Konec léta může vypadat jako smutná doba roku, ale je tu něco o chladném, ostrém vzduchu, který může dýchat nějaký nový život do obvyklé rutiny, zvláště pokud jde o cvičení.
1 - Využijte skvělé venku
Bez tepla a vlhkosti se outdoorové cvičení stanou mnohem pohodlnějšími a po náročném létě jsou mnozí z nás připraveni se vrátit do nějaké fitnessové rutiny. Pád počasí, pro mnoho oblastí, nabízí některé z nejlepších venkovních tréninků po celý rok.
S dětmi zpět do školy a svátky na cestě, může to být výzva najít čas cvičení , obzvláště když není tolik denního světla. Výzva je ovšem v samém srdci, že zůstává fit, zvláště s dlouhými zimními dny.
Začínáme teď vám pomůže vygenerovat dostatek impulsů, abyste to dokázali v nadcházejících sezónách, aniž byste dostali váhu. Vyzkoušejte tyto skvělé tréninky, abyste se cítili dobře.
Chůze
Chůze je jen asi nejjednodušší způsob, jak cvičit venku a skvělý způsob, jak se dostat do nějaké další hnutí po celý den. S chladnějším počasím se nemusíte starat o pocení tolik, takže může být jednodušší být aktivní po celý den.
Vše, co opravdu potřebujete, je dobré boty pro chůzi a možná i nějaké jiskrové vybavení, které vás udrží v teple, suchém a chráněném. Klíčem k tomu, aby bylo příjemné, je to, že je to každodenní věc:
- Udělejte zvyk chodit každý den, když se vrátíte domů z práce nebo v noci po večeři.
- Vydejte se o 10 minut dříve a začněte svůj den bohatou procházkou po bloku. Použijte čas, abyste přemýšleli o tom, co chcete splnit, a seznamte se s úkoly.
- Plánujte pádové aktivity, které zahrnují chůzi - vychystávání jablek, loví perfektní dýně nebo si vychutnáte krásné barvy s některými barevnými podzimními procházky .
- Začněte pracovat pár minut dříve a vydejte pár kempů kolem parkoviště.
Turistika
Pád je skvělý čas na pěší turistiku - chladné počasí, žádné chyby a samozřejmě nádherné výhledy. Pěší turistika spaluje mega-kalorií, jak zvýšíte nadmořskou výšku a opravdu pracujete na těch nohách.
Jen pár důvodů, proč přidat turistiku do své rutiny:
- Funguje v několika oblastech kondice: nejen posilujete svaly při lezení, ale také zvyšujete svou kardiální vytrvalost. Chůze nebo pěší turistika po svahu získá vaše srdeční frekvence nahoru, pomáhá vám spálit kalorie a uchopit.
- Funguje několik svalů: Pěší turistika nahoru a dolů, dokonce i na malém svahu, zahrnuje glutety, štoly, hamstringy, telata, jádro a nohy.
- Dostane vás venku: Pokud jste jako většina lidí, strávíte spoustu času v práci. Turistika vám umožní vrátit se k přírodě, vyčistit si hlavu a pamatovat si, že je venku svět.
- Pěší turistika je skvělý pádu cvičení: Nejen, že je ideální pro pěší turistiku, pokud to uděláte ve správný čas, můžete vidět úžasné barvy, jak se listy mění.
Pokud jste v rovinaté oblasti, podívejte se na malé jezery, lesní porosty nebo cyklistické stezky, které vám umožní dostat se z města a užít si skvělé venku. Můžete také vyzkoušet 10 nejlepších turistických stezek.
Pokud vyděláte pěšky, budete se chtít ujistit, že máte správné vybavení jako turistické boty a způsob, jak zůstat hydratovaný .
Běh
Začíná zaokrouhlovat horní aktivity venkovního pádu.
Pád je pravděpodobně nejlepší čas roku pro běh venku. Není to příliš horko, není příliš chladno a pozoruje, jak listy mění barvy pokaždé, když vyrazíte venku, může každý cvičení nové dobrodružství.
Skutečným klíčem k tomu, aby se spuštění pohybovalo pohodlněji, je oblékat se do vrstev, abyste se nedostali příliš horko nebo příliš studeně. Další? Ujistěte se, že vás lidé mohou vidět, pokud běžíte ve tmě tím, že nosíte reflexní podvozek .
Podívejte se na tyto efektivní 30-minutové běžecké tréninky, abyste mohli začít.
2 - Vraťte se zpět do tělocvičny
Když se počasí zhorší, přijíždění do posilovny vám pomůže udržet se na cestě s tréninkem, zvláště pokud se zapojujete do různých aktivit.
Chcete-li co nejlépe využívat svůj čas v posilovně, neříkejte jen tolik strojů, kolik jdete, ale můžete využít všech svých posilovacích zařízení :
- Koupání: Koupání je tak skvělé, že nemá žádné nárazové aktivity a je ideální pro kompletní cvičení celého těla.
- Třídy pro fitness: Existuje energie, kterou shromažďujete od ostatních lidí, když cvičíte ve třídním prostředí, které často nevyužíváte sám.
- Pronájem osobního trenéra: Pád je ten správný čas k pronájmu profesionálů a získání cvičení na správné cestě od prvního dne.
- Cvičení s kamarádem: Pokud se cítíte zastrašeni nebo nemáte rád vycvičení sami, podřizujte přítele, aby s vámi pracoval. Vědět, že se musíte ukázat, vás bude motivovat.
- Mějte to zajímavé: Pokud máte tendenci gravitovat na určité kardio stroje, vždy můžete věci změnit s intervalovým tréninkem , což je skvělý způsob, jak spálit kalorie a dostat se do tvaru. Můžete dokonce vyzkoušet více odrůd tím, že budete míchat a sladit různé kardio stroje, jako v tomto Cardio Medley Workout .
Vytváření vašeho cvičení Habit Stick
Vytváření fitness míče je vše o hybnosti (mimo jiné), takže pokud jste začátečník, začněte s asi 3 dny cvičení týdně.
Dělejte víc, pokud je to možné, ale vždy začněte, kde jste, spíše než kde chcete být. Ulehčte své tělo a vaši mysl do nového cvičebního plánu, abyste minimalizovali riziko zranění a přidávejte, jakmile se ujmete. Zde je příklad plánu, který vám dá představu o tom, jak začít:
Den 1 : 20 minut eliptický trenažér, 20 minut Celková tělesná síla a protahování
Den 2 : 30-45 minut Cardio Medley Workout
Den 3 : 20 minut elliptický trénink, 20 minut Celková síla těla a protahování
3 - Připravte se doma
Nemusíte jít do posilovny, abyste se vrátili do fitness. Práce doma může být stejně efektivní, zvláště pokud nejste v tělocvičně blázen, nebo máte rozpočet.
Práce doma má řadu výhod, včetně:
- Pohodlí: Nemusíte sbalit tašky ani jezdit kamkoli.
- Flexibilita: mít domácí tělocvičnu znamená, že můžete trénovat kdykoliv.
- Rozmanitost: Zatímco možná nemáte přístup ke všem strojům, které má tělocvična, máte přístup k nejrůznějším způsobům cvičení. Cvičení videa, cvičení aplikace na vašem smartphonu nebo tablet nebo dělat své vlastní cvičení.
- Snadno na peněžence: Vše, co opravdu potřebujete pro skvělý trénink, je vaše vlastní tělo. Jak postupujete z cvičení tělesné hmotnosti, můžete si koupit levné vybavení, jako jsou odporové pásy nebo činky.
Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že práce doma vyžaduje nějakou sebe-disciplínu. Vždy je třeba něco udělat - práce, prádelna, placení účtů ... je snadné nechat, aby se to stalo výmluvou k přeskočení vašeho tréninku.
Je to dobrý nápad vytvořit si zvyk, s nímž se můžete držet tím, že pracujete ve stejnou dobu každý den a máte spoustu odrůd ve své rutině.
4 - Vyzkoušejte něco nového
Léto se často setkáváme s tím, že jsme víkendové válečníky - jdeme na dlouhé jízdy na kole, hrajeme sporty a prostě se obecně dostaneme ven a jsou více aktivní.
Když padnou hity, mnozí z nás jdou do posilovny nebo přinesou naše cvičení uvnitř a to může rychle vést k nudě a vyhoření. Místo toho, abyste se vydali na obvyklou nudnou rutinu, je to skvělý čas vyzkoušet něco úplně jiného.
Tai chi
Také známý jako pohybující se meditace, Tai Chi je pomalá, plynulá aktivita, která pomáhá zlepšit rovnováhu a sílu a udržuje vás uvolněná a spojená s tělem.
Tai Chi je vynikající aktivita, která se děje na chladné noci, která vám pomůže zůstat aktivní. Může zvýšit vaši náladu, zlepšit držení těla a dokonce zlepšit zdraví vašeho srdce.
Se stresem návratu do práce a školy, Tai Chi je perfektní stres-odlehčovací cvičení.
Jóga
Jóga je další druh pohybující se meditace, která podporuje rovnováhu, flexibilitu a uklidňující spojení mysli a těla. V závislosti na typu, který si zvolíte, jóga může být relaxační nebo může být náročné, někdy i oba.
Najdete zde místní jógové studio, vyzkoušejte jógovou aplikaci nebo videa , nebo dokonce sestavíte vlastní sérii představ .
Barre Workouts
Jakýkoli trénink inspirovaný baletem, který se zaměřuje na rovnováhu, koordinaci a sílu jádra tím, že zahrnuje směs cvičení, které projdou celou řadou pohybů a těmi, které izolují a zadržují náročné pozice; Mezi populární příklady patří Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre a Pop Physique.
CrossFit
Pokud opravdu chcete otestovat své limity, zkuste něco jako CrossFit. Tento typ tréninku zahrnoval vysoce intenzivní intervalový trénink, prováděl funkční cvičení s velmi těžkým zatížením a měřil celou řadu metrik během každého tréninku, takže můžete vidět zlepšení.
Pohyby jsou považovány za funkční , což znamená, že zaujmou celé vaše tělo různými způsoby.
CrossFit je velmi intenzivní a ne nutně pro začátečníky, takže budete chtít mít nějaké zkušenosti s cvičením a ujistit se, že tělocvična, kterou si vyberete, má dobrou pověst.
Kruhový trénink
Pokud chcete něco s velkým rozsahem, ale bez intenzity něco jako CrossFit, dobrý staromódní výcvik okruhů je skvělou volbou.
S výcvikem okruhu si vyberete 10 nebo více cvičení, ať už kardio, silový trénink nebo obojí a každý z nich uděláte jeden po druhém, aniž byste museli odpočinout mezi nimi. S tímto druhem tréninku můžete pracovat na více oblastech fitness, vypálit více kalorií a zvýšit váš zážitek.
Vzorový obvod kardio
Zahřejte 5 minut světelného kardia a poté proveďte každé cvičení níže, jeden po druhém, aniž byste mezi tím spočinuli. Dokončete 1-3 okruhy.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog na místě
- 1 min - High Knee Jogs
- 1 min - Plyo výpady
- 1 min - lyž
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Skákání na zvedáky
- 1 min - Squat Jumps
- 1 min - Rychlí bruslaři
5 - Získejte zdravé s pády potravin
Jenom proto, že léto skončí, neznamená, že se musíte vyhnout sekci produkce. Ve skutečnosti, pád přináší řadu skvělých možností, jak zvýšit nutriční hodnotu jídla, zatímco si užíváte některé z skvělých jídel, které jsou v sezóně.
Dýně
Dýně dělají skvělé jack-o-lucerny a jsou také skvělé pro výživné a báječné jídlo. Dýně poskytuje karotenoidy (které pomáhají v boji proti srdečním onemocněním a rakovině), vitamínům C, E a riboflavinu, železo, vlákninu a draslík, jen abychom jmenovali jen několik. Mohli byste utéct a začít vyrábět dýňové koláče nebo byste se mohli pokusit o zdravější nápady tím, že prohlédnete tyto zdravé recepty na dýně.
Jablka
V tomto ročním období jsou jablka v jejich nejlepším stavu a protože jsou tak všestranné, můžete najít mnoho způsobů, jak je zpracovat do vaší stravy. Jablka mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny, nemají cholesterol a poskytují tělu důležité nutrienty, jako je draslík, vitamín C, vápník a kyselina listová. Můžete jíst sami nebo je přidat na libovolný počet pokrmů pro extra chuť a výživu. Zkuste jednu z těchto zdravých jablek recepty.
Pecans
Pravděpodobně víte, že ořechy jsou dobré pro vás (pokud provádíte nějakou kontrolu porcí) a pekány jsou na vrcholu seznamu, pokud jde o zdravé ořechy. Pecans nabízejí zinek, hořčík, draslík, thiamin, kyselinu listovou a vitamin B6, jen aby se jmenovali jen málo, a jsou skvěle posypané na saláty nebo jíst sami jako občerstvení. Zjistěte více o tom, jak vás pekanové pečivo může udržet zdravé.
Přečtěte si další informace o nejlepších výrobcích, které se dostanou během podzimní sezóny .