější oblečení, protože vaše tělo se zabývá účinky trochu přílišného jídla. Pak je tu vina, že duševní křik, když si vzpomeneš na ten extra koláč nebo na obrovskou sklenici vaječného vajec, které si přeješ vzít zpět v chladném světle dne. Bohužel neexistuje způsob, jak byste nesjedli to, co jste jedli, ale můžete provést nějakou kontrolu škod a vrátit se na cestu do nového roku a můžete to udělat bez toho, abyste se potrestali.
Udělejte si čas odpočinku
Jedním z důvodů, proč tuto letní sezonu nadhodnocujeme, je stres. Elizabeth Scott, odborník na stresový management společnosti .com, nám připomíná, že svátky mohou vysílat stresové hladiny. "Příliš mnoho aktivit, i když jsou zábavné aktivity, jako je pečení, nakupování a párty, mohou vyústit v příliš mnoho stresu z dovolené a zanechávají nám pocit, že je spíše rozplývaný než splněný." Svátky nás ve skutečnosti přivádějí k příliš velkému množství - příliš mnoho jídla, pití, nakupování a dokonce i příliš mnoho setkání s členy rodiny, což může vést k vyhoření z dovolené a nakonec k většímu stresu.
Jen pár věcí, které můžete zažít po dovolené, patří:
- bolesti hlavy
- svalové napětí
- problémové spaní
- Deprese
- nadýmání nebo únava z přílišného tuku nebo cukru
- vina z jídla příliš mnoho
Spíše než nechat tyto pocity převzít, použijte tyto nápady, abyste se vypořádali s tímto stresem po prázdninách.
- Pohybuj se . Může to být poslední věc, kterou máte pocit, že děláte, ale získávání krve je dokonalým prostředkem pro kocovinu. Mysli jednoduché - chůze , trénink síly světla nebo jóga . Dokonce i několik minut může zvýšit vaši náladu a energetickou hladinu.
- Hydrát . To, že nafouknutí, které zažíváte, může být způsobeno přetížením soli, což může způsobit zadržování vody. Mnoho dovolených oblíbených obsahují mnohem více soli, než tělo potřebuje, takže pití extra vody vám může pomoci zbavit se nadměrného nadýmání.
- Jíte světlé a zdravé . Po jídle příliš mnoho, můžete být v pokušení prohlásit: "Už nikdy nebudu jíst!" Možná vás také překvapí, že jste po hladovém jídle skutečně hladováni. Hladující se však není odpovědí. Nibble na lehké jídla, jako je salát, polévka a ovoce, aby tělo živiny bez přetížení s kalorií.
- Vytvořte plán . Jedním z nejhorších nežádoucích účinků přílišného jídla je vina, která přichází poté. Vina je někdy nevyhnutelná, ale můžete použít tento pocit, abyste vás motivovali k lepšímu. Udělejte plán na příštích pár dní, jak se dostanete zpátky na cestu s jídlem a cvičením. Pouze plánování vám může způsobit, že se budete cítit lépe ... jen se ujistěte, že budete pokračovat.
- Odpusťte se . Vina je užitečná pouze tehdy, když vás přiměje k lepšímu chování. Jakmile to uděláme, není třeba se na to zabývat. Připomeň si, že jedno sváteční jídlo nebude zničit všechno, zvlášť když se vrátíš zpátky do obvyklých zdravých návyků.
- Plán pro budoucnost . Nakonec si trochu načasujte, abyste přemýšleli o chybách, které jste udělali v této sezóně, a co můžete udělat, abyste předešli stejným chybám v budoucnosti. Tímto způsobem můžete také lépe zvolit důslednější volby, aby nedocházelo k častému problému.
Všichni z času na čas převlékneme a během prázdnin je snadné se vyhnout našim zdravým návykům. Okamžitá návrat na cestu je jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat se stresem a úzkostí, které přichází z nadměrné přemýšlení. Každá zdravá volba, kterou uděláte, je připomínkou vašeho odhodlání být zdravý a vstřícný po celý rok.