1 - Omlazující přínosy
Prvky přírody - je to něco, čehož se nejen obdivovalo, ani nebylo určeno výhradně k použití jako hmotné předměty, nýbrž k tomu, aby se hrálo, používalo se s ním souvisle. Lezení stromu vytváří více vzrušení než lezení po stacionárních schodech. Hromadění se do modré oceánu vždy oživuje víc než tělocvična. Písek, skály a terén mohou s vámi pracovat jako cvičení pomůcky, motivátory, trenéry a inspirace.
Zatímco venkovní cvičení nemusí být vždy nejvhodnější, mají velký význam. Práce s přírodou a kolem ní nejen oživuje vaše fyzické tělo, ale i svou duši a duši. Nehoneste se do pohodlí hladkých šedých linek tělocvičny a dezinfikovaných plastů. Vydejte se a cítíte trávu, cíťte nečistotu, ponořte se do prvků a nechte se cítit správně pracovat a naladit se s tímto kouzelným světem.
2 - Beach Cardio Bursts
Pláže mohou být jedním z ideálních míst pro relaxaci, ale písek může také působit jako vrcholný doplněk k cvičení. Ať už provádíte tuck skoky, běžíte, nebo se dostanete dolů a špinavé s některými burpees, písek dodává úžasný odpor . Vaše nohy musí hlouběji kopat, jak současně sami hloubíte do sebe. Naučíte se udržet stabilitu na stále se měnícím povrchu. Musíte neustále využívat různé svaly, abyste se vyhnuli těmto změnám. Nebojte se špinavé, pokryte si pískem a možná vypadají jako kroket. Osvěžující, oživující, čisté v oceánu je jen pár kroků od hotelu.
Vyzkoušejte tyto: Sprinty, bruslaře , skákací výlety, skákací skoky, skoky a bordury
3 - Silový trénink Driftwood: Horní část těla
Driftwood je úžasný materiál, který můžete použít pro další cvičení na pláži. Obvykle sušené sluncem a solí, dřevem změkčeným životem na břehu, driftwood působí jako skvělá alternativa k barbell. Vyzkoušejte bicepsové kadeře, ramenní lisy a tricepsové pulzy, abyste izolovali horní část těla. Pro složené cvičení se ohýbejte nad řadami nebo ležet na písku a dělejte hrudní lisy.
Dokonce i když nejste na pláži, můžete najít podobné sestřižené větve spolu s dalšími stezkami a parky. Dokud nebudou příliš těžké ani vyhozené, není důvod, proč je nepoužívat.
4 - Silový trénink Driftwood: Dolní část těla
Driftwood může také působit jako ViPR. Umístěním jednoho konce dřeva do písku můžete provádět boční výplně a současně přesouvat dřevo z jedné ruky do druhé. (Pokračujte na jedné straně, přiveďte dřevo na stejné koleno, pak vydechněte na opačnou stranu, přemístěte dřevo do druhé ruky a přes vaše tělo na opačné koleno.)
Kromě toho použijte extra váhu k zesílení sesuvy při západu slunce nebo při provádění některých písčitých výprasků.
Dřevěné dřevo může také působit jako překážka - při provádění burpee, použijte driftwood pro přeskočení mezi každou rep. Místo toho, abyste vyskočili, budete muset své tělo pohánět bočně přes dřevo.
5 - Rock Power a silový trénink
Skály jsou přírodní vybavení pro trénink síly. Pokud máte přístup k plochým, středně velkým a velkým skalám, měli byste využít přírodní medicíny. Proveďte "skalní úlomky" namísto míčků. Skočte dolů, abyste zvedli skálu a opatrně ji zvedni nad hlavou, než ji udeříte před sebe. Hmotnost skály a záměr slamu umožňují využít stres každodenního života a uvolnit ho.
Bezpečnostní upozornění: Nejlépe je to na měkkém povrchu, jako je písek nebo měkký terén. Nevyvíjejte na tvrdých plochách, jako jsou betony nebo jiné kameny, protože kámen, který můžete vyrazit, se může zlomit nebo rozdrtit.
6 - Skalní síla a základní trénink
Pokud se cítíte náchylný k nemotornosti a chcete relaxační skalní režim, použijte skálu, abyste provedli rovinný skalní tah. Zasuňte se do roviny, buď rovnou nebo na předloktí. Umístěte skálu od vás, nikoli dál než vzdálenost ramen. Při vyvažování na jedné rameni vytáhněte kámen směrem k vašemu tělu druhou rukou a udržujte si polohu prken. Pak můžete posunout kámen přes tělo a přepnout ramena, tlačit pryč od vás a do strany, dělat čtvercový tvar. Obzvláště v písku, odpor přidá zajímavou, neustále se měnící, náročnou složku.
7 - terénní kardio trénink
Lidé se obvykle nacházejí na roviném terénu téměř všude, kam jdou - dokonale hladký pro snadné a pohodlné dojíždění z jednoho místa na druhé.
Namísto hladké umělé dlažby použijte přirozený terén, abyste motivovali a vyzývali vás. Použijte nadmořskou výšku a materiál, z něhož jsou pozemky vyrobeny: kameny, písek, štěrk a nečistoty. Použijte přirozené překážky, které vyžadují, abyste skákali, podstoupili nebo vyvažovali. Nechte se vydat se zemí. Nesnažte se tomu vyhnout.
8 - Trénink stromů na celé tělo Neuromotor
Několik věcí je mnohem kouzelnější než úžasný strom. Překrásná věc o stromech není jen jejich krása, ale jejich fyzická podoba. Silný, jedinečný, náročný a vždy přítomný. Vrátit se zpět do svého dětství a pokusit se je vylézt! Strom napadá celé vaše tělo, zatímco máte pocit, že dítě vzrušení vzrušení. Při stoupání stromu je třeba, aby vaše ruce přitahovaly vás, vaše nohy pracovaly, aby vás posunuly výše, a vaše jádro vás udrželo vyvážené.
9 - Tree Cardio Bursts
Když zjistíte, že jste se potulovali kolem lesa a narazili jste na pahýlový strom, ctít jeho život spojením s ním! Vypněte box skoky pro pahýly skákání. Čím je hladší povrch, tím lépe. Napájejte si stehna, když vybuchujete špínu, na pahýl.
Zahrajte si s okolím. Hrajte s různými výškami a různými šířkami. Užijte si sebe, vychutnejte si hořet, vychutnejte si svůj život a život, který vás obklopuje.
Bezpečnostní upozornění: Před provedením seskoků zametněte oblast pro všechny kameny nebo kořeny, které mohou způsobit zranění. Také je třeba provést v suchých podmínkách, aby nedošlo k poranění.
10 - Školení stromové síly: Jádro
Pokud se zaměřujete na abs, je to to, co hledáte, uchopte stabilní větev a proveďte L-sit, natáhněte nohy až do výšky kyčlí a držte L tak dlouho, jak je to možné. Otestujte svou vytrvalost a udržujte nohy silné a rovné.
Vyzkoušejte toto: Proveďte L-sity při běhu nebo mezi sady během venkovního okruhu.
11 - trénink síly stromů: horní část těla
Pokud výšky představují zastrašující překážku, můžete také vyskočit, zachytit silnou větev a provést nějaké vytažení nebo bradu. Vzhledem k tomu, že se větve změní, některé jsou silnější než ostatní, můžete také při hřbetu uchopit předloktí.
Bezpečnostní upozornění: Buďte si vědomi terénu kolem vás, abyste se vyhnuli zranění při pádu z větve.
12 - Trénink na pláži
Oceanový proud může být využit k posílení vašich jádrových cvičení . Po horkém pískovém tréninku na pláži je trochu víc uspokojující než ponoření do oceánu. Použijte toto vychladnutí, abyste nejen obnovili, ale dokončili propašenou relaci s odporem založeným abs. Proveďte surfování (nepotřebujete obalovat vodou) a proveďte standardní prkno nebo boční desky.
Odliv a tok oceánu vás bude skutečně soustředit na stabilizaci. Tento pohyb můžete provést přímou rukou nebo na předloktí, podle toho, jak hluboká je voda. Dokonce i když vaše nohy nemohou zůstat pevně v písku, stále se můžete soustředit na stabilizaci a udržování nohou rovně, pevně a na hladině.
Vyzkoušejte tyto: Standardní prkno, plovoucí prkno, postranní prkno (střídavě mezi rovnými rameny a předloktím)