Zlepšete rovnováhu a užijte si pár smíchů
Slacklining: Je to rostoucí sport, který se hodně podobá chůzi po laně. Ale namísto napnutého kabelu nebo lana vyvažujete na jednom až dvou palcovém pásu popruhu, který nabízí extra odraz, trochu jako trampolína.
Odborní slacklineri se nesnaží pouze projít po proudu, dělají triky - skákají, zkroucují a střídají se ve vzduchu, jen aby opět přistáli na vrcholu linky.
Výsledný sport nakonec vypadá jako mash-up chůze, trampolining a rovnováha rutinní paprsek, všichni se valili do jednoho.
Jinými slovy, je to neuvěřitelné sledování a ještě větší zábava. Nemluvě o tom, že slacklining se počítá jako cvičení, takže je skvělý způsob, jak se probojovat, když potřebujete přestávku z tělocvičny.
Fitness a zdravotní přínosy slacklinku
Nemělo by být žádným překvapením, že stojící na dvou-palcovém pásu popruhu zavěšeného na zemi vyžaduje rovnováhu. To, co si možná neuvědomujete, je, že rovnováha je jednou z nejdůležitějších komponent zdravotní způsobilosti, zvláště když stárnete. Schopnost napravit se po nárazu nebo po rozbití po vyzdvižení něčeho těžkého z podlahy může snížit riziko pádu a zranění související s pádem. Slacklining je vynikající v tom, že pomáhá zlepšit rovnováhu a vlastnost (vaše vlastní pochopení toho, kde je vaše tělo ve vesmíru a jak se to vztahuje k jiným tělům a silám), ale má také další výhody:
- Vylepšená aktivace kvadricepsů . Studie z roku 2015, publikovaná v časopise Journal of Science and Medicine in Sport, zjistila, že použití slackliningu při rehabilitaci přineslo výrazné zvýšení aktivace a náboru čtyřčlenných svalů, ale s nízkou úrovní vnímané námahy. To by se mohlo během rehabilitace dolních končetin vyplatit za velkou dobu, a to zejména u ambulantních pacientů, kteří potřebují zapojit své nohy, aby zlepšili zotavení, ale kteří bojují s programy, které se cítí těžší nebo bolestivější.
- Zlepšení rovnováhy a koordinace . Jen v případě, že potřebujete důkaz, existují vědecké důkazy, které podporují výhody plynoucí z rovnováhy. Studie z roku 2011, publikovaná ve Skandinávském časopise lékařství a vědy ve sportu, zjistila, že když účastníci opakovaně absolvovali tréninkové školení na slackline, byli schopni výrazně snížit nekontrolovatelný příklep z řady často pozorovaných u nováčků. Jejich studie zjistila, že slacklinování potlačilo H-reflexe obvodů reflexu páteře, což může snížit nekontrolovatelné reflexně zprostředkované oscilace kloubů, které způsobily třes. Jinými slovy se mozek naučil pomáhat předcházet vzniku reflexů v kotnících, kolenech a bokách, které přispívaly k neovladatelnému třesu linky. Výsledkem bylo, že vyškolené subjekty by mohly stát na trati po dobu 20 sekund nebo déle, zatímco neškolení lidé neviděli zlepšení v rovnováze.
- Křížový trénink pro sport . Studie z roku 2015, publikovaná ve časopise Journal of Strength and Conditioning Research, zjistila, že ženy basketbalisté, kteří trénovali na slackline, zaznamenali zlepšení v testu protizánětlivého skoku (vertikální skoková zkouška pro výkon, kde se počítá čas ve vzduchu) a střed tlaku test (který pomáhá měřit rovnováhu). Společně tyto ukazují, že slacklinování může být dobrou volbou pro cross-školení pro sport, zejména ve sportu, kde je vyžadována síla a agilita.
- Sociální interakce . Slacklining je inherentně sociální aktivita. Zatímco to určitě může být děláno samo, a sportovci soutěžit jako jednotlivci, ať už je nastavena slackline, máte téměř jistotu, že se setkáte s lidmi. To je částečně způsobeno jeho novým charakterem, ale také díky přístupnosti aktivity k lidem všech věkových kategorií a úrovní schopností. Každý, kdo se poprvé pokusí uvolnit, bude v tom strašně hrozný. Vím, že jsem byl. To začíná každý na rovném hřišti a otevírá možnosti pro smích a zábavu.
Jak začít
Nejlepší způsob, jak začít, je začít!
Najděte zařízení, které má slackline (mnoho horolezeckých tělocvičen a tělocvičny s překážkami) nebo koupit vlastní. Dokud budete mít linku a přístup k několika stromům, můžete si nastavit a začít jen za pár minut.
Tipy pro začátečníky
- Jděte bosí nebo použijte minimalistické boty . Když máte pocit úzké spolupráce s linkou, budete mít lepší kontrolu nad vašimi pohyby a změnami v pozici linky.
- Stůj před vámi . Než se vůbec pokusíš podniknout nějaký krok, procvičíš svou rovnováhu na jednu nohu, pak na druhou. Když se postavíte na řadu, vždy začínáte s jednou nohou a budete okamžitě pokoušati položit i druhou nohu na linku. Odolat pokušení! Namísto toho jednoduše zvedněte podpěru a zaměřte se na vyvažování na místě.
- Držte dýchání a uvolněte horní část těla . Dejte si několik dechů, než vstoupíte do linky a snažte se udržet dýchání pomalých, meditativních dechů. Tím, že uvolníte horní část těla - držíte si ruce ve vzduchu, lokty jsou ohnuté a ramena nízká - vaše tělo se může pohybovat volněji, když se snažíte zachovat rovnováhu.
- Těšte se . Jak lákavé, jako když se díváte dolů na slackline, odmítněte pokušení. Místo toho se podívejte na přímku, nebo alespoň 15 stop před vámi na trati.
- Držte kolena ohnuté . Tím, že ohnete kolena, snižujete těžiště a přiblížíte se k linii. To vám pomůže udržet rovnováhu, a umístí vás do atletického postoje, aby se pohyboval s houpačkou linky.
- Boj proti pádu . Spadneš z linky. To je normální. A nemějte strach, pravděpodobné, že na zem skutečně nebudete spadat, skončíte a vyrazíte na nohy. Ale když začnete padat, zkuste to bojovat - zkuste to nejtěžší, abyste znovu získali rovnováhu. To pomáhá učit tělu, aby se lépe upravovalo, abyste se zlepšili, rychleji.
- Vezměte malé kroky a nohy směřujte rovně. Když jste připraveni začít krok, držte nohy zarovnaný a rovně na lince, jak si vezmete malé, paty-to-toe kroky. Budete pravděpodobně zkusit otočit prsty, ale to ve skutečnosti dělá chůzi obtížnější. Pomalu a stabilně vyhrává závod, takže buďte trpěliví a držte se. Pokud potřebujete pomoc, požádejte přítele, aby šel po boku a lehce držel ruku.
Zdroje:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Vliv" Slacklinku "na rekonstrukci, aktivaci a intenzitu quadricepsu." Časopis vědy a medicíny ve sportu , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Zlepšení posturální kontroly po tréninku slackline je doprovázeno sníženými H-reflexemi." Skandinávský časopis lékařství a vědy ve sportu , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen, González-Gómez L. Suman OE. "Účinky výcviku slackline na posturální kontrolu, skokový výkon a myoelektrickou aktivitu u ženských basketbalistů." Journal of Strength & Conditioning Výzkum , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.